Биоритмы человека. 10 класс

Цель проекта
Рассмотреть явления биоритма, биологических часов, и факторы, которые на них влияют
Найти способы преодоления проблемы незватки сна, доказать опытным путём важность режима дня и его положительное влияние на продуктивность человека и концентрацию внимания
Провести опрос среди учащихся, педколлектива и сравнить его результаты с результатами массовых исследований

Опрос учащихся

Биоритмы
Биоритмы – повторяющиеся изменения биологических процессов
Изменения артериального давления, опадание листьев на деревьях, распускание цветов, зимняя спячка животных и миграция птиц – всё это происходит циклически и является биоритмами природы
Мы рассматриваем только биоритмы человека, связанные с его суточной активностью

Как биоритмы влияют на нас?
Мы не можем не замечать того, что наша жизнедеятельность вне зависимости от нашего желания, подчинена биоритмам
Ночью мы спим, 3 раза в день привыкли принимать пищу, днём ведём активную деятельность
Эти действия и потребности постоянны и периодичны, возникают у нас каждые сутки, и называются циркадным ритмом

Вопрос аудитории:
Что такое биологические часы?

Биологические часы
Биологические часы - способность живых организмов ориентироваться во времени
Именно биологические часы дают нам неосязаемый сигнал к пробуждению, смене активной деятельности на сон

Что влияет на биологические часы?
Биологические часы представляют собой совокупность органов и систем органов, благодаря деятельности которых человек чувствителен ко времени:
Эпифиз. Эта железа в самом центре мозга вырабатывает гормоны мелатонин, ответственный за циклы сна и бодрствования
Надпочечники выделяют кортикотропные гормоны, ответственные за засыпание и пробуждение

О “совах” и “жаворонках”

Естественный циркадный ритм человека

В современном мире человек не может жить так, как ему вздумается, он стал несвободен. Поэтому он в любом случае сталкивается с необходимостью подстраиваться под учёбу, работу, обстоятельства
Человек может быть одновременно и продуктивен и здоров только тогда, когда подстраивает свои биоритмы, как можно меньше отклоняясь от оптимальных рамок
Подстроиться под современный мир и не нарушить биоритмы помогает грамотно составленный распорядок дня, ведь постоянство полезно

Утро
1 этап. Подготовка организма к пробуждению
4-5 часов у жаворонков
6-7 часов у сов
Организм медленно вводит системы органов в рабочее состояние
Выброс в кровь кортизола – гормона, способствующего запасанию в печени питательных веществ, в частности – глюкозы
2 этап. Лучшее время для пробуждения
7-9 часов
Крайне благотворно влияет зарядка – разминка после сна
Все органы и системы готовы к началу дня, хорошо усваивается пища
3 этап. Начало трудового дня
9-12 часов
Омечается высокая работоспособность
Лучшее время для решения наиболее трудных задач, время строить планы
Повышается иммунитет, эффективны лекарства

День
1 этап. Период спада
12-15 часов
Прилив крови к органам пищеварения, время приёма пищи
После обеда – отдых до 1 часа
Воздержаться от физических и умственных нагрузок
2 этап. Работа памяти
15-16 часов
Лучшее время для выполнения заданий, связанных с запоминанием материала
3 этап. Физическая активность
16-18 часов
Оптимальное время для занятия спортом

Вечер
1 этап. Приём пищи
18-20 часов
Активность пищеварительных желёз
2 этап. Замедление обменных процессов
20-22 часа
Медленный отход ко сну
Проветривание помещения
Лёгкая физкультура
Минимум информации
22-23 часа
Лучшее время для отхода ко сну

Итоги исследования