Знакомство с витаминами

Что такое витамины?
Витамины – это особые вещества,
необходимые для нормальной
жизнедеятельности организма человека и
хорошего самочувствия. Без участия витаминов в организме
не могут протекать процессы обмена веществ.
А еще витамины увеличивают работоспособность и способствуют скорейшему выздоровлению.

Витамин А
Витамин А -регулирует нормальный рост, улучшает зрение, кожу, волосы.
Содержится в животных продуктах, имеющих в своем составе жир: в масле, сыре, молоке, в рыбе, печени. Кроме того, морковь, плоды шиповника, салат, сладкий перец содержат провитамин А (ретинол), который в организме в сочетании с жиром превращается в витамин А.
Поэтому морковь рекомендуется употреблять с ложечкой сметаны, а если вы съели морковку прямо с грядки, то пользы от нее будет мало .

Витамин А
Содержится в молочных жирах, сливочном масле, яичном желтке, молоке, рыбьем жире, моркови, в тыкве, помидорах, абрикосах.

Витамины группы B
Витамин B1 укрепляет нервную систему, освежает память, улучшает пищеварение.
Витамин В2 улучшает состояние ногтей, волос, повысит энергию всего организма.
Витамин В6 улучшает рост волос, повышает гемоглобин в крови
Витамины группы В участвуют в обмене веществ, регулируют циркуляцию крови и кроветворение, работу гладкой мускулатуры, активизируют работу мозга.

Витамины группы B
Содержатся в орехах, апельсинах, хлебе, мясе птицы, зелени.

Витамин С
Витамин С повышает иммунитет, ускоряет заживление ран, укрепляет кровеносные сосуды, помогает организму усваивать железо.
Этот витамин необходим при утомлении организма, для общего укрепления здоровья, а также если кровоточат десны.

Витамин С
Содержится в свежих овощах, фруктах, черной смородине, ягодах шиповника, свежей зелени

Витамин D
Витамин D—обеспечивает организм фосфором и кальцием.
Предупреждает такое заболевание как рахит. Укрепляет кости , улучшает состояние зубов, ногтей, волос. Поддерживает хорошее самочувствие.
Организм самостоятельно вырабатывает витамин D, загорая на солнце.

Витамин D
Содержится в рыбьем жире, печени трески, сельди, яйцах, молоке, сливочном масле

Витамин Е
Витамин Е улучшает состояние кожи, полезен для укрепления мышц.
Замедляет процесс старения клеток, улучшает питание клеток, укрепляет стенки кровеносных сосудов

Витамин Е
Содержится в растительных маслах, хлебе, крупах, овощах, фруктах, орехах