Голос – зеркало души Управление голосом – это искусство, требующее постоянной и кропотливой работы

Голосовая катастрофа?
Осознание ценности нашего голоса приходит тогда, когда мы его лишаемся

Педагогам нужна помощь
Забота о здоровье своего организма – один из способов охраны голоса

Следите за своей осанкой
Правильная (и красивая) осанка снимает мышечное напряжение и позволяет мышцам дыхательного, голосового и артикуляционного аппаратов свободно и эластично работать.
Это не только спасает голос от заболеваний, но и делает его уверенным, спокойным, красочным, послушным.

Делайте голосовую гимнастику
При желании, может выполняться прямо в постели.
Состоять она может из 3-4-х дыхательных упражнений, 1-2-х упражнений на каждую группу мышц артикуляционного аппарата, 5-7 скороговорок и 2-3 нот, пропетых с закрытым ртом спокойным голосом.
Действие этой 10-ти минутной процедуры такое же, как действие утренней зарядки на наш организм.

Делайте массаж
Это эффективный и простой способ профилактики голосовых нарушений и расстройств.
Массируя мышцы артикуляционного, голосового (гортань)и дыхательного аппаратов перед началом работы разогревающими (постукивание) движениями, а после работы – успокаивающими (поглаживание) оградите здоровый голос от последствий переутомления, а больному голосу окажете помощь.

Соблюдайте режим работы голоса
Дайте голосу отдохнуть. Научитесь молчать.
10-15-минутный отдых (молчание) после каждого часа – полутора часов разговора или пения способен уберечь голос от разрушения.
Используйте малейшую возможность для отдыха: разговоры в учительской и общение с учениками во время перемены лучше исключить.

Овладевайте теоретическими и методическими знаниями
Каждый педагог способен самостоятельно изучить общие положения теории и овладеть методикой голосового воспитания.
Теоретическая подготовка на 20-30% снижает процент утомляемости, кратковременной и длительной потери голоса у педагогов.
Сочетание теории и практического тренинга снижает процент утомляемости до 9,1%; кратковременных потерь голоса – до 18,2% и полностью исключает долговременные потери голоса.

Предостережение!
Специальной литературы довольно много. Остерегайтесь изданий масскульта, типа «Как стать звездой» или «Самоучитель по пению».
Осторожно относитесь к информации из Интернета.
Следование некомпетентным советам может нанести непоправимый вред голосу.

Соблюдайте гигиену труда и быта
Нейтрализация негативного влияния внешних факторов – установления тишины в классе, частые проветривания, влажная уборка, контроль влажности воздуха, нахождение акустически удобного рабочего места и соблюдение правил гигиены голоса – поможет надолго сохранить голос в здоровом состоянии.

Занимайтесь голосовой гимнастикой с учениками
Включение гимнастических упражнений в ходе урока поможет снять голосовое напряжение голосового аппарата и даст возможность до конца урока работать в полную силу.

Голосообразующая полость

Вредны для голоса:
Алкоголь дегидрирует голосовые связки;
Антигистаминные препараты – не употребляйте, если можете обойтись без них, они осушают дыхательные пути;
Диуретические средства, включая кофеин, вызывают недостаток жидкости в организме. Употребляя кофеин, пейте много воды, чтобы компенсировать эффект обезвоживания;

Бета - блокаторы – транквилизаторы, релаксанты вредят голосу;
Избавьтесь от привычки кричать, если таковая имеется;
Недостаточный сон, недостаточное количество влаги – пейте как можно больше воды;
Не курите!!! Избегайте находиться в прокуренных местах.

Полезно для голоса:
Пить много жидкости! – лучше всего травяной чай без кофеина, не содержащий гибискуса;
Не ешьте слишком много!
Очень полезны пищевые продукты, содержащие большое количество воды, это - фрукты, арбуз, болгарский перец, яблочное пюре;
Не откашливайтесь часто!
Не форсируйте звук!

Кузнецова Светлана Васильевна, учитель музыки
МБОУ «Средняя школа №5»,
I квалификационная категория