Сравнительная характеристика влияния ходьбы, степ-ходьбы и степ-ходьбы без платфоры под музыку в группах ЛФК

Ходьба – самый естественный вид двигательной активности, не требующий специального обучения, довольно нагрузочный, предъявляет к мышцам и системам жизнеобеспечения требования переносить вес тела.
Занятие оздоровительной ходьбой оказывают комплексное влияние на человеческий организм по различным направлениям.

Степ-аэробику придумала американская фитнес-инструктор Джин Миллер. Она является одним из ведущих специалистов в сфере фитнеса и уже более 20 лет преподает его тысячам людей, постоянно внедряя и развивая новые концепции.

В основном в степ-аэробике используются естественные движения человека, который поднимается по лестнице и спускается с нее. Это очень эффективные упражнения, которые дают высокую тренировочную нагрузку на сердечную мышцу, на мышцы бедер и ягодиц.

Малоподвижный образ жизни современных людей приводит к множеству заболеваний.
Актуальность темы

Студенты СГУПС 1-2 курса групп ЭБА и БИСТ.
Объект исследования

Выяснить, что полезнее: обычная ходьба или степ-аэробикой в более в упрощённом варианте, т.е. без платформы.
Цель исследования

Ознакомиться с пользой ходьбы.
Провести исследование со студентами СГУПС.
Сравнить результаты.
Выявить какой вид ходьбы оказывает более
благотворное влияние на организм и
сделать вывод.
Задачи

Занятия степ-аэробикой более в упрощённом варианте, т.е. без платформы и обычной ходьбой оказывают положительное влияние на организм занимающихся.
Гипотеза

Сделать его можно с помощью обычной ступеньки, которая в данном случае заменить дорогостоящий велоэргометр. Техника выполнение: нужно подобрать ступеньки с высотой 20 см. Затем производится ритмичное восхождение на ступеньку в течение 4 минут. После окончания теста нужно сесть на стул и подсчитать пульс.
«Гарвардский степ-тест»
Велоэргометр

Оценка уровня физического состояния (здоровья) по индексу Гарвардского степ-теста
Определяем уровень физического состояния по формуле:
x = t * 100 / f * 5,5
t - время всех подъемов в секундах (300)
f - пульс за 30 сек

Низкий уровень физического состояния здоровья – 55% (33 человек)
Ниже среднего уровень физического состояния здоровья – 17% (10 человек )
Средний уровень физического состояния здоровья – 20% (12 человек)
Выше среднего уровень физического состояния здоровья – 8% (5 человек)
Высокий уровень физического состояния здоровья – 0%
Результаты теста

Пульсовой режим до эксперимента в состоянии покоя был завышен и составлял до 133 ударов (при норме в 60 ударов) в минуту, после эксперимента пульсовой режим в покое стал составлять на 10-20 ударов меньше.
Группа «Ходьба»

В начале эксперимента студенты измеряли пульсовой режим в положении лёжа и положении стоя. То есть проводилась ортостатическая проба (проба Шеллонга). Разница между данными показателями отображена на графике.

В отличие от ходьбы, при степ-ходьбе использовалась ритмичная музыка примерно 140-150 ударов, поэтому студенты весь отрезок времени ходили ритмично, примерно в одном темпе, что отличается от ходьбы, где ритм отслеживается слабее и при усталости студент неосознанно уменьшает темп ходьбы, что в степ-тесте невозможно.
Группа «Basic-степ без платформы»

На диаграмме можно увидеть результаты ортостатической пробы до начала эксперимента у студентов данной группы и после, что может говорить об улучшении в ортостатической пробе.

Группа «Степ-ходьба»
При степ-ходьбе использовалась ритмичная музыка. Ритм отслеживается более интенсивней и при усталости студент не может уменьшать темп ходьбы. Пульсовой режим до эксперимента в состоянии покоя был до 100 ударов/мин (приблизительно 16-17 ударов за 10 сек). Студенты весь отрезок времени ходили ритмично, примерно в одном темпе, что отличается от ходьбы и степ-ходьбы без платформы, где ритм отслеживается слабее и при усталости студент может уменьшить темп ходьбы.

Сравнение результатов

Степ-ходьба в упрощённом виде без платформы является лучшим средством профилактики различных заболеваний, более плодотворно влияет на организм студента, улучшая его состояние, а также является более качественным методом профилактики, чем обычная ходьба.
Заключение

Евгений Мильнер «Ходьба - лучшее лекарство для тех, кому за...», Москва, 2014г.;
М. Я. Виленский, В. И. Ильинич.Физическая культура работников умственного труда. СПб.: Дрофа, 1997.;
Оздоровительная ходьба // Википедия, 2009.;
«СД в гериатрии» Рябчикова Т.В., Москва, 2012г.;
«Геронтологические аспекты» энциклопедия, Котельников Г.П., Яковлев О.Г., 2011 г.
Чем полезна ходьба? 6 причин выйти на пешую прогулку : [Электронный ресурс] – URL: http://www.aif.ru/infographic/1210142
Термины основных шагов и их разновидностей : [Электронный ресурс] – URL: http://www.neolove.ru/articles/krasota/fitnes/aerobika/terminy_osnovnyx_shagov_i_ix_raznovidnostej.html
Список используемых источников