Здоровье - залог успеха

Введение
Здоровый сон – это залог здоровья и успехов в карьере, а его отсутствие является верной гарантией снижения трудоспособности и возникновения различных заболеваний.
Сон – определенное физиологическое состояние, потребность в котором возникает у человека регулярно. Это состояние характеризуется относительным отсутствием сознания и активности скелетной мускулатуры.
Сон – это значительная и важная часть жизни каждого человека. За время сна наш организм должен восстановиться психологически и физически, запастись силой и энергией для нового рабочего дня.

Функции сна:
Обеспечивает отдых организму;
Способствует переработке и хранению информации;
Это приспособление организма к изменению освещённости (день-ночь);
Восстанавливает иммунитет.

Важно знать!
Для здорового сна требуется 6-10 часов, а идеальными считают 8 часов сна. У каждого человека индивидуальная потребность во сне, и необходимо определить оптимальный для себя промежуток времени, за который вы высыпаетесь, и обеспечить условия для здорового, полноценного сна.

Признаки здорового сна
человек засыпает незаметно для себя, быстро;
сон непрерывен, отсутствуют ночные пробуждения; продолжительность сна не является слишком короткой;
сон не является слишком чутким, глубина сна позволяет человеку не реагировать на внешние раздражители

Сон и его значение
Во время сна:
Понижается обмен веществ;
Частота сокращений сердца падает;
Дыхание становится редким и поверхностным;
Температура тела снижается;
Совершаются активные жизненно важные процессы.

Здоровый сон
Здоровый сон – это спокойный, глубокий и непрерываемый процесс. Естественно для человека, когда он спит, потому что спать хочется, а не потому, что пора. И также естественно, что он просыпается когда выспался, а не потому, что так надо. Но образ жизни работающего человека не позволяет жить по такой схеме. Поэтому многие страдают недосыпанием, расстройствами сна.

К чему приводит нарушение сна?
Нарушение качества сна или дефицит его количества приводят к сонливости в дневное время, нарушениям памяти, трудностям с концентрацией внимания и т.д. То есть ухудшается дневное физиологическое и психическое состояние человека, что приводит к снижению его работоспособности.
Помните, что во сне мы проводим треть жизни. Поэтому важно заботиться об этой трети нашей жизни и сохранять ее природный естественный ритм.

Ученые полагают, что человек может погибнуть через 5 суток, если ему не будут давать спать. Неслучайно в древнем Китае приговаривали к смертной казни лишением сна.
Однако действительность преподносит сюрпризы. Например, американец Р. Мак Дональд не спал 19 суток. Его рекорд был зафиксирован в книге рекордов Гиннесса.

Недостаточное количество времени для сна приводит к сбоям в работе иммунной системы, умственному переутомлению, потере способности к адекватному восприятию действительности.
Однако не стоит думать, что увеличение количества времени, отведенного на сон, свыше нормы способствует восстановлению и сохранению здоровья.

Продолжительность сна
У новорожденных–20-23 часа в сутки;
В возрасте от 6 месяцев до 1 года - около 18 часов;
В возрасте от 2-х до 4-х лет - около 16 часов;
В возрасте от 4-х до 8 лет - 12 часов; в возрасте от 8 до 12 лет - 10 часов;
В возрасте от 12 до 16 лет - 9 часов;
Взрослый человек должен спать в среднем 7-8 часов в сутки.

Женщина-феномен Назира Рустемовна
Которая заснула в четырехлетнем возрасте и проспала летаргическим сном 16 лет!!!

Советы для обеспечения полноценного и здорового сна
Полезно!
Принимать пищу не менее чем за 4 часа перед сном
Проветрить спальню, зажечь ненадолго аромалампу или положить рядом с изголовьем ароматические подушечки с полезными травами (хмель), выключить яркий свет.
Не употреблять на ночь кофе, черный чай, газированные напитки, алкоголь.
Спать на хорошем матрасе и правильной подушке, а не на мягком диване

Выводы
В результате многочисленных исследований были сделаны окончательные выводы:
1. Сон совершенно необходим для здоровья человека.
2. Недосыпание негативно сказывается как на физическом, так и на психическом состоянии организма.
3. Состояние человека при пробуждении зависит от нескольких факторов сна: от продолжительности сна и от качества сна.