Лыжная подготовка в школе

Первый класс

Происходит практическое ознакомление детей с лыжным инвентарем и обращением с ним, формой одежды.
Вводятся упражнения для развития быстроты - гонки за лидером, повторное прохождение отрезков по 30-50 м (подобно челночному бегу в легкой атлетике).
Обучение передвижению на лыжах в 1 классе необходимо начинать с подготовительных упражнений.
Вводится передвижение на лыжах до 1 км.
Введение различных строевых упражнений с лыжами и повороты на месте.

Второй класс

Закрепление скользящего шага.
Подъем ступающим шагом.
Спуск в основной стойке.

Третий класс

Попеременный двухшажный ход.
Поворот с переступанием с внутренней лыжи.
Поворот с переступанием с наружной лыжи.
Подъем «лесенкой».

Период с четвертого по шестой класс

Одновременный двухшажный ход.
Одновременный одношажный ход.
Торможение упором.
Одновременный бесшажный ход.
Преодоление бугров и впадин.
Спуск в высокой стойке.

Седьмой класс

Поворот махом.
Попеременный четырехшажный ход.
Переход с хода на ход.
Поворот «плугом».

Восьмой класс

Спуск в «аэродинамической» стойке.
Поворот из упора на параллельных лыжах.

Девятый класс

Закрепление изученных движений.
Поворот с опорой на палку.

Подготовительные упражнения
Перенос веса тела с лыжи на лыжу;
Поднимание и опускание носков и пяток лыж;
Поднимание и перестановка носков лыж в сторону;
Поднимание согнутой ноги, отрывая пятку, затем носок лыжи;
Поднимание согнутой ноги, удерживая лыжу горизонтально;
Прыжки на месте с переносом веса тела с лыжи на лыжу;
Приставные шаги в сторону;
Отведение прямой или слегка согнутой ноги назад.

Задачи ступающего шага
Закрепление перекрестной координации в работе рук и ног;
Овладение навыком полного переноса веса тела с одной ноги на другую;
Освоение положения туловища при передвижении на лыжах..

Упражнения с лыжами
и повороты на месте
Скользящий шаг, как основа.
Элементы горнолыжной техники:
спуск в основной стойке,
подъемы ступающим шагом,
«лесенкой «ёлочкой» и «полуёлочкой».
Попеременный двухшажный ход.