Развитие силы и силовой выносливости

Содержание

Слайд 2

Основным средством для развития силы, силовой выносливости и формирования хорошего телосложения являются

Основным средством для развития силы, силовой выносливости и формирования хорошего телосложения являются
упражнения с отягощениями (гантелями, штангой, гирями и др.).

РАЗВИТИЕ СИЛЫ И СИЛОВОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ

Слайд 4

Существует статическая и динамическая сила. Стати­ческая характеризуется удерживающим (изометри­ческим) режимом мышц, способностью

Существует статическая и динамическая сила. Стати­ческая характеризуется удерживающим (изометри­ческим) режимом мышц, способностью
проявлять макси­мальное напряжение и удерживать его в течение нужного времени, например, держать патронный ящик, снаряд, ак­кумулятор и т.п. Динамическая сила проявляется в про­цессе работы, осуществляемой в преодолевающем (изокинетическом) и уступающем (плиометрическом) режимах.
Для развития силы и силовой выносливости применя­ются следующие методы: изометрический, изокинетический, повторный, метод максимальных усилий, «до отказа» и т.д.

РАЗВИТИЕ СИЛЫ И СИЛОВОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ

Слайд 6

Изометрический метод предполагает максималь­ное напряжение мышц и мышечных групп, обеспечивает избирательное воздействие

Изометрический метод предполагает максималь­ное напряжение мышц и мышечных групп, обеспечивает избирательное воздействие
на них. Этот метод дает суще­ственный прирост в развитии силы. Изометрические упражнения просты, не требуют специального сложного обо­рудования.

РАЗВИТИЕ СИЛЫ И СИЛОВОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ

Слайд 8

Изокинетический метод применяется, когда не­обходимо преодолевать сопротивление с помощью упраж­нений, связанных с

Изокинетический метод применяется, когда не­обходимо преодолевать сопротивление с помощью упраж­нений, связанных с
преодолевающим и уступающим ре­жимами работы. Для этого используются упражнения та­кого характера, как медленный подъем (переворотом, си­лой и т.п.) и медленное опускание в вис с удержанием тела на согнутых руках. Многократное выполнение этих действий способствует совершенствованию силовой вынос­ли­вос­ти.
Важным средством развития силы являются упражне­ния с собственным весом, к которым относятся все подъемы, сгибание и разгибание рук, лазание по кана­ту и т.п.

РАЗВИТИЕ СИЛЫ И СИЛОВОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ

Слайд 10

Повторный метод характеризуется выполнением силовых упражнений сериями с постепенно сокращаю­щимися интервалами отдыха.

Повторный метод характеризуется выполнением силовых упражнений сериями с постепенно сокращаю­щимися интервалами отдыха.
Поясним это на примере выполнения подъема переворотом Применение повторного ме­тода позволяет в начале тренировки выполнить подъем 3–4 раза, соскочить, сделать паузу 20–30 с и снова по­вторить подъемы. Далее паузы сокращаются до 3–5 с, а затем подъемы выполняются без соскоков, их количе­ство увеличивается с каждым подходом.

РАЗВИТИЕ СИЛЫ И СИЛОВОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ

Слайд 12

Метод максимальных усилий – выполнение упражнений с предельным напряжением, проявление силы в

Метод максимальных усилий – выполнение упражнений с предельным напряжением, проявление силы в
наибольшей мере. Данный метод более подходит для поднимания тяжестей – штанги, гирь, патронных ящиков, а также упражнений на тренажерах, где нагрузка регули­руется уменьшением или увеличением груза. Отдых меж­ду сериями упражнений должен быть полным (проверка осуществляется по ЧСС), тренировки проводятся 1–2 раза в неделю.

РАЗВИТИЕ СИЛЫ И СИЛОВОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ

Слайд 13

ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА СИЛОВУЮ ВЫНОСЛИВОСТЬ

ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА СИЛОВУЮ ВЫНОСЛИВОСТЬ

Слайд 14

ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА СИЛОВУЮ ВЫНОСЛИВОСТЬ

ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА СИЛОВУЮ ВЫНОСЛИВОСТЬ

Слайд 16

ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА СИЛОВУЮ ВЫНОСЛИВОСТЬ

Межмышечная координация. У опытных спортсменов она выше. То

ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА СИЛОВУЮ ВЫНОСЛИВОСТЬ Межмышечная координация. У опытных спортсменов она выше.
есть, чем согласованней у вас работа мышц во время выполнения упражнения, тем меньше энергии вы тратите. А значит, сможете сделать больше повторений и быстрее восстановиться. Такая координация мышц также нарабатывается с годами.
Иннервация мышц. Иннервация мышц – это сеть мотонейронов, опутывающая ваши мышцы и передающая сигналы к ним от мозга. Чем лучше и сильнее иннервация, тем сильнее и дольше могут сокращаться мышцы, так как лучше передаются мозговые импульсы. Я немного утрирую, но суть примерно такая (да простят меня физиологи). Иннервация мышц тоже развивается с ростом тренированности и является ответной реакцией организма на физические нагрузки.
Имя файла: Развитие-силы-и-силовой-выносливости.pptx
Количество просмотров: 21
Количество скачиваний: 0