Утомление и восстановление при физической и умственной работе

Содержание
Введение
Понятие «утомление»
Признаки утомления
Функции утомления
Виды утомления
Фазы и стадии утомления
Причины и последствия утомления
Как устранить утомление
Профилактика утомления
Понятие «восстановление»
Восстановительный период
Дополнительные средства восстановления
Советы, как восстановиться после утомления
Список использованной литературы

Введение
Утомление - функциональное состояние организма, процесс снижения работоспособности под влиянием труда или состояние сниженной работоспособности.
Многие авторы под утомлением понимают временное снижение работоспособности под влиянием воздействия нагрузки.
Однако работоспособность зависит не только от функционального состояния организма (в частности, утомления), но и от уровня профессиональной подготовленности, мотивации, интереса к работе и других факторов, не связанных непосредственно с содержанием рабочей нагрузки.
Актуальность выбранной темы заключается в том, что профилактика и восстановление организма при усталости, утомлении являются необходимыми процедурами.

Цель – ознакомиться со способами улучшения производительности человека.
Задачи – рассмотреть признаки усталости, утомления, определить причины их возникновения, рассмотреть профилактический и восстанавливающий комплексы организма при усталости, утомлении.

Объект исследования – здоровье человека
Предмет исследования – исследование понятия «утомление», его сущности, причин, признаком и последствий; исследование понятия «восстановление», его сущности, способах достижения.

Понятие «утомление»
Утомление - это функциональное состояние, временно возникающее под влиянием продолжительной и интенсивной работы и приводящее к снижению ее эффективности.

Признаки утомления:
уменьшается сила и выносливость мышц;
ухудшается координация движений;
возрастают затраты энергии при выполнении работы одинакового характера;
замедляется скорость переработки информации;
ухудшается память;
затрудняется процесс сосредоточения и переключения внимания, усвоения теоретического материала.

Функции утомления
Служит естественным сигналом возможного истощения организма и предохранительным биологическим механизмом, защищающим его от перенапряжения.
Утомление, возникающее в процессе упражнения, это еще и стимулятор, мобилизующий как резервы организма, его органов и систем, так и восстановительные процессы.

УТОМЛЕНИЕ
физическое
умственное

УТОМЛЕНИЕ
острое
хроническое
проявляется в короткий промежуток времени
носить длительный характер
(вплоть до нескольких месяцев)

УТОМЛЕНИЕ
общее
локальный
характеризуется изменением функций организма в целом
затрагивает какую-либо ограниченную группу мышц, орган, анализатор (глаза, запястья)

Фазы утомления
компенсированная
некомпенсированная
когда нет явно выраженного снижения работоспособности из-за того, что включаются резервные возможности организма;
когда резервные мощности организма исчерпаны и работоспособность явно снижается

Причины утомления:
систематическое выполнение работы на фоне недовосстановления
непродуманная организация труда
чрезмерное нервно-психическое напряжение
физическое напряжение
СИСТЕМАТИЧЕСКОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ РАБОТЫ НА ФОНЕ НЕДОВОССТАНОВЛЕНИЯ;

Последствия утомления:
обострения сердечно-сосудистых заболеваний
перенапряжению нервной системы
гипертонические и язвенные болезни
снижению защитных свойств организма

Как устранить утомление?
повысить уровень общей и специализированной тренированности организма, оптимизировав его физическую, умственную и эмоциональную активность.

Профилактика утомления
необходимо активно отдыхать,
переключаться на другие виды деятельности,
использовать арсенал средств восстановления.

Понятие «восстановление»
Восстановление - процесс, происходящий в организме после прекращения работы и заключающийся в постепенном переходе физиологических и биохимических функций к исходному состоянию.

Восстановительный период -
это время, в течение которого происходит восстановление физиологического статуса после выполнения определенной работы.

В восстановительном периоде преобладают процессы ассимиляции, а восстановление энергетических ресурсов происходит с превышением исходного уровня (сверхвосстановление, или суперкомпенсация).

ВОССТАНОВЛЕНИЕ
ранняя
поздняя
фаза заканчивается через несколько минут после легкой работы
фаза заканчивается через несколько часов.
поздние фазы восстановления могут длиться до нескольких суток.

Утомление сопровождается фазой понижения работоспособности;
Спустя какое-то время может смениться фазой повышенной работоспособности. Длительность этих фаз зависит от степени тренированности организма, а также от выполняемой работы.

Рационально сочетать нагрузки и отдых необходимо
чтобы сохранить и развить активность восстановительных процессов

Дополнительные средства восстановления:
факторы гигиены
питание
массаж
витамины

Зарядка

Самомассаж

Главный критерий положительной динамики восстановительных процессов - готовность к повторной деятельности;
Наиболее объективным показателем восстановления работоспособности служит максимальный объем повторной работы.

!
Повторные нагрузки целесообразно выполнять в фазе повышенной работоспособности.
Слишком длинные интервалы отдыха снижают эффективность тренировочного процесса.

Чтобы ускорить процесс восстановления, в спортивной практике используется активный отдых, т.е. переключение на другой вид деятельности.

Советы, как восстановиться после умственного утомления
глоток свежего воздуха — это прогулка на четверть часа вне стен дома/офиса, открытое окно в помещении
солнечный свет
регулярные спортивные тренировки — любые виды спорта, танцы, йога, занятия в зале, бассейне. Достаточно занять себя 2-3 раза в неделю той активностью, которая приносит больше удовольствия
выполнение работы, которая нравится, хобби
пешие прогулки
хороший сон в проветренном помещении
планирование своей деятельности заранее, а также времени отдыха

Советы, как восстановиться после физического утомления
водные процедуры и контрастный душ;
насыщение организма кислородом;
сон;
фруктовый сок;
массаж;
деятельность с меньшей нагрузкой;
медитации, аутотренинговые записи;
здоровое питание;
пассивный отдых;
стакан чистой воды без газа.

Список использованной литературы:
Интернет-ресурс: http://heaclub.ru/kak-vosstanovit-sily-vosstanovlenie-zhiznennyh-fizicheskih-i-dushevnyh-sil-i-energii-posle-bolezni-nagruzok-trenirovok-raboty-utomleniya
Интернет-ресурс: http://health.unian.net/country/890505-kak-vosstanovitsya-pri-pereutomlenii.html
Амосов Н.М. Раздумья о здоровье. - М.: ФиС, 1987. – 123 с.
Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. - М.: ФиС,1991. – 347 с.
1 Бальсевич В.А., Запорожанов В.А. Физическая активность человека. -Киев. .Здоровья, 1987. – С. 105.
Власкина Л.А., Владимирский Б.М. Диагностика состояния нервного утомления // Физиологические проблемы утомления и восстановления: Тез. докл. Всесоюзн. конф. – Киев – Черкассы, 2001. Ч.1.
Зимкин Н.В., Сологуб Е.Б., Давиденко Д.Н. Проблема утомления и фенкциональные резервы организма. // VII Съезд Всесоюзного физиологического общества им. И.П.Павлова: Тез. докл. – Л., 2000. Т.1.
Кристьюхан Ю.А. Некоторые новые методы диагностики утомления // VII Съезд Всесоюзного физиологического общества им. И.П.Павлова: Тез. докл. – Л., 1999. Т.1.