Организация работы и отдыха

Труд без отдыха – не достоинство,
а наказание за неудачное планирование своего времени.
Данте

ПОСЛЕ ИЗУЧЕНИЯ ДАННОЙ ТЕМЫ ВЫ СМОЖЕТЕ:
Грамотно распределять рабочую нагрузку.
Оценить влияние суточных ритмов на распределение вашей рабочей нагрузки.
Применять правила организации эффективного отдыха и сна.

КАРОШИ
Означает смерть от переутомления на рабочем месте.
Кароши - название японского города, в котором был зафиксирован первый случай смерти работника от переутомления. 29-летнего сотрудника крупного издательского дома нашли мёртвым на рабочем месте.
С 1987 года Министерство труда Японии ведёт статистику проявлений синдрома. В год их случается от 20 до 60.

СПИСОК САМЫХ СТРЕССОВЫХ ПРОФЕССИЙ НА БАЗЕ ИССЛЕДОВАНИЙ АНГЛИЙСКИХ УЧЕНЫХ

ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА ПОВЫШЕНИЕ УРОВНЯ СТРЕССА:
56% рабочих и служащих отмечали высокие темпы работы;
60% - жесткие сроки ее выполнения;
40% - ее монотонность;
Свыше трети не имели возможности оказать влияние на уровень выполнения заданий.

НА ЧЕЛОВЕКА ОКАЗЫВАЮТ ВЛИЯНИЕ СЛЕДУЮЩИЕ ЕСТЕСТВЕННЫЕ БИОРИТМЫ:
дневной;
недельный;
годовой.

ПИКИ И СПАДЫ АКТИВНОСТИ ЧЕЛОВЕКА

АКТИВНОСТЬ ЧЕЛОВЕКА
Любой рабочий цикл состоит из двух фаз: пика и спада.
Человека сопровождает огромное количество искусственных ритмов, влияющих на его деятельность.
Одни люди более активны в начале недели, другие в конце.

ПРАВИЛА ОРГАНИЗАЦИИ ЭФФЕКТИВНОГО ОТДЫХА:
1. Ритмичность.
2. Максимальное переключение.
3. Смена контекста.

ОЦЕНКА СЦЕНАРИЕВ ПЕРЕКЛЮЧЕНИЯ:
1 балл: смены контекста не происходит (проверка почты, поиск в Интернете).
2 балла: смены контекста не происходит(сидя на рабочем месте, разговор с коллегой).
3 балла: частичная смена контекста, возможное переключение с рабочих тем.
4 балла: полная смена контекста, переключение с рабочих задач.
5 баллов: полная смена контекста, полное переключение с рабочих задач, плюс легкая физическая нагрузка.

ПЕРЕЖИВАНИЕ МОМЕНТА
Означает «качество» времени, отражающее его «наполненность» и «насыщенность».
Основополагающие принципы очищения души и достижения духовных высот были: память смертная – осознание ограниченности времени человеческой жизни и «внимание к себе» – осознание своих целей, желаний и поступков.

ПОВЫШЕНИЕ ЭФФЕКТИВНОСТИ СНА:
Ритмичность сна.
Оптимальная продолжительность сна.
Переключение, настрой на сон.
Правильное пробуждение.

ИСТОЧНИКИ:
http://www.rb.ru/inform/52067.html
Тайм-менеджмент: учеб. пособие / Архангельский Г.А., Бехтерев С.В., Лукашенко М.А., Телегина Т.В. под редакцией Архангельского Г.А. – М.: Московская финансово-промышленная академия, 2011.
Архангельский Г.А. Тайм драйв: Как успевать жить и работать.14-ое издание. - М.: Манн, Иванов и Фербер, 2011.