Основные физические качества человека

Двигательная активность — это любая мышечная активность, позволяющая поддерживать хорошую физическую форму, улучшать самочувствие, обеспечивать прилив энергии, дающей дополнительный стимул организму.

Всего у человека 600 мускулов. Этот мощный двигательный аппарат требует постоянной тренировки и упражнений. Движение снимает умственную перегрузку. Тренированность придает человеку уверенность в себе, бодрость, улучшает внешний облик.

ОСНОВНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА,
КОТОРЫМИ ДОЛЖЕН ОБЛАДАТЬ ЗДОРОВЫЙ ЧЕЛОВЕК:
СКОРОСТНЫЕ
СИЛОВЫЕ
ВЫНОСЛИВОСТЬ
ГИБКОСТЬ

Скоростные качества необходимы человеку в повседневной жизни. Они характеризуют его способности передвигаться с максимальной скоростью, выполнять различные прыжки, связанные с перемещением тела, участвовать в спортивных играх.
Основными средствами развития скоростных качеств являются упражнения, требующие быстрых двигательных реакций, высокой скорости и частоты выполнения движений. Это бег на короткие дистанции, прыжки в длину, с места и с разбега, прыжки в высоту и др.
СКОРОСТНЫЕ КАЧЕСТВА(быстрота)

Силовые качества человека характеризуют его способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Средствами развития силы мышц являются различные силовые упражнения, в которые входят упражнения с внешним сопротивлением (с тяжестями, с партнером, с сопротивлением упругих предметов и др.) и упражнения с преодолением веса собственного тела (подтягивания, отжимания, приседания и др.).
СИЛОВЫЕ КАЧЕСТВА

Выносливость — способность поддерживать заданную, необходимую для обеспечения жизнедеятельности нагрузку и противостоять утомлению, возникающему в процессе выполнения работы.
Для развития физической выносливости применяют ходьбу, бег, передвижение на лыжах, плавание и др.
ВЫНОСЛИВОСТЬ

Гибкость — свойство опорно-двигательного аппарата человека, определяющее пределы движения тела.
Развивают гибкость с помощью упражнений на растягивание мышц и связок.
ГИБКОСТЬ

Подростковый возраст самый благоприятный для выработки в себе необходимых физических качеств, которые вырабатываются:
1.Во время утренней физической зарядки.
2.На уроках физической культуры.
3.Во время динамической паузы.
4.На занятиях спортом.

ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ НА ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА ЧЕЛОВЕКА
Виды физических занятий и их роль в развитии различных качеств. Они принесут вам ощутимую пользу, если вы будете заниматься не менее трех раз в неделю.
**** Отличный эффект.
*** Очень хороший эффект.
** Некоторый эффект.
* Без ощутимого эффекта.

ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ НА ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА ЧЕЛОВЕКА
Виды физических занятий и их роль в развитии различных качеств. Они принесут вам ощутимую пользу, если вы будете заниматься не менее трех раз в неделю.
**** Отличный эффект.
*** Очень хороший эффект.
** Некоторый эффект.
* Без ощутимого эффекта.

ФИЗКУЛЬТМИНУТКА

2. Влияние закаливания на человека.

ЗАКАЛИВАНИЕ

Закаливание — это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию ряда факторов окружающей среды (например, к низкой температуре),путем систематического воздействия этих факторов на организм. В основе закаливания лежит способность человека приспосабливаться к меняющимся условиям окружающей среды.

ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ

Полотенце, губку или специальную рукавичку из материи смачивают в воде и слегка отжимают.
Затем последовательно проводят обтирание рук (в направлении от пальцев к плечам), шеи, груди, живота, спины и ног.
После этого тело растирают сухим жестким полотенцем до легкого покраснения и появления приятного ощущения теплоты.
ПРОЦЕДУРА ОБТИРАНИЯ

Обливание можно делать в ванне. Пластмассовый тазик наполняется водой комнатной температуры и выливается сверху одним движением на голову и плечи.
Основную роль при обливании играет температурное раздражение кожи, которое оказывает тонизирующее и возбуждающее действие на нервную систему, кровообращение, дыхание.
После обливания тело необходимо обтереть сухим жестким полотенцем до легкого покраснения и появления приятного ощущения теплоты.
ОБЛИВАНИЕ ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ

Во время купания на организм одновременно воздействуют солнце, воздух и вода. При купании в открытых водоемах необходимо соблюдать правила безопасного поведения:
Во-первых, в некоторых водоемах купание по экологическим причинам запрещено.
Во-вторых, купаться рекомендуется не раньше чем через 1—1,5 ч. после еды.
В-третьих, во время купания необходимо постоянно контролировать свое самочувствие и не допускать переохлаждения.
В-четвертых, в жаркую погоду не рекомендуется входить в воду разгоряченным, необходимо перед входом в воду охладиться в тени.
В-пятых, при определении длительности купания необходимо учитывать свои физические возможности и температуру воды и воздуха.
КУПАНИЕ В ОТКРЫТЫХ ВОДОЕМАХ

«Моржевание»-высшая форма закаливания, т.к. в короткое время подключает к борьбе за выживание все органы человека. «моржевание» возможно при условиях:
Физической готовности и постоянной тренировки.
Психической настроенности и понимания пользы этой процедуры.
МОРЖЕНИВАНИЕ

ЗАКАЛИВАНИЕ
СОЛНЦЕМ
И ВОЗДУХОМ

Мощным закаливающим фактором служит солнечный свет. Под влиянием солнечных лучей стимулируется деятельность нервной системы, повышается общий тонус, улучшается настроение и работоспособность человека.
СОЛНЕЧНЫЕ ВАННЫ

Отметим, что самым доступным способом закаливания являются воздушные ванны, они доступны любому человеку в любое время года. Воздушные ванны повышают работу центральной нервной системы, улучшают работу сердца, повышают общий тонус организма.
ВОЗДУШНЫЕ ВАННЫ

Хождение босиком (босохождение) испокон веков использовалось для профилактики и лечения многих заболеваний.
Современная наука подтверждает пользу босохождения.
Оказывается, при соприкосновении с землей на организм действует целый ряд благотворных факторов.В большей степени – босохождение по снегу.
ХОЖДЕНИЕ БОСИКОМ

3. Основные принципы при занятиях физической культурой и закаливанием.