Закаливание

Что такое закаливание?
Закаливание — это комплекс мероприятий по
повышению устойчивости организма к
воздействию неблагоприятных погодноклиматических условий.
Оно благоприятствует:
общему улучшению самочувствия;
уменьшению утомляемости;
повышению иммунитета;
совершенствованию всех функциональных
систем;
снижению простудных заболеваний;
повышению стрессоустойчивости.

ПОСТЕПЕННОСТЬ УВЕЛИЧЕНИЯ СИЛЫ
РАЗДРАЖАЮЩЕГО ВОЗДЕЙСТВИЯ
Закаливание даст положительный результат лишь в том
случае, если сила и длительность действия
закаливающих процедур будут наращиваться
постепенно.
Переход от менее сильных воздействий к более сильным
должен осуществляться постепенно, с учетом состояния
организма и характера его ответных реакций на
применяемое воздействие.
В начале применения закаливающих процедур у
организма возникает определенная ответная реакция со
стороны дыхательной, сердечно-сосудистой и
центральной нервной систем.

УЧЕТ ИНДИВИДУАЛЬНЫХ ОСОБЕННОСТЕЙ
ЧЕЛОВЕКА И СОСТОЯНИЯ ЕГО ЗДОРОВЬЯ
Прежде чем приступать к приему закаливающих
процедур, следует обратиться к врачу, так как
закаливание оказывает весьма сильное
воздействие на организм, особенно на людей,
впервые приступающих к нему.
Врачебный контроль в ходе закаливания позволит
выявить эффективность закаливающих процедур
либо обнаружить нежелательные отклонения в
здоровье, а также даст врачу возможность
планировать характер закаливания в дальнейшем.
Важным фактором оценки эффективности
закаливания является и самоконтроль.

Методы закаливания
закаливание воздухом
закаливание водой
Обтирание
Обливание
Моржевание
закаливание солнцем
закаливание в парной
босохождение

Правила закаливания
Начинать закаливающие процедуры необходимо когда
человек полностью здоров.
Необходимо соблюдать принцип постепенности.
Так же очень важно проводить закаливающие
процедуры регулярно, без больших промежутков, в
любую погоду и время года. Если все-таки так
получилось, что Вы на длительное время прерывали
закаливание, то возобновлять его необходимо с более
щадящих процедур.
Сочетайте закаливания с физическими упражнениями.
Закаливание должно приносить бодрость и радость. При
закаливании необходимо учитывать индивидуальные
особенности человека, состояние здоровья, время года,
природно-климатические условия и так далее.
Выполняя закаливающие процедуры необходимо
проводить самоконтроль. Помните что закаливание это
одна из составляющих здорового образа жизни.

Закаливание водой обтирание
Начальным этапом закаливания водой является обтирание.
Обтирание производят последовательно: сначала шея, затем
грудь и спина, потом их насухо вытирают и растирают до
красноты полотенцем. После обтирают ноги и тоже
растирают их.
Закаливание водой обливание
Следующий этап закаливания – обливание.
После обливания тело нужно энергично растереть.
Закаливание водой моржевание
Большое внимание привлекает зимнее купание, которое
оказывает влияние практически на все функции организма. У
«моржей» улучшается работа сердца и легких, совершенствуется
система терморегуляции, возрастает газообмен. Занятия таким
плаванием следует начинать после предварительной
тренировки закаливания.

Закаливание солнцем
Во время закаливания солнцем усиливается деятельность
потовых желез, увеличивается испарение влаги с поверхности
кожи, что улучшает кровообращение во всех тканях организма.
Закаливание в парной
Закаливание в парной является прекрасным лечебным,
гигиеническим и закаливающим средством. Под влиянием
банной процедуры повышается эмоциональный тонус
организма, его работоспособность, ускоряются
восстановительные процессы после длительной физической
работы.
Босохождение
Очень полезно хотя бы раз в день, а лучше дважды, утром
и вечером, пройтись, пробежаться босиком по земле. И
летом, и зимой, и в межсезонье, в любую погоду круглый год.