Закаливание организма. Физическая культура

ЦЕЛЬ УРОКА:
Познакомиться с основными видами и принципами закаливания организма.
ПЛАН УРОКА:
Определение закаливания
Правила закаливания
Виды закаливания
Самостоятельная работа

Закаливание – одно из эффективных средств укрепления механизмов приспособления организма к изменениям природных условий.
Какие природные условия влияют на наш организм и самочувствие?
Что такое закаливание?

Когда начинать закаливание организма?
1. Когда заболел простудным заболеванием
или
2. Когда пошел в школу
или
3. Никогда не поздно начать
или
4. С рождения

Основные принципы закаливания
Постепенное увеличение дозы закаливающих воздействий
Регулярность на протяжении всей жизни
Учет индивидуальных особенностей организма
Многофакторность, т.е. использование разных видов закаливания

-
Наши лучшие друзья!!!
Какие 3 природных фактора наиболее часто используют при закаливании?

Закаливание воздухом
Тепловые (выше 22º )
Безразличные (21-22 º)
Прохладные (17-20º) начальный режим – 5 минут
Умеренно холодные (9-16º)
Оптимальный режим
Холодные (0-8º)
Очень холодные (ниже 0º)
Полезно:
Перепады температур воздуха (дом-улица)
Самомассаж
Гимнастика
Сон на свежем воздухе

Солнечные ванны
1. Лучшее время:
до 11 часов утра и после 16 часов дня
2. Максимальная продолжительность:
1,5-2 часа
3. Солнечные ванны + движение = оздоравливающий эффект

Закаливание водой
Закаливание носоглотки
Обливание стоп
Ножные ванны
Контрастные ножные ванны
Хождение босиком
Обтирание
Обливание водой
Душ
Купание в водоемах
Баня

1. Регулярное закаливание обеспечивает:
А) укрепление силы воли или
Б) увеличение мышечной массы
2. Закаливание продлевает срок активной жизни:
А) на 10-12% или Б) 20-25%
3. Перечислите неблагоприятные факторы, которые могут оказать негативное действие при закаливании ( не менее 3-х)
4. Когда правильно принимать солнечные ванны – до еды или после?
5. Где особенно полезно ходить босиком?
А теперь ответим на вопросы: