Здоровый образ жизни и его составляющие. Культура питания

ЗОЖ – Способ жизнедеятельности, направленный на сохранение и улучшение жизнедеятельности людей

Основы Здорового Образа Жизни

Как скорректировать фигуру с помощью ЗОЖ?

Правильное питание – важная часть ЗОЖ

Последствия неправильного питания:
- ишемическая болезнь сердца;
- острый инфаркт;
- гипертоническая болезнь;
- сахарный диабет;
- желчнокаменная болезнь;
- аллергия;
- болезнь суставов….

«Смерть всегда гнездится в кишечнике»
И. Мечников
Первое правило: белки, жиры и углеводы употреблять в разное время.
3 Правила здорового питания:

Пища плохо усваивается (нельзя принимать):
1. Когда нет чувства голода;
2. При сильной усталости;
3. При болезни;
4. При отрицательных эмоциях, беспокойстве и гневе, ревности;
5. Перед начало тяжёлой физической работой;
6. При перегреве и сильном ознобе;
7. Когда торопитесь;
8. Перед тем как сесть за руль.
Второе правило - как и когда нужно есть

Нельзя запивать пишу сразу, а также есть сладкое после еды, особенно на ночь

- режим питания, маленькие порции;
- медленное поглощение;
- слабая термическая обработка;
- питание без вредных веществ;
- гармония и красота сервировки.
Основные принципы рационального питания

1. Как часто в течение дня вы питаетесь?
А) 3 раза и более; Б) 2 раза; В) 1 раз.
2. Всегда ли вы завтракаете?
А) всегда; Б) не всегда; В) никогда.
3. Из чего состоит ваш завтрак?
А) каша, чай; Б) мясное блюдо и чай; В) чай.
Тест: «Правильно ли ты питаешься?»

4. Часто ли вы перекусываете между завтраком и обедом, обедом и ужином?
А) никогда; Б) 2 раза в день; В) 3 раза.
5. Как часто вы едите овощи, фрукты, салаты?
А) 3 раза в день; Б) 1 – 2 раза в день; В) 2 – 3 раза в неделю;
6. Как часто вы едите жареную пищу?
А) 1 раз в неделю; Б) 3 – 4 раза в неделю; В) каждый день.
Тест: «Правильно ли ты питаешься?»

7. Как часто вы едите выпечку?
А) 1 раз в неделю; Б) 3 – 4 раза в неделю; В) каждый день.
8. Что вы намазываете на хлеб?
А) только масло; Б) масло с сыром; В) маргарин.
9.Сколько раз в неделю вы едите рыбу?
А) 3 – 4 раза; Б) 1 – 2 раза; В) 1 раз.
Тест: «Правильно ли ты питаешься?»

10. Как часто вы едите хлеб?
А) меньше 3 дней в неделю; Б) от 3 до 6 дней в неделю; В) за каждой едой.
11. Сколько чашек чая и кофе выпиваете за день?
А) 1 – 2; Б) от 3 до 5; В) 6 и более.
12. Прежде чем есть первое блюдо с мясом, вы:
А) убираете из тарелки весь жир; Б) уберёте часть жира; В) оставите весь жир.
Тест: «Правильно ли ты питаешься?»