Здоровый образ жизни и факторы его определения

Здоровый образ жизни — это индивидуальная
система поведения человека, обеспечивающая
ему физическое, душевное и социальное
благополучие в реальной окружающей среде
(природной, техногенной и социальной) и
активное долголетие.
Здоровый образ жизни создает наилучшие
условия для нормального течения
физиологических и психических процессов, что
снижает вероятность различных заболеваний и
увеличивает продолжительность жизни человека.

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять
наши цели и задачи, успешно реализовывать
свои планы, справляться с трудностями, а если
придётся, то и с колоссальными перегрузками.
Крепкое здоровье, поддерживаемое и
укрепляемое самим человеком, позволит ему
прожить долгую и полную радостей жизнь.
Здоровье - бесценное богатство каждого
человека в отдельности, и всего общества в
целом. Как же укрепить свое здоровье? Ответ
прост - вести здоровый образ жизни.

1. Режим дня и здоровье человека.
Вся жизнь человека проходит в режиме
распределения времени, частично
вынужденного, связанного с общественно
необходимой деятельностью, частично по
индивидуальному плану. Так, например,
режим дня студента определен учебным планом
занятий в учебном заведении, режим
военнослужащего — распорядком дня,
утвержденным командиром воинской части,
режим работающего человека — началом и
концом рабочего дня.

Таким образом, режим — это установленный
распорядок жизни человека, который
включает в себя труд, питание, отдых и сон.
Главной составляющей режима
жизнедеятельности человека является его
труд, который представляет целесообразную
деятельность человека, направленную на
создание материальных и духовных
ценностей.

Режим жизнедеятельности человека должен быть подчинен,
прежде всего, его эффективной трудовой деятельности.
Работающий человек живет в определенном ритме: он должен в
определенное время вставать, выполнять свои обязанности, питаться,
отдыхать и спать. И это неудивительно — все процессы в природе
подчинены в той или иной мере строгому ритму: чередуются времена
года, ночь сменяет день, день снова приходит на смену ночи.
Ритмичная деятельность — один из основных законов жизни и одна из
основ любого труда.
Рациональное сочетание элементов режима жизнедеятельности
обеспечивает более продуктивную работу человека и высокий уровень
его здоровья. В трудовой деятельности человека участвует весь
организм как целое. Трудовой ритм задает ритм физиологический: в
определенные часы организм испытывает нагрузку, вследствие чего
повышается обмен веществ, усиливается кровообращение, а затем
появляется чувство усталости; в другие часы, дни, когда нагрузка
снижается, наступает отдых после утомления, восстанавливаются силы и
энергия. Правильное чередование нагрузки и отдыха является основой
высокой работоспособности человека.

Теперь необходимо остановиться на вопросе об отдыхе.
Отдых — это состояние покоя или активной деятельности,
ведущее к восстановлению сил и работоспособности.
Наиболее эффективным в деле восстановления
работоспособности является активный отдых, который
позволяет рационально использовать свободное время.
Чередование видов работы, гармоничное сочетание
умственного и физического труда, физическая культура
обеспечивают эффективное восстановление сил и
энергии. Отдыхать человеку требуется ежедневно,
еженедельно в выходные дни, ежегодно во время
очередного отпуска, используя свободное время для
укрепления физического и духовного здоровья.

2. Рациональное питание и его значение для здоровья.
Извечное стремление людей быть здоровыми и
работоспособными привело к тому, что в последнее время
много внимания стало уделяться рациональному питанию как
одному из важных компонентов здорового образа жизни.
Правильное, научно обоснованное питание — это важнейшее
условие здоровья, работоспособности и долголетия человека.
С пищей человек получает все необходимые элементы, которые
обеспечивают организм энергией, необходимой для роста и
поддержания жизнедеятельности тканей.
Необходимые организму питательные вещества подразделяются
на шесть основных типов: углеводы, белки, жиры, витамины,
минеральные элементы и вода. Правильно питаться — это
значит получать с пищей в достаточном количестве и в
правильном сочетании все, что требуется организму.

Правильное питание — это, прежде всего разнообразное
питание с учетом генетических особенностей человека,
его возраста, физических нагрузок, климатических и
сезонных особенностей окружающей среды. Оно
позволяет организму максимально реализовать его
генетический потенциал, однако превзойти этот
потенциал организм не в состоянии, как бы хорошо не
было организовано питание.
Необходимо отметить, что нет таких пищевых продуктов,
которые сами по себе были бы хорошими или плохими.
Питательной ценностью в той или иной степени обладают
все пищевые продукты, но не существует и некой
идеальной пищи. Важно не только то, что мы едим, а,
сколько едим, когда едим и в каких сочетаниях съедаем
те или иные продукты.

3.Влияние двигательной активности и закаливания
Физическая культура всегда занимала ведущее место в подготовке
человека к активной плодотворной жизнедеятельности. Она успешно может
решить проблему нарушенного равновесия между силой эмоциональных
раздражителей и реализацией физических потребностей тела. Это верный путь к
укреплению духовного и физического здоровья.
Физическая культура оказывает важное воздействие на умение человека
приспосабливаться к внезапным и сильным функциональным колебаниям. Всего у
человека 600 мускулов, и этот мощный двигательный аппарат требует
постоянной тренировки и упражнений.
Мышечные движения создают громадный поток нервных импульсов,
направляющихся в мозг, поддерживают нормальный тонус нервных центров,
заряжают их энергией, снимают эмоциональную перегрузку.
Кроме того, люди, постоянно занимающиеся физической культурой, внешне
выглядят более привлекательными. Занятия физической культурой — лучшая мера
профилактики употребления алкоголя, курения и наркомании.

Тренированность придает человеку уверенность в себе.
Люди, постоянно занимающиеся физической культурой, меньше
подвержены стрессу, они лучше справляются с беспокойством,
тревогой, угнетенностью, гневом и страхом. Они не только
способны легче расслабиться, но и умеют снять эмоциональное
напряжение с помощью определенных упражнений. Физически
тренированные люди лучше сопротивляются болезням, им легче
вовремя засыпать, сон у них крепче, им требуется меньше
времени, чтобы выспаться. Некоторые физиологи считают,
что каждый час физической активности продлевает жизнь
человека на два-три часа.
Ежедневная утренняя зарядка - обязательный минимум
физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же
привычкой, как умывание по утрам.