Здоровый образ жзни

Составляющие здорового образа жизни
только здоровые привычки;
активный режим дня, в котором физические нагрузки чередуются с отдыхом;
здоровое питание каждый день;
личная и общественная гигиена;
индивидуальное физиологическое и духовное самочувствие;
налаживание контактов с семьей и коллективом, т.е. социальное самочувствие человека.

Отказ от вредных привычек

Избавление от вредных привычек
Они приносят вред не только человеку, страдающему зависимостью, но и его окружающим. Особенно опасен табачный дым, ведь пассивные курильщики травят свой организм на уровне с активным «пленником» вредной привычки.
Вред от табачного дыма:
ухудшается состояние ногтей, волос, цвет кожного покрова;
портится и желтеет зубная эмаль;
сосуды теряют эластичность;
губительно влияет на все внутренние органы

Двигательная активность и здоровье человека

Спорт – неотъемлемая часть ЗОЖ
Физические занятия нужны для поддержания формы и предотвращения раннего старения органов и кожных покровов. Для этого вполне подойдет:
бег трусцой;
плаванье;
прогулки на велосипеде;
туристические походы;
теннис.

Полезное питание

ЗОЖ и правильное питание – это неразрывные составляющие
Утоление голода – это один из важнейших инстинктов живого организма. Диетологи со всего мира пришли к выводу:
Четырехразовый прием пищи – идеальный вариант для здоровья.
У каждого из приемов пищи должно быть свое время.
Мясо, рыбу и бобовые употреблять утром и в обед, а во второй половине дня – фрукты, овощи, кисломолочные продукты.
В позднее время от чая и кофейных напитков стоит воздержаться.

Соблюдение личной гигиены

Здоровье и здоровый образ жизни требует от человека соблюдения личной гигиены:
Уход за телом (регулярное принятие душа, ванны).
Уход за волосами и кожей головы.
Уход за полостью рта (регулярная чистка зубов и профилактические меры по предупреждению кариеса, парадонтоза и прочих заболеваний ротовой полости).
Гигиена обуви и одежды (поддержание в чистоте и выбор безвредных материалов).

Как вести здоровый образ жизни?
запишите на листе бумаги привычки, от которых нужно избавиться (не пытайтесь бросить все сразу, определите для себя оптимальный срок для каждой из них, например по неделе);
начните постепенно менять свой режим дня (обратите внимание на длительность сна, начинайте вводить новые, полезные привычки);
начните заниматься спортом (без фанатизма, понемногу, но регулярно).