Презентация на тему Боремся со стрессом и побеждаем

Что такое стресс и зачем он нужен?
Стресс в переводе с латинского дословно означает «напряжение».
Для чего же нужен стресс?
Для спасения жизни. А разве вам не удавалось каким-то чудом избежать аварии, не обжечься кипятком, подхватить падающего ребенка?
Все эти «чудеса» сотворил стресс.
Однако, что будет, если организм все время находится в «боевой готовности»?
Длительное волнение, даже положительное, приводит к одному результату – истощению.
Значит надо знать как возникает стресс и как его ликвидировать.

Ганс Селье основатель учения о стрессе выделил три фазы:
Реакция тревоги - наступает непосредственно за воздействием какого-либо стрессора.
Фаза сопротивления - характеризующаяся мобилизацией ресурсов организма для преодоления стрессовой ситуации.
Фаза истощения - которой соответствует стойкое снижение ресурсов организма. Она наступает в том случае, если стрессор продолжает воздействовать в течение достаточного периода времени.

К чему это приводит?
Итак, если ничего не предпринимать, длительное волнение приводит к истощению.
Истощение может стать причиной пассивности – состояния беспомощности, безнадежности, депрессии, апатии.
Когда мы чувствуем, что вещи ускользают из-под нашего контроля, стрессоры постоянно накапливаются, и мы больше не в состоянии справляться с ситуацией, тогда это состояние называют дистрессом. Человек становится вспыльчивыми и испытывает напряжение в ситуациях обыденной жизни Иногда, мы “взрываемся” от самых простых вещей.

Принцип действия
Филипп Зимбардо доктор психологических наук Говорит нам следущее: «основной принцип программы, касающейся самоутверждения, — это принцип действия».
Тоже касается и стрессовой ситуации.

Рассмотрим на примере.
РЕАКЦИЯ НА СТРЕСС
Реакция тревоги.
Бездействие, зацикливание на переживаниях.
Накопление стрессоров.
Фаза истощения. РЕАКЦИЯ НА СТРЕСС
Реакция тревоги.
Фаза сопротивления.
Что я могу сделать?
Осознание причин.
Составление плана действий.
Действие.
Разрешение ситуации.
Прекращение стресса.

Как это работает?
Как только вы решаете действовать, вы «забираете» силу у стресса и отдаете ее действию. Запомните: стресс не может жить бок о бок с действием.
Для этого необходимо взять лист бумаги, разделить его на 2 столбца. В один выписать волнующие вопросы (причины стресса), в другой возможные решения.
Как только составили план – начинайте действовать! У вас все получится!

Подари любовь
Когда человека захлестывает жалость к себе, у него не остается сил жалеть других.

Как успокоиться быстро? Улыбнись.
Естественной защитой организма от стресса является смех и плач. Это есть ни что иное, как система коротких вдохов или выдохов.
Специалисты портала «Здоровая Россия» при поддержке Министерства здравоохранения и социального развития Российской Федерации рекомендуют использовать дыхательные гимнастики, в том числе и тай-чи, для борьбы со стрессом.
Попробуйте!
Три коротких вдоха, далее три коротких выдоха.
Три коротких вдоха, один длинный выдох.
Глубоко вдохните, задержите дыхание на несколько секунд и медленно выдохните.
Ну и, конечно улыбайтесь – это всех раздражает ☺

Как выразить свои чувства?
Психологи Альберти Р.Е. и Эммонс М.Л. написавшие книгу «Умейте постоять за себя» рекомендуют:
«мы советуем Вам выражать Ваши собственные чувства, принимая на себя ответственность за них. Заметьте разницу в выражениях: «Я крайне возмущен(а)» и непосредственным оскорблением. Нет необходимости унижать другого (агрессивность), чтобы выразить свои чувства (самоутверждение)».

Вместо бранных и грубых слов психологи рекомендуют высказывать непосредственно возникающие эмоции, например: мне не нравится…, я расстроен из-за того что…, не делай так больше и т.д.
Важно не употреблять эти выражения в словосочетаниях таких как например: ты меня расстраиваешь или из-за тебя.
При этом рекомендуют говорить доброжелательным, но уверенным тоном.

Если вдруг обидели кого-то.
Альберти Р.Е., Эммонс М.Л. рекомендуют:
(1) Извинитесь, если Вы виноваты, даже в том случае, если Вы чувствуете себя униженным;
(2) Поймите чувства другого;
(3) Выскажите ему свои чувства по поводу его унизительных с замечаний в Ваш адрес;
(4) Предложите решение, которое может закончить дискуссию.
Если мучают угрызения совести, не зазорно и попросить прощения. В любом случае – это поступок сильного и благородного человека.

Не циклимся на негативе.
Ни в коем случае не делайте вид, что у вас все в порядке и ничего не случилось. Любую неприятную ситуацию сначала нужно осмыслить, а потом забыть, иначе она застрянет в голове, как заноза в пальце.
Не ругайте себя, проанализируйте что было не так и что можно сделать, чтобы ситуация изменилась в лучшую сторону.
Сделайте выводы и смело идите дальше. У вас же есть еще дела и планы! Думайте о том, что вы еще хотите сделать, думайте о приятных перспективах дня!
Не лелейте плохое настроение, нельзя завалиться на диван под предлогом, что у вас плохое настроение. Займитесь физическим трудом, сделайте по дому что- нибудь. Пойдите на выставку, в театр, в гости и старайтесь почаще бывать среди веселых людей.
Для поднятия настроения и радости от жизни заведите себе хобби!

Решение конфликтов при помощи ОВПВ.
Шэрон и Гордон Бауэр в своей книге «Утверждение самого себя» представляют уникальную методику обсуждения большинства межличностных конфликтов.
Техника названа «Списки ОВПВ» (ОВПВ — первые буквы слов: Описание, Выражение, Перечисление и Выводы).
Описание. Начните ваш сценарий наиболее подробным и объективным описанием некорректного поведения оппонента.
Выражение. Скажите, что вы думаете об этом происшествии (я расстроен, недоволен и т.д.)
Перечисление. Предложите свой вариант поведения. (предложить свой вариант решения ситуации).
Выводы. Доходчиво объясните оппоненту, что подучится, если он изменит свое поведение. Иногда, впрочем, придется намекнуть собеседнику о негативных для него последствиях, если ситуация не изменится. (какие результаты это даст и какие плюсы или минусы ОН будет от этого иметь).

Не волнуйся.
Мы готовы.
Как правило, нас больше всего беспокоит неизвестность, поэтому, прежде всего, необходимо справиться с этим. Это просто.
Для этого следует максимально детально представить ситуацию, которая вас ожидает.
Вспомните ситуацию, в которой вы решили свою проблему успешно и довольны собой и своими действиями.
В момент волнения отметьте, в какой позе находится ваше тело. Придайте ему позу уверенности. Изменение позы вызовет изменения на физиологическом уровне(организм станет вырабатывать меньше адреналина), и ваши негативные эмоции исчезнут или их уровень понизится.

Построим планы.
Представьте себе различные варианты исхода событий.
Подумайте, что вы будете делать, если реализуется различные варианты развития событий. Спланируйте свои действия. В результате вы снизите уровень неопределенности, который и провоцирует обычно лишние эмоции.

Ах, этот СЭВ.
Синдром эмоционального выгорания.
Эмоциональное «выгорание» чаще всего происходит у людей, которые длительное время находятся в состоянии напряжения и стресса. Особенно часто он встречается у тех, кому по роду профессии необходимо общаться с большим количеством людей.
Главной причиной СЭВ считается психологическое, душевное переутомление.
Симптомы СЭВ:
Прогрессирующая усталость, снижение работоспособности; плохая переносимость ранее привычных нагрузок;
Утрата интереса к тому, что раньше вдохновляло на подвиги и свершения, ригидность и фрустрация – вот симптомы эмоционального выгорания.

И СЭВ пройдет.
Определение краткосрочных и долгосрочных целей (это не только обеспечивает обратную связь, но и повышает долгосрочную мотивацию; достижение краткосрочных целей – успех, который повышает степень самовоспитания);
Использование «тайм-аутов», что необходимо для обеспечения психического и физического благополучия (отдых от работы);
Эмоциональное общение (когда человек анализирует свои чувства и делится ими с другими, вероятность выгорания значительно снижается или процесс этот оказывается не столь выраженным);
Поддержание хорошей физической формы.
Умениями и навыками саморегуляции (релаксация, положительная внутренняя речь способствуют снижению уровня стресса, ведущего к выгоранию).
Стараться рассчитывать и обдуманно распределять свои нагрузки;
Проще относиться к конфликтам на работе;
Не пытаться быть лучшим всегда и во всем

Два важных принципа или
просто переключись ☺
Учиться переключаться с одного вида деятельности на другой.
Ведь именно зацикленность на одном виде деятельности зачастую и влечет к моральной усталости и нежеланию выполнять то, что ранее доставляло радость. И именно это и является одной из причин СЭВ.
Для «переключения» отлично подойдет смена деятельности, хобби и увлечения.
Отдыхать нужно ещё до того, как устал – тогда отдыха потребуется гораздо меньше.
Лучше всего удается предотвратить «выгорание», перейдя на правильный, здоровый образ жизни: нужно заботиться о том, чтобы достаточное время уделять сну, регулярно и продуманно питаться (не торопясь!), обязательно отдыхать, много двигаться, особенно на свежем воздухе.

Люблю людей!!! ☺
Патриарх Кирилл говорит нам следующее:
любовь можно приобрети волевым усилием: «Любовь — это Божий дар, но ведь на этот дар мы отвечаем, и отвечаем, в первую очередь, некими волевыми установками.
Так вот, любовь — это, в том числе, такая ориентация человеческой воли, которая направляет поступки человека к совершению добра.
Приведу простой пример. Вы плохо думаете о человеке, он вам не нравится — внешне или внутренне; существует масса факторов, которые одного человека часто отталкивают от другого. Можно поддаться этому чувству и жить с ним, а можно постараться это чувство преодолеть.
И ведь есть способ преодолеть — это начать думать хорошо о человеке.
А есть еще одно совершенно поразительное средство — сделать этому человеку добро.

«Бог есть любовь, и пребывающий в любви в Боге пребывает (1 Ин. 4:16).
Те, кому мы делаем добро, навсегда остаются в нашем сердце. Меняется отношение к человеку, если вы делаете ему добро.
Самый действенный способ – добрые дела для этого человека и молитва за него.
За наш молитвенный труд, который свидетельствует о желании и готовности принять дар любви, Господь непременно поможет нам полюбить этого человека. Даже если в сердце холодно и пусто, надо молиться.

Снимаем напряжение ☺
Свежий воздух.
Любимая книга.
Любимое кино.
Ароматная ванна с пеной.
Выспаться наконец.

Давайте увлекаться вместе!
Включите звук ☺
Рукоделие.
Бассейн.
Театр.
Прогулки по лесу.
Увлечение фотографией.
Йога.
Интересная передача по TV.
Катание на лошади.
Кулинария.
Красота.
Да все что хочешь! ☺
Радуйся жизни и радуй других!!! ☺)))))))

ВСЕМ ОТЛИЧНОГО ЛЕТА!

Список источников.
1)Александрова Е. Как победить стресс. Профилактика и методы лечения. – М.: Центрполиграф, 2005
2)Самоукина Н. Карьера без стресса. – СПб.: Питер, 2004. - С. 23-27.
3)Соломанидина Т.О. Организационная культура компании. – М.: ООО
4) Альберти Р.Е., Эммонс М.Л. Н, Умейте постоять за себя. Ключ к самоутверждающиему поведению. – М., 2004
5)Журнал «Управление персоналом», 2005. - 456 с.
6) Зимбардо Ф. Застенчивость: / Пер. с англ. — М.: Педагогика, 1991.
9) Ежедневное Интернет-СМИ Православие и мир.
http://www.pravmir.ru/patriarx-kirill-rasskazal-o-tom-kak-polyubit-lyudej/
Православный портал о благотворительности и социальной деятельности. Милосердие.ru
http://www.miloserdie.ru/index.php?ss=2&s=32&id=1296
11) Шишова Т.Л. Чтобы ребенок не был трудным. - Клин, 2007.
3)Эмоциональное выгорание http://ladytoday.ru/problema-emocionalnogo-vygoraniya-osobennosti-sindroma/2
7)Избавляемся от дурных мыслей.
http://yadevushka.com/zdorove/psihologiya/izbavlyaemsya-ot-durnyh-myslej.html