Делай упражнения

15-МИНУТ ПЕРЕРЫВ ЧЕРЕЗ КАЖДЫЙ ЧАС РАБОТЫ.
ВСТАНЬТЕ
С КРЕСЛА
ПОСМОТРИТЕ
ВДАЛЬ
ПОХОДИТЕ
СДЕЛАЙТЕ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

ПРЕЖДЕВРЕМЕННЫЕ МОРЩИНЫ И ДРЯБЛОСТЬ КОЖИ - "КОМПЬЮТЕРНАЯ АТАКА" НА ВНЕШНОСТЬ
СПОСОБЫ ЗАЩИТЫ
5-минутные перерывы через час работы. У открытого окна сделайте 7 глубоких вдохов, столько же раз надуйте и расслабьте щеки, выпейте воды с лимонным или грейпфрутовым соком.
чудодейственное средство - орошение лица.

1. Смотрите прямо перед собой, а не вверх и не вниз.
2. Надавите указательным пальцем на подбородок.
3. Сделайте движение шеей назад.
"ЕГИПТЯНИН"
ПОЗА: СИДЯ ИЛИ СТОЯ.
ПОВТОРЯТЬ 10 РАЗ.
СОВЕРШАЯ ЭТО ДВИЖЕНИЕ, ПРОДОЛЖАЙТЕ СМОТРЕТЬ ПРЯМО ПЕРЕД СОБОЙ, НЕ СМОТРИТЕ ВВЕРХ ИЛИ ВНИЗ. ДЛЯ ЭТОГО ПРЕДСТАВЬТЕ, ЧТО КТО-ТО, СТОЯЩИЙ ПОЗАДИ ВАС, ТЯНЕТ ЗА НИТЬ, ПРОХОДЯЩУЮ ЧЕРЕЗ ВАШ ПОДБОРОДОК. ОСТАВАЙТЕСЬ В ЭТОМ ПОЛОЖЕНИИ В ТЕЧЕНИЕ 5 СЕКУНД.
ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ОСАНКИ И ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ БОЛЕЙ В ОБЛАСТИ ШЕИ.

1. Положите предплечья на под- локотники.
2. Положите кисти под крышку стола ладонями вверх.
3. Надавите ладонями на внутреннюю поверхность крышки стола. Не при-поднимайте стол на самом деле, просто напрягите мышцы пред-плечья.
ПРИПОДНИМАНИЕ КРЫШКИ СТОЛА
Не давите слишком сильно. Надо активизировать мышцы с целью их укрепления. Оставайтесь в таком положении 5 секунд. Повторите 5 раз.

Повторите 10 раз. Поза: сидя.
"АБРА-КАДАБРА".
2. Абра: медленно сожмите ладони в кулак.
3. Кадабра: медленно разожмите кулаки.
1. Положите руки на подлокотники, запястья должны быть вытянуты ладонями вниз.

ОТДЫХ СПИНЫ.
"ГЛЯДЯ В НЕБО"
ПОВТОРЯТЬ
10 РАЗ
1. В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ ПОЛОЖИТЕ РУКИ НА БЕДРА.
2. МЕДЛЕННО ОТКЛОНЯЙТЕСЬ НАЗАД, ГЛЯДЯ НА НЕБО ИЛИ В ПОТОЛОК.
3. ВЕРНИТЕСЬ В ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ.

"РАЗГОВОР С ЛАДОНЬЮ".
1. Вытяните левую руку пе-ред собой, как будто вы ука-зываете на что-то,
Поза: сидя или стоя.
находящееся
на уровне плеч.
2.Отогните левую кисть назад так, чтобы пальцы были направлены в потолок 3.Правой рукой осторожно потяните назад пальцы на левой руке, немного отгибая кисть назад. Оставайтесь в этом положении 10 секунд. Повторите 5 раз.

УПРАЖНЕНИЕ "КОШКА СЕРДИТСЯ":
Стоя на четвереньках, надо опускать голову, одновременно округляя спину, оставаясь так в течение 5-10 секунд. Затем медленно поднимать голову и осторожно прогибать спину. Повторять, пока не надоест, но не менее 5-6 раз.
ОТДЫХ СПИНЫ.

ЗАРЯДКА ДЛЯ ГЛАЗ
зажмуриться и повращать зрачками сначала в разные стороны, а потом вверх-вниз.

ЗАРЯДКА ДЛЯ ГЛАЗ
Крепко зажмурьте глаза, сосчитайте до 10, затем широко откройте и снова сосчитайте до 10. Повторить 2–3 раза.

ЗАРЯДКА ДЛЯ ГЛАЗ
10 секунд посмотрите на указательный палец, расположенный на уровне глаз, примерно в 30 см от лица. Затем переведите взгляд на окно и посмотрите вдаль. Повторить 2-3 раза.

ЗАРЯДКА ДЛЯ ГЛАЗ
Закройте глаза и заслоните веки кистями рук так, чтобы основание ладоней легко касалось глазных яблок. Помассируйте глазные яблоки легкими круговыми движениями ладоней в течение нескольких секунд.

* Закройте глаза, сделайте несколько круговых движений головой, сначала вправо, затем влево.
ЗАРЯДКА ДЛЯ ГЛАЗ

ОТЕК И БОЛЕЗНЕННОСТЬ В ОБЛАСТИ СУХОЖИЛИЯ БОЛЬШОГО ПАЛЬЦА КИСТИ
необходимо каждый час менять руку, давая сухожилиям время на отдых.

ТЕННИСНЫЙ ЛОКОТЬ
Неправильное положение рук за компьютером.
Боль в предплечье. Предплечье ноет
неправильная последовательность движений руки, особенно локтя.
ПРИЧИНЫ