Fitness & Gesundheitssport

Programm
Allgemeines
Gesundheitsbegriff
Präventionsformen
Sport und Gesundheitsförderung
Ziele von Fitnesstraining
Gesundheitsorientiertes Fitnesstraining
Ausdauer
Kraft
Beweglichkeit

1. Gesundheitsbegriff

WHO 1946:
Zustand des körperlichen, psychischen und sozialen Wohlbefindens
WHO 1986:
gesellschaftliche und ökologische Bedingungen
Medizinische, psychologische, soziologische usw. Gesundheitsbegriffe
Gesundheitsbegriff

Risikofaktor: Merkmal, das mit einer erhöhten Auftretenswahrscheinlichkeit einer Krankheit assoziiert ist.
Gesundheit: Alle Risikofaktoren im „grünen Bereich“
Kritik:
250 Risikofaktoren
reduktionistisches Menschenbild
Das Risikofaktorenmodell

Umfassender Begriff
prozessuale Auffassung
dynamische Auffassung
Gesundheitsbegriff der Prävention

2. Präventionsformen

Formen der Prävention

Formen der Prävention

Formen der Prävention

Formen der Prävention

Das streßtheoretische Gesundheitsmodell
von Pearlin
Gesundheitsmodell

Ressourcen
Körperliche Ressourcen:
Fitness, Beschwerden, Konstitution
Psychische Ressourcen:
Selbstbild, Kontrollüberzeugungen, Wohlbefinden, Verhalten
Soziale Ressourcen:
Soziale Unterstützung, Soziale Strukturen

3. Sport und Gesundheitsförderung

Für viele Menschen sind Sport und Gesundheit eng verknüpft
Die Eignung des Sports zur Gesundheitsförderung ist unumstritten
Bevorzugte Quelle von Legitimation für den Sport
TRW: Interventionen konzipieren
Bedeutung für Sportwissenschaft

Günstige Bedingungen:
Attraktivität des Sporttreibens
Medien, Vorbilder, Prestige
Eigenschaften, anstrengend und freudvoll
Ressourcenstärkende Wirkungen
Breitband, Wissenschaftlich belegt
Eigenweltcharakter
Gesundheitsförderung durch Sport

Sporttreiben ist nicht per se gesundheitsfördernd, sondern muss eigens für diesen Zweck inszeniert werden
Ziele
Inhalte und Methoden
Organisationsformen
Bilanz

Sport als Medium der Gesundheitsförderung bedarf einer politischen Förderung
Verhaltens- und verhältnisorientierte Gesundheitsförderung
Einsicht der Politik in Bedeutung des Sports als Mittel der Gesundheitspolitik
Infrastruktur, Forschung, Weiterbildung
Forderungen

4. Varianten von Fitnesstraining

Fitnessbegriff
Amerik.:
Fitness = Angepasst-Sein an die Anforderungen des Lebens
Total fitness vs. Physical fitness
Fitnesstraining ist kein reduzierter Leistungssport!

Motivationen
Gesundheit:
primordial (z.B. Wellness) oder primärpräventiv (z.B. Übergewicht)
Körperbildung:
allseitige Ausbildung oder Body-Shaping
Funktionale Motive:
Soziale Motive, Prestige, Erhalt der beruflichen Leistungsfähigkeit

Folgerungen
Spektrum an
Motivationen
Zielen
Rahmenbedingungen
Angebot ist jeweils abzustimmen (Kompetenz)
Kommerzielle Bedeutung

Gesundheitsorientiertes Fitnesstraining

1. Ausdauer

Wirkungen
Funktionell/morphologisch: z. B. Herz, Lunge, Blut, Gefäße, Muskulatur, Immunsystem
Psychisch: gegen Angst/Depressionen, Stimmungsverbesserungen, Selbstwertgefühl
Ausdauer

Aspekte der Sportart
großmotorisch, individuell, motivierend
unaufwändig, ganzjährig
angemessene Beanspruchung
Individuelle Voraussetzungen
Leistungsniveau
Verletzungsanfälligkeit
Lokale Gegebenheiten
Wahl der Sportart

Intensitätssteuerung
Laktatkinetik und Pulsempfehlungen
Subjektives Belastungsempfinden
Skala 1 = sehr leicht, ... , 7 = sehr schwer
Empfehlung: Stufe 3: leicht bis mittel
Für Geübte experimentell bewährt
Atmung
Auf 4 oder 3 Schritten ein- und ausatmen
„Sprechtest“

2. Kraft

Wirkungen
Gesundheit: Funktionelle und morphologische Anpassungen: z. B. Haltemuskulatur, Gelenkknorpel
Leistungsfähigkeit: Relativ schnelle Zunahmen
Ästhetisch:
Muskelzunahme, Fettabbau = Schönheitsideal
Psychisch: Selbstzufriedenheit, Selbstbewusstsein, Körperwahrnehmung
Wirkungen entsprechen „modernen“ Sportmotivationen
Hauptangebot in Fitnessstudios
Kraft

Intensitätssteuerung
1 RPM = One repetition maximum
Koordinative Probleme bei Anfängern
Ungenauigkeiten (5 kg – Schritte)
Motivationale Probleme
Wiederholungszahlen
10-12 mal realisierbar = 80% des 1 RPM
Könnens-, Muskel- und Geschlechtsunterschiede
„Sanftes Krafttraining“
Steuerung über subjektives Belastungsempfinden „Mittel bis schwer“
Experimentelle Evidenzen

3. Beweglichkeit

Wichtiger Bereich im Gesundheits- und Fitnesstraining
Wirkungen:
Amplitudenvergrößerung
Präventive Wirkungen
Psychische Wirkungen
Beweglichkeit

Amplitudenvergrößerung
Kompensation von Einschränkungen im Altersgang
Leistungsfähigkeit im Fitnesssport
Beweglichkeitsreserve

Präventive Wirkungen
Aufwärmen zur Vorbereitung auf Sporttreiben
Muskuläre Dysbalancen
Folge von intensivem Sporttreiben
Kräftige die geschwächte und dehne die verkürzte Muskulatur
Beispiel: Schulter bei Rückschlagspielern
Tonusregulation
Hoher Tonus, Folge von Stress oder Krafttraining: relaxierende Beweglichkeitsübungen
Niedriger Tonus, Folge von Bewegungsmangel: dynamische Beweglichkeitsübungen

Psychische Wirkungen
Tonusregulation:
Optimaler Tonus = Wohlbefinden
Nicht optimal = Angespannt oder Schlaff
Stressregulation:
Kontrolle von körperlicher Anspannung und Entspannung
Jacobsen: Progressive Muskelrelaxation
Körperkonzept
Wichtige Facette des Selbstkonzepts
Bedeutung der Körperwahrnehmung

Gelungenes, „sinnerfülltes“ Leben führen
Aktuell diskutierte Zielkategorie des Sports, insbesondere Gesundheitssports
Prinzipien
Gegenwart erfüllen
Gewohnheiten pflegen
Vielfalt erfahren
Ambivalenz erkennen
Verantwortung übernehmen
Rolle des Sports?
Lebenskunst

Altersgruppen