Слайд 2,,Поза щенка''
Это упражнение воздействует на всю верхнюю часть тела, включая спину, плечи и руки.
Встаньте на четвереньки, держа
![,,Поза щенка'' Это упражнение воздействует на всю верхнюю часть тела, включая спину,](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/1155006/slide-1.jpg)
руки под плечами, а колени — под бедрами.
Медленно скользите ладонями вперед, опуская грудь на пол.
Касайтесь пола только ладонями, а не всей поверхностью рук.
Задержитесь на 30 секунд и медленно переходите в исходное положение.
Повторите 3 раза.
Слайд 3Растяжка с выподом в сторону
Теперь перейдем к ногам — начнем с растяжки с выпадом в сторону. Она
![Растяжка с выподом в сторону Теперь перейдем к ногам — начнем с](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/1155006/slide-2.jpg)
заставляет работать мышцы икр и бедер.
Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Медленно, перенося вес тела на правую ногу, сделайте выпад в правую сторону.
Сведите руки напротив груди или разведите их в стороны для поддержки равновесия.
Задержитесь на 30 секунд.
Повторите 3 раза в каждую сторону.
Слайд 4,,Растяжка подколенных сухожилий сидя''
Сядьте на пол, расположив обе ноги прямо перед собой.
Вытяните руки
![,,Растяжка подколенных сухожилий сидя'' Сядьте на пол, расположив обе ноги прямо перед](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/1155006/slide-3.jpg)
и наклонитесь вперед, стараясь дотянуться как можно дальше. Ноги остаются прямыми.
Задержитесь на 30 секунд.
Повторите 3 раза.
Слайд 5,,Растяжка подколенных сухожилий с дополнительной нагрузкой''
Сядьте на пол, вытянув одну ногу прямо.
Согните другую
![,,Растяжка подколенных сухожилий с дополнительной нагрузкой'' Сядьте на пол, вытянув одну ногу](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/1155006/slide-4.jpg)
ногу в колене и упритесь ее ступней во внутреннюю часть противоположного бедра.
Вытяните руки вперед, наклонитесь вперед над выпрямленной ногой и потянитесь к ступне.
Задержитесь на 30 секунд.
Повторите на другую ногу.
Слайд 6,,Поперечная растяжка сидя''
Поперечная растяжка сидя повышает гибкость внутренней и внешней части ног.
Сядьте на пол.
Разведите ноги в стороны
![,,Поперечная растяжка сидя'' Поперечная растяжка сидя повышает гибкость внутренней и внешней части](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/1155006/slide-5.jpg)
настолько широко, насколько можете.
Вытяните руки вперед как можно дальше.
Задержитесь на 30 секунд.
Слайд 7,,Скручивание сидя''
Скручивание сидя отлично подходит для повышения гибкости плеч, груди и позвоночника.
Сядьте на пол и держите ноги
![,,Скручивание сидя'' Скручивание сидя отлично подходит для повышения гибкости плеч, груди и](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/1155006/slide-6.jpg)
прямо.
Согните правое колено и заведите правую ногу за левую.
Левым локтем упритесь в правое колено и осторожно потянитесь.
Задержитесь на 30 секунд и вернитесь в исходное положение.
Повторите в другую сторону.
Слайд 8,,Растяжка мостик''
Растяжка «Мостик» — это не только полезное упражнение для разогрева, но и способ отлично растянуть шею,
![,,Растяжка мостик'' Растяжка «Мостик» — это не только полезное упражнение для разогрева,](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/1155006/slide-7.jpg)
позвоночник и бедра.
Лягте на спину, согнув колени.
Медленно поднимите бедра вверх, держа плечи и ступни плотно прижатыми к полу.
Задержитесь на 30 секунд, повторите 3 раза.