Гигиеническое обеспечение спортсменов в волейболе

История Волейбола
История волейбола началась в США в конце 19-го века в штате Массачусетс, изобрел его Уильям Морган, выходец из Нью-Йорка. В это время он был преподавателем физкультуры в одном из колледжей в городе Холиок. Создание этого вида спорта, как ни странно, было вдохновлено историей баскетбола, несмотря на то, что общего у этих видов спорта не так уж и много. В предыстории можно отметить, что баскетбол изобрел Джеймс Нийсмит, и Морган с ним познакомился во время учебы в колледже. Морган был очень творческой, талантливой и организаторской личностью. Баскетбол пользовался огромной популярностью у молодежи, но многим он был не под силу из-за больших скоростей, темпа, навыков, особенно не просто было играть для более возрастных групп, а для тенниса требовалась дополнительная экипировка в виде мячиков, ракеток и т. д.
Во время одного из уроков он поднял сетку для большого тенниса практически на два метра в высоту, и студенты перебрасывали камеру от баскетбольного мяча через нее. Количество принимавших участие в игре бы не лимитировано.
При первых попытках игре пробовали играть баскетбольным мячом, но он был слишком тяжелым. Играя камерой от баскетбольного мяча понимали, что он слишком легкий. Поэтому был заказан на фабрике “Spalding” специальный кожаный волейбольный мяч с резиновой камерой внутри.
Изначально этот вид спорта назывался «Минтонет», а немногих позднее был переименован в «волейбол» (летающий мяч), по предложению доктора Альфреда Холстеда.
На публике этот вид спорта дебютировал в 1896 году, когда она была показана руководству колледжа. А через год сформировались первые краткие правила в истории волейбола и размеры мяча. Основными моментами было то, что количество игроков, принимавших участие, и количество касаний было не ограничено, а очко присваивалось только при своей подаче.

Гигиеническая характеристика волейболиста
Волейбол - один из наиболее увлекательных, массовых видов спорта. Его отличает богатое и разнообразное двигательное содержание. Чтобы играть в волейбол, необходимо уметь быстро бегать, высоко прыгать, мгновенно менять направление и скорость движения, обладать силою и ловкостью и выносливостью. Занятия волейболом улучшают работу сердечнососудистой и дыхательных систем, укрепляют костную систему, развивают подвижность суставов, увеличивают силу и эластичность мышц.
Постоянное взаимодействие с мячом способствует улучшению глубинного и периферического зрения, точности и ориентировке в пространстве. Развивается мгновенная реакция на зрительные и слуховые сигналы. Игра в волейбол требует от занимающихся максимального проявления физических возможностей, волевых усилий и умение пользоваться приобретенными навыками.
Проявляются положительные эмоции: жизнерадостность, бодрость, желание победить. Развивается чувство ответственности, коллективизма, скорость принятия решений. Благодаря своей эмоциональности игра в волейбол представляет собой средство не только физического развития, но и активного отдыха.
Медико-биологические средства восстановления включают рациональное питание и витаминизацию, использование фармакологических средств, спортивного массажа, физиотерапии, гидропроцедур и бальнеологических средств. Для волейболистов наиболее характерны следующие травмы: ушибы верхних и нижних конечностей; растяжения связок, сухожилий, мышц ног, рук, туловища; вывих плечевых, голеностопных суставов (реже локтевых, лучезапястных, коленных суставов); потертости стоп ног; судороги мышц (в основном икроножных и бедренных). Разрывы мышц и сухожилий наблюдаются сравнительно редко. По данным В.Ф.Башкирова (1987) подкожные повреждения мышц (надрыв) у волейболистов составляют всего 0,23% всей патологии, а разрывы сухожилий (четырехглавой мышцы бедра, разгибателей пальцев, ахиллова сухожилия) - 3,51% всей патологии.

Причины травматизма
Причины методического характера:
Несоблюдение принципов спортивной тренировки: непрерывности, цикличности, постепенности повышения нагрузок.
Тренировка на фоне недовосстановления.
Выполнение непосильных, незнакомых, сложных упражнений.
Тренировка без разминки или недостаточной разминки.
Отсутствие сосредоточенности у спортсменов.
Причины организационного характера:
Квалификация тренера.
Комплектование групп без учета пола, возраста, физической подготовленности.
Отсутствие страховки, выполнение упражнений "сильные на слабых" и др.
Большое количество занимающихся в группе.
Проведение тренировочных занятий без тренера, при низкой температуре воздуха.
Допуск спортсменов к тренировкам без предварительного врачебного контроля; преждевременное начало тренировок после болезни, травмы; несоблюдение гигиены тела, ног.
Нарушение правил содержания мест занятий (плохое освещение, недостаточная вентиляция, некачественная поверхность площадки, нерациональное расположение инвентаря и оборудования и др.).
Нарушение спортивной дисциплины и режима.
Неоптимальный календарь соревнований без учета времени восстановления организма волейболистов, времени переездов, изменения часовых и климатических поясов.

Режим дня
Подъем 7.00-7.05 (5мин)-утренняя зарядка 7.05-7.15 (10 мин восстановление работоспособности)Закаливающие процедуры 7.15-7.20 (5 мин прохладный душ, растирание тела )завтрак 7.20-7.45 (25мин Легко перевариваемые продукты )поездка в университет 7.45-8.00 (15мин-)учеба 8.30-13.30 (330мин получение знаний )обед 13.30-14.30 (1 час-) поездка домой 14.30-15.00 (30мин-)самоподготовка 16.30-18.302 (часа Подготовка к следующему дню )ужин 18.30-19.00 (30мин )Поездка на тренировку 19.0 5-19.45 (40 мин) тренировка 20.00-22.00 (2часа-) Отдых 22.00-22.50 (50 мин) душ 22.50-23.00 (10мин Восстановление после нагрузок )отход ко сну 23.00 (8.часов)
При рациональном режиме у волейболиста вырабатываются и закрепляются полезные условные рефлексы. Стабильное расписание тренировочных занятий способствует установлению режима трудовой деятельности, питания и т. п. Поэтому волейболисту следует выдерживать ритм отдельных элементов личной гигиены, определить для себя строгий распорядок дня, в котором должно быть установлено время подъема, утренней гимнастики, завтрака, ухода на работу или на учебу, обеденного перерыва, приема пищи, отдыха, спортивных занятий, домашней работы, вечерней прогулки, отхода ко сну

Гигиенические требования и основные принципы построения питания
При организации питания волейболистов необходимо учитывать, что среди них преобладают игроки высокого роста и сравнительно большого веса. Суточный расход энергии в сутки у волейболистов составляет в среднем 62-63 на 1кг веса тела.
Энергозатраты за 1 минуту игры равняются 10 калл. В пищевом рационе рекомендуется следующее количество основных пищевых веществ (в граммах на 1кг веса тела): белки - 2,1-2,3, жиры - 1,7-1,8, углеводы - 9-10 . пища также должна быть богата белками животного происхождения, углеводами, витаминами, (особенно В1 и А). Вместе с этим в пище следует увеличивать содержание продуктов, богатых фосфором. Прием пищи перед игрой должен быть не менее чем за 3-3,5 часа, после игры - не ранее чем за 30-45 минут. В перерыве между таймами (партиями) при ощущении голода или жажды следует выпить сладкий чай, какао, фруктовый сок, но не менее стакана. Можно принять 2 таблетки глюкозы с аскорбиновой кислотой. Режим питания согласуется с общим распорядком дня и должен предусматривать четырехразовый прием пищи.
В период соревнований надо особенно тщательно выполнять требования, предъявляемые к объему и калорийности пищи, ее усвояемости. Если соревнования состоятся в первой половине дня, на завтрак дают салат из помидоров с луком, тушеное говяжье или куриное мясо, котлеты, яйца всмятку, кашу из крупы «геркулес», сливочное масло, сладкий чай, кофе или какао. Обед должен способствовать быстрому восстановлению сил, затраченных на соревнованиях, быть богатым животными белками и углеводами (главным образом крахмалом, чтобы обеспечить постепенное всасывание, полное усвоение и пополнение углеводных запасов печени). Если соревнование проводится в вечерние часы, обед (не позже чем за 3-4 ч до боя) должен быть легким, легкоусвояемым, малообъемным, но высококалорийным. В него не следует включать жирное жареное мясо, дичь, свиное сало, бобовые, капусту, ржаной хлеб и т. п.

Особенности личной гигиены
Большое внимание волейболисты уделяют гигиене тела, уходу за кожей, в особенности после активных тренировок. Кожа выполняет ряд сложных физиологических функций: защищает организм от вредных воздействий внешней среды (физических, химических и бактериальных), служит регулятором тепла в организме и т. д. При повышении внешней температуры увеличивается приток крови к коже, а вместе с тем и отдача организмом тепла в окружающую среду. При низкой внешней температуре сосуды кожи суживаются, приток крови к ней уменьшается, теплоотдача понижается. Большую роль в регуляции тепла играет потоотделение. Потоотделение увеличивается при мышечной работе, волнении, повышенной температуре тела, различных заболеваниях и под действием некоторых лекарственных средств. Нарушение функций кожи отражается на деятельности всего организма; поэтому важно содержать ее в чистоте. Для волейболиста должны стать обязательными ежедневные утренние и вечерние обтирания или обливания, а после тренировок - мытье в душе, обязательно с мылом. Несколько раз в день, в особенности перед едой, надо мыть руки, ежедневно на ночь - ноги, также с мылом. Полезно один раз в неделю пользоваться парной с массажем. Важное гигиеническое значение имеет систематический уход за полостью рта и зубами. Зубы ежедневно следует чистить два-три раза, после еды полоскать рот. Волосы мыть в горячей воде: жирные - раз в неделю, нормальные - раз в 7-10 дней, сухие - раз в 2-3 недели. Перед мытьем волосы массировать кончиками пальцев. Полезно расчесывать волосы жесткой щеткой, что способствует приливу крови к волосам и очищает их.

Обувь является одним из важнейших компонентов экипировки волейболиста, используют кроссовки, они обеспечивают необходимую устойчивость, упругость и вместе с тем мягкость подошвы, хорошо держат голеностоп и обладают хорошей боковой поддержкой. Подбирать обувь нужно в соответствии со своим размером. Для тренировок в теплом закрытом помещении используют спортивные трусы и майку или футболку. Трусы и майка, как правило, выполнены из мягкой синтетической ткани, которая легко стирается, не требует особого ухода и дольше сохраняет свой внешний вид. Если вы тренируетесь в прохладном помещении, рекомендуется надевать футболку, а для разминки и растягивания, спортивный костюм. Это связано с тем, что основная масса растяжений приходится на мышцы передней и задней поверхностей бедра, а подштанники позволят сохранить мышечное тепло при паузах в тренировках или игре. Еще хотелось бы сказать несколько слов о носках. Многие не придают этому вопросу большого значения, а зря. Носки хорошего качества, достаточной плотности и толщины помогают смягчить ударные нагрузки, при прыжках и беге. С разной толщиной и плотностью подошвы носка. Если носки, которые вы используете не достаточно толстые, то надевайте две пары. И еще с точки зрения гигиены и экономии, носки всегда должны быть чистыми, тогда они послужат вам достаточно долго. Спортивная обувь моется вручную, в мыльной воде.
Позволяется стирка кроссовок только из искусственных материалов в стиральной машине, в теплой воде при отключенных режимах отжима и сушки. Наиболее простой способ для ухода за внутренней поверхностью спортивной обуви, это просто замочить целиком верх обуви в теплой воде с небольшим количеством моющего средства. Затем просушить при комнатной температуре набивая газетной бумагой, если обувь выполнена из натуральной кожи, то ее замачивать и стирать НЕЛЬЗЯ. Используйте специальный тальк для спортивной обуви
Гигиена спортивной одежды и обуви, уход за ними

Площадка для волейбола. Над площадкой для волейбола должно быть свободное пространство не менее чем 9м, а при проведении всесоюзных соревнований - не менее 12,5 м. Площадки должны быть ровными и строго горизонтальными. К ориентации и покрытиям площадок предъявляются те же требования, что и к площадкам баскетбола. Волейбольная сетка крепится на 2 стойках, которые устанавливаются не ближе 50 см от боковых линий.
Размеры площадки. Площадка состоит из поля для игры прямоугольной формы размером 18x9м, ограниченного боковыми и лицевыми линиями, и свободных полос вне поля для игры шириной не менее 3 м. Разметка и оборудование. Ширина линий разметки (5 см) входит в размеры ограничиваемых линиями площадей и расстояний. Основное оборудование представляет собой сетку длиной 9,5 м и шириной 1 м, натянутую на тросе между двумя стойками. В зависимости от возраста и пола, играющих верхний край сетки устанавливается на разной высоте от поверхности поля для игры (минимально 210 см, максимально 243 см).
Стойки должны быть круглого сечения, изготовляться из любого прочного и жесткого материала и могут быть стационарными или съемными.
Конструкция стоек должна обеспечивать возможность установки сетки на любой из необходимых высот.
. Гигиенические требования к основному спортивному сооружению в волейболе