Комплекс ОРУ с опорой

И.п.
Спиной к скамье , расположите ладони про плечевыми суставами пальцами вперёд .
1. Корпус вертикально , таз навесу ближе к скамье
Выпрямите ноги в коленях , поставьте перед собой на ширине таза , упираясь на пятки .
2. На вдохе медленно сгмбайте локти , пока плечо не окажется параллельно полу . Туловище опускается к полу с прямой спиной вдоль скамьи
3. С выдохом выпрямляйте локти и вернитесь в и.п. на прямых руках , тазом не касаясь скамьи .

И.п - средняя стойка, упор на опоре.
1 - Сгибание рук,
2 - разгибание рук и хлопок за спиной,
3 - сгибание рук,
4 - разгибание рук и хлопок за спиной

Сгибание и разгибание рук в упоре об перекладину
И.п - ноги в узкой стойке руки на перекладине
1 – сгибание рук
2 – И.п.
3 – сгибание рук
4 – И.п.

Встать прямо перед опорой спиной к ней .
И.п.- стоя спиной к опоре , Руки на пояс
1- поворот туловища влево , руки на опору;
2-и.п;
3- то же вправо ;
4-и.п.
Методические указание : ноги прямые , коснуться опоры.

Наклоны туловища вперед
И.п. упор руками об дерево, ноги на ширине плеч
1 - наклон вперед
2-7 - покачивания вперед назад
8 - И.п.
Методические указания: ноги прямые, руки не сгибать, спину не прогибать

Наклон к ноге с опорой об дерево
Исходное положение: основная стойка лицом к гимнастической стенке на расстоянии шага. Первая поднятая нога опирается о перекладину. Наклон к ноге.
В исходное положение.
То же, но поменяв ногу. Повторить 8–10 раз.

И.п-стойка ноги врозь, руки на опоре.
1-присед
2-и.п.
Выполнить упражнение 15-20 раз
Методические указания: спину держать ровно. Колени в приседе должны быть над носками

Махи
1,2,3,4 - махи правой ногой вперёд
5,6,7,8 - махи правой ногой в сторону
Тоже самое, только левой ногой.
При выполнении упражнения, ноги не должны сгибаться в коленях, корпус не должен сильно наклоняться вперёд

И. П- ст. правым боком к опоре, правая рука на опоре
1- выпад правой, нога сзади стоящая прямая, правая рука на опоре
2- и. п
3-выпад левой, нога сзади стоящая прямая, правая рука на опоре
4- и. п
5- выпад правой, нога сзади стоящая прямая, правая рука на опоре
6 - и. п
7- выпад левой, нога сзади стоящая прямая, правая рука на опоре
8- и. п