Круговая тренировка на уроках физической культуры

Цель:
Задачи:
продолжить формирование мнения о физической культуре как составной части общей культуры человека.
научить правильно выбирать индивидуальную нагрузку;
содействовать формированию адекватной самооценки;
развивать двигательные качества.

Сегодня агитировать учителей физической культуры за активное использование метода круговой тренировки в учебном процессе, нет нужды. Многие отдают этому методу предпочтение, особенно в ходе занятий с тренировочной направленностью. На таких уроках в условиях жесткого лимита учебного времени метод круговой тренировки позволяет индивидуализировать нагрузку каждого ученика с учетом достигнутого им уровня физического развития, приучает к самостоятельному творческому участию в освоении учебной программы при развитии физических качеств.

Эффективно проводить упражнения методом круговой тренировки, где требуется физическая и техническая подготовка. На таких уроках моторная плотность достигает 100%. Направленность круговой тренировки может быть силовой, на гибкость, совершенствование ритмокоординационных способностей, каждое задание на станции направлено на тренировку мышц и связок определенного участка тела, совершенствование физических способностей. Подбор заданий осуществляется в порядке возрастания сложностей, с опорой на степень подготовленности, возрастное физиологическое развитие и индивидуальные физические возможности.

1 станция
Упражнения для отводящих мышц бедра и ягодичных мышц.
В положении лежа боком взмахи «верхней» ногой в сторону, в сторону вперед, в сторону назад и быстрое опускание без касания опорной ноги.
2 станция
Упражнения с отягощениями для мышц рук, спины и плечевого пояса.
Упражнения с движениями рук во всех возможных направлениях и с различной амплитудой.
3 станция
Упражнения для мышц стопы и голени.
Быстрые поднимания и опускания со всей стопы на полупальцы и обратно, подскоки на одной и обеих ногах, прыжки со скакалкой.

4 станция
Упражнения с отягощениями для мышц бедра и ягодичных мышц.
Невысокие взмахи ногой во всех направлениях.
5 станция
Упражнения для мышц живота.
Поднимание ног в положении лежа на спине, поднимание туловища в том же положении, поднимание одной или обеих ног в седее на полу.
6 станция
Упражнения на тренажере для развития грудных мышц и мышц плечевого пояса.
Развитие подвижности в суставах, тонус мышц, контролирующих положение тела, «контрольные точки».

7 станция
Упражнения на тренажере для развития плечевого пояса и мышц ног.
Развитие подвижности в суставах, «контрольные точки», индивидуальная нагрузка, повторность упражнений.
8 станция
Упражнения для мышц живота и восстановления дыхания.
Тонус мышц, положение головы, упражнения на осанку.

Палыга В.Д. Гимнастика. М., 1982.
Физическая культура в школе. – 2007.
Хедман Р. Спортивная физиология. М., 1980.
Физическая культура и спорт. – М., Школа-Пресс, 2006
Амосов Н.М. Раздумье о здоровье. – М., Знание, 1987.
Литература