Летняя пора, закаляйся, детвора!

ЗАКАЛИВАНИЕ
— эффективное средство укрепления здоровья человека.
Прежде всего это система мероприятий Закаливание — это образ жизни.

Основные принципы закаливания.
Учет возрастных и индивидуальных
особенностей.

Основные принципы закаливания.
Постепенность увеличения
дозировки раздражителя.

Основные принципы закаливания.
Закаливание должно быть систематичным.
Закаливание должно быть комплексным, что предполагает различные виды закаливания: пассивные и активные, общие местные, коллективные индивидуальные.
Закаливание должно быть постепенным, время контакта с сильным холодом должно увеличиваться постепенно.
Закаливание должно быть «на грани удовольствия», т.е. не насиловать себя чрезмерными нагрузками.

Закаливание солнцем
Прием солнечных ванн целесообразно сочетать с водными процедурами. После приёма рекомендуется 10 – 15 минут побыть в тени, а затем принять душ или искупаться.

Закаливание воздухом
Закаливание воздухом спасает человека от сквозняков. Начинают закаливаться с воздушных полуванн, затем принимают полные воздушные ванны при комнатной температуре по 10 минут.
По мнению специалистов, человек должен не менее 2 часов в день быть в обнаженном состоянии. Вот почему скифы при выполнении физических упражнений полностью снимали одежду.

Закаливающее дыхание.
Оказывается, в дыхании есть свои секреты. Например: «Дышать ртом также неестественно, как принимать пищу носом». В носовой полость воздух согревается, увлажняется, очищается. На Востоке всё начинается с дыхания. Современные учёные считают, что тренировки дыхания вырабатывают иммунитет к большинству болезней цивилизации.

Хождение босиком всегда использовалась для профилактики и лечения многих заболеваний. Современная наука подтверждает пользу босохождения. Прогулка п о свежему снегу на первых порах должна быть не более 2 – 4 минут. Ходьба босиком – это сильнейшее профилактическое и целительное средство, одна из составляющих системы здорового образа жизни.
ХОЖДЕНИЕ БОСИКОМ

Кратковременные (2-3 минуты),
прохладные (ниже 30') водные
процедуры повышают возбудимость, увеличивают силу мышц. Также
действуют кратковременные
(1-2 минуты) очень горячие
процедуры (выше 40').
Тёплая вода(36-40') понижает
мышечную напряженность,
вызывает сон.
Закаливание водой

Закаливание водой.
Процедура обтирания: полотенце,
губку или специальную
рукавичку из материи смачивают
в воде и слегка отжимают.
Затем последовательно
производят обтирание рук
(в направлении от пальцев к
плечам), шеи, груди, живота,
спины и ног. После этого тело
растирают сухим жёстким
полотенцем до покраснения и
появления приятного ощущения
теплоты.

Некоторые советы к началу купального сезона:
1. В воду входите сразу, войдя по грудь, два раза окунитесь и плывите.
2. Не купаться разгорячённым или охлаждённым.
Не купаться с испариной на коже.
3. Выйдя из воды разотритесь полотенцем до
потепления.
4. После купания не загорайте, это снимает
закаливающий эффект.
5. Не ходите и не лежите в мокром купальнике –
это приводит к болезням тазовых органов и
поясницы.

Закаливание пищей
Если отец болезни неизвестен, то мать её всегда – питание.
Наше здоровье напрямую зависит от нашего питания.

Утренняя гимнастика на свежем воздухе.
2. Солнечные и воздушные ванны +
«Дорожка здоровья (песок, гравий, ножные
ванны)на улице.
3. Обтирания после дневного сна.
4 Хождение босиком.
Группа «Колокольчик»