Самоконтроль при занятиях физической культурой и спортом

Гиппократ, древнегреческий врач (около 460 до н.э., остров Кос- около 377 до н.э.)
Цель: сформировать умения вести наблюдения за своим физическим развитием и состоянием здоровья, влиянием на него физических упражнений или конкретного вида спорта.
ПРЕЖДЕ ВСЕГО
НЕ НАВРЕДИ

ПОКАЗАТЕЛИ САМОКОНТРОЛЯ

АНТРОПОМЕТРИЧЕСКИЕ ДАННЫЕ
Метод индексов
1. Индекс Кетле I – весо-ростовой показатель.
Формула I = P/L, где P – вес тела (кг), L – длина тела (см).
2. Индекс Кетле II - весо-ростовой показатель.
Формула I = P/L², где P – вес тела (кг), L – длина тела (см).
3. Индекс Пинье – числовой показатель крепости телосложения.
ФормулаI = L – (P+T), где L – длина тела (см), P – вес тела (кг), T – обхват груди на выдохе (см).

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ДАННЫЕ
Приборы для самоконтроля

ОЦЕНКА СОСТОЯНИЯ
СЕРДЕЧНО –СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ
В положении лёжа ЧСС за 10 с.
и умножить на 6.
В положении стоя ЧСС за 10 с.
и умножить на 6.
Разница не должна превышать
10-14 ударов /мин.
Если разница более
20 ударов/мин,
то реакция неудовлетворительная.
Ортостатическая проба

ОЦЕНКА СОСТОЯНИЯ
СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ
Проба Руфье – оценивает работу сердца.
ЧСС в покое за 15 сек. – это Р1.
В течении 45 сек. выполнить 30 приседаний.
Первые 15 сек. отдыха ЧСС – это Р2.
Через 30 сек. ЧСС– это Р3.
Формула Руфье:
ИР = (4 х (Р1+Р2+Р3) – 200)/10,
где ИР – индекс Руфье.
Оценка результата пробы Руфье
0,1 – 5 – результат хороший;
5,1 – 10 – средний результат;
10,1 – 15 – удовлетворительный результат;
15,1 – 20 плохой результат.

ОЦЕНКА СОСТОЯНИЯ ДЫХАТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ
Проба Штанге.
В положении сидя, вдохнуть и задержать дыхание на максимально возможный срок.
Более 90 сек задержки-отлично;
60-90 сек-хорошо;
30-60 сек-удовлетворительно;
менее 30 сек-плохо.

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВЛЕННОСТЬ

ТЕСТ ДЛЯ ИЗМЕРЕНИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ

ТЕСТ ДЛЯ ИЗМЕРЕНИЯ ГИБКОСТИ

ТЕСТ ДЛЯ ИЗМЕРЕНИЯ БЫСТРОТЫ

ДНЕВНИК САМОКОНТРОЛЯ