Сбалансированное питание начинается с завтрака…

Поэтому,
если вы пропустили завтрак
низкий уровень энергии
плохая работопособность
желание поднять тонус с помощью кофе и углеводов
лишние калории
закрепление неправильного режима питания

Почему люди пропускают завтрак?
отсутствие времени
желание «сэкономить» калории
отсутствие аппетита по утрам

Правильный завтрак
максимум 20-25%
от калорийности дневного рациона
около 20 граммов белка
минимум 5 граммов клетчатки
максимум 5 граммов жира
а также
“хорошие” углеводы,
витамины, минералы,
аминокислоты и т.д.

Как вы сегодня позавтракали?

Запеканка или сырники из обезжиренного творога (100 г)
Сметана 10% жирности (50 г)
Чай или кофе без сливок и сахара.
Распространенные варианты завтраков
Мюсли с молочным йогуртом (порция 200г)
Бутерброд из ржаного хлеба или хлеба с отрубями с сыром.
Сок или чай
Каша (овсяная, рисовая) с маленьким кусочком масла
Кусочек цельнозернового хлеба
Чай (можно с 1 ложкой сахара)
Два бутерброда из отварного говяжьего языка на ржаном или цельнозерновом хлебе (100 г мяса, 60 г хлеба)
Овощной салат с маслом (200 г)
Чай
Долго, калорийно и не дает всех нужных веществ

Как вы можете позавтракать

Сбалансированный набор белка, «хороших» углеводов, витаминов и минералов, клетчатки, полезных растительных экстрактов В ОДНОМ СТАКАНЕ
Формула 1
4 вкуса и масса разнообразных рецептов
Питательный коктейль
для замены 1-2 приемов пищи в день

16 граммов легкоусваиваемого качественного белка
12 витаминов
8 минералов и микроэлементов
7 экстрактов полезных растений
2,5 граммов клетчатки
«хорошие» углеводы
всего в 200 килокалориях
Завтрак с Формулой 1
Быстро и вкусно

2 ст.ложки Формулы 1 Шоколад
2 ст.л. творога 0% жирности
Обезжиренное молоко 300 мл
Разнообразно и аппетитно
2 ст.л. Формулы 1 Лесная ягода
Вода 300 мл
Ягоды клубники
Лед
2 ст.л. Формулы 1 Тропические фрукты
Сок апельсиновый 300 мл
Любые фрукты
Лед
Шоколадная фантазия
Клубника со сливками
Тропик

Освежает и тонизирует
Оказывает общеукрепляющее действие
Содержит витамины С и Е, флавоноиды, катехины, эфирные масла, фитонциды
Не содержит калорий
Количество кофеина 85 г = чашка кофе
Растительный напиток
Термоджетикс
Быстрорастворимый напиток на основе растительных экстрактов
зеленого чая, мальвы, кардамона, лимонной цедры

Сравним разные завтраки
-в 7,5 раза меньше жира
-в 2 раза меньше углеводов
-в 6,5 раза меньше натрия (соли) и в 1,5 раза больше калия – важно для контроля веса
-в 2 раза больше магния
-в 2,5 раза больше кальция для костной ткани
-в 1,5 раза больше железа и витаминов группы В
-в 3 с лишним раза больше витамина А
-18 г витамина С, которого совсем нет в традиционном завтраке
- в 3,5 раза меньше калорий!
В ЗАВТРАКЕ С ФОРМУЛОЙ 1

Сбалансированный завтрак поможет
пополнить запасы необходимых организму веществ
повысить качество питания
снизить калорийность дневного рациона
обеспечить энергию
поддержать здоровые привычки питания

Питательная
ценность
Калорийность
Питьевой
режим
Режим
питания
Сбалансированное питание
Избытки и
недостатки
1,5 – 2
литра в день
Дробное регулярное питание
1800 - 2500
Ккал
Физическая активность
Здоровый образ жизни