Сплит Упражнения

Сплит упражнения являются неотъемлемой частью правильного плана спортивных тренировок. Они настолько важны, что включают в себя сразу 2 составляющие (из 5) Физической Подготовки: мышечная сила и мышечная выносливость.

Сплит тренировки - это комплекс спортивных упражнений с постоянным увеличением весовой нагрузки, направленный на укрепление скелетно-мышечной системы.
При правильных тренировках - сплит упражнениях - мышцы становятся более податливыми, сильными и увеличиваются в размере

Регулярные сплит тренировки увеличивают размер и силу мышечных волокон. Они также укрепляют сухожилия, связки и кости. Все эти изменения положительно влияют на твоё физическое состояние, внешний вид и метаболизм, одновременно снижая риск заболеваний суставов и мышечных болей.

Сплит тренировки базируются на четырёх основных принципах:
1. Принцип напряжения
2. Принцип перегрузки 3. Принцип точечного эффекта
4.Принцип потери силы

БАЗОВЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ
Базовые элементы: Частота, Интенсивность, Время и Тип
Частота: Количество тренировок в неделю
Интенсивность: Сколько веса/нагрузки
Время: Количество повторений и подходов
Тип: Какая активность считается тренировками

СРЕДСТВА РАЗВИТИЯ СИЛЫ МЫШЦ
три основных вида развития мышц:
1.Упражнения с внешним отягощением.
2. Упражнения с преодолением веса собственного тела..
3.Изометрические упражнения.

ФАКТОРЫ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ
личностно-психические факторы;
центрально-нервные факторы;
собственно-мышечные факторы.

ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЯ
Выполнение упражнений из правильных позиций очень важно, так как это помогает выделить и сосредоточить всю нагрузку только на определённых мышцах. И к тому же правильные позиции помогают предотвратить травмы.

ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ
При занятиях силовыми тренировками необходимо правильно дышать. Многие люди "любят" задерживать дыхание, что на самом деле очень опасно (повышается кровяное давление) и неправильно. Во время аэробных тренировок мы дышим более часто и быстро. То же самое должно происходить во время силовых тренировок. Только тогда мышцы смогут получать достаточно кислорода и смогут вывести все вредные вещества. Это повышает эффективность и продуктивность тренировок