Спонтанные мысли, и как мы выбираем о чём думать? Когнитивные искажения

Введение
Люди не всегда мыслят рационально.

Автоматические (спонтанные) мысли – это поток мышления, который существует параллельно с более явным потоком мыслей. Эти мысли не свойственны исключительно людям, испытывающим психологический дистресс; они характерны для каждого из нас.
Автоматические мысли некоторым образом искажены и существуют вопреки объективным доказательствам.
Точные автоматические мысли, но вывод, который делает пациент, может быть неверным
Достоверные, но, бесспорно, деструктивные идеи

Когнитивность (лат. cognitio, «познание, изучение, осознание») – способность к умственному восприятию и переработке внешней информации.
Когнитивные искажения — это систематические ошибки в суждениях. Они возникают на основе дисфункциональных убеждений (неправильные установки, стереотипы, мешающие достижению цели), внедренных в когнитивные схемы, и легко обнаруживаются при анализе автоматических мыслей.
Понятие когнитивного искажения было введено в 1972 году Амосом Тверски и Даниэлем Канеманом.

Дихотомическое мышление
склонность человека видеть свои качества «черно-белыми», не воспринимая промежуточных оттенков
Сверхобобщение
Когда вы обобщаете что-то сверх меры. Событие, которое произошло с вами один раз, будет повторяться снова и снова, умножаясь
Негативный фильтр
Вы пропускаете в свое сознание только негативную информацию

Обесценивание положительного
привычка некоторых людей превращать нейтральный или даже позитивный опыт в негативный
Поспешные выводы
В беспокоящей ситуации вы склонны приходить к негативным выводам, не подкрепленным фактами. Существует две разновидности этой ошибки – «чтение мыслей» и «ошибка предсказания»
Преувеличение и преуменьшение
Негативные события превращаются в кошмарных монстров.
А хорошие – в идеальные

Эмоциональное обоснование
Вы принимаете свои эмоции как доводы в пользу некой истины
Утверждения со словом «должен»
Вы пытаетесь замотивировать себя, говоря: «Я должен»
Но, когда реальность вашего поведения не соответствует вашим стандартам, «должен» создаёт отвращение к себе.
Навешивание ярлыков
Навешивание на себя ярлыков означает создание и закрепление полностью определенного образа. Это крайняя форма сверхобобщения
Персонализация
Вы берете на себя ответственность за все негативное, даже если для этого нет оснований

Слепота невнимания
Слепота невнимания как психологическое явление была распознана в 1975 году ученым Дэниелом Саймонсом из университета Иллинойса и Кристофером Чаприсом из Гарварда.
Участникам эксперимента показывали короткое видео и просили подсчитать, сколько бросков сделала одна из команд (в белых или чёрных футболках). В какой-то момент в центре спортзала появлялся человек в костюме гориллы. После просмотра оказалось, что около 50 процентов не заметили ничего странного.