Содержание
- 2. Спринтерский бег является одной из популярных дисциплин соревнований по бегу и представляет собой преодоление дистанций от
- 3. Официальные забеги проходят на крытых стадионах на прямом участке дорожек, не входят в программу Олимпийских игр.
- 4. Техника бега на средние дистанции. Освоение техники бега на дистанции от 800 до 3000 метров заключается
- 5. Во время бега по дистанции длина шага 180-210 сантиметров или 3-4 шага в секунду. Туловище наклонено
- 6. Ошибки во время тренировки Самые частые типичные ошибки совершают начинающие спортсмены, и чаще всего на длинных
- 7. Новичкам вообще рекомендуется низкоинтенсивное кардио, например, челночный бег 3х10 или 4х9. Выбор сразу нагрузок большого объема
- 8. Какие правила техники безопасности нужно соблюдать при беге на длинные дистанции и как подготовиться к марафону?
- 10. Скачать презентацию
Слайд 2Спринтерский бег является одной из популярных дисциплин соревнований по бегу и представляет
Спринтерский бег является одной из популярных дисциплин соревнований по бегу и представляет
Особенности спринтерского бега Спринтерский бег, несмотря на его кажущуюся простоту, − одна из наиболее сложных дисциплин в беге. За короткий промежуток времени, который спортсмен проводит на дистанции, он должен выложиться полностью, продемонстрировать свои лучшие скоростные качества и отличную координацию движений.Чтобы одержать победу в соревновании, необходимо пройти дистанцию на самой высокой скорости, не снижая ее до самого финиша. Такие забеги требуют высокой скоростной выносливости, умения ориентироваться на дорожке и соблюдения правил техники бега на короткие дистанции.
Дистанции в спринтерском беге
Рассмотрим стандартные дистанции спринтов, которые признаются Международной ассоциацией легкоатлетических федераций (IAAF).
60 метров
Слайд 3Официальные забеги проходят на крытых стадионах на прямом участке дорожек, не входят
Официальные забеги проходят на крытых стадионах на прямом участке дорожек, не входят
100 метров
Проводится на летних открытых стадионах на прямом участке дорожки. Самая древняя легкоатлетическая дистанция короткого забега и, пожалуй, самая престижная. Входит в программу Олимпиад.
200 метров
Проводится на обоих типах стадионов. Эта дистанция не может быть покрыта прямым участком дорожки, поэтому спортсмены всегда заворачивают. Это требует больших усилий и большей координации. Интересно, что спортсмены нередко делают «дубли» – то есть ставят рекорды в 200-метровом забеге, а заодно и в стометровке.
Проводится на обоих типах стадионов. Так называемый длинный спринт. Очень трудная дистанция и довольно узкая специализация, потому что она требует невероятной выносливости при предельных мощностях работы. Перед спортсменом стоит задача грамотно распределить свои силы на всей
Техника спринтерского бега
Хорошая техника спринтерского бега – настоящее искусство и залог победы. За те несколько секунд (или десятков секунд), которые длится гонка, механика движений меняется несколько раз. Технику бега на отрезке спринта делят на четыре фазы:
старт
стартовый разгон
бег на дистанции
финиширование.
Слайд 4Техника бега на средние дистанции.
Освоение техники бега на дистанции от 800 до
Техника бега на средние дистанции.
Освоение техники бега на дистанции от 800 до
Бег на средние дистанции – это грань между быстрым и продолжительным темпом и зачастую достаточно сложно подобрать оптимальную частоту шагов. Такой бег требует от спортсмена хорошо развитую выносливость и скорость. Если один из двух компонентов развит недостаточно, то весь успех терпит крах.
Дистанции в беге на средние расстояния, включенные в олимпийскую программу, бывают трех видов:
800 м.
1500 м.
3000 метров с препятствиями.
Во время забега организм спортсмена пребывает в анаэробном режиме и активно расходует запасы гликогена. Особенность средних дистанций в том, что во время соревновательной деятельности организм затрачивает примерно такое же количество гликогена, сколько в марафонском беге.
Слайд 5Во время бега по дистанции длина шага 180-210 сантиметров или 3-4 шага в секунду.
Во время бега по дистанции длина шага 180-210 сантиметров или 3-4 шага в секунду.
Важно! Во время бега мышцы шеи и рук должны быть расслаблены. Излишние напряжение верхней части тела приводит к увеличению затрат энергии и потери скорости.
Финиширование осуществляется на последнем круге за 200-400 метров. Сопровождается увеличением наклона туловища и частоты шагов. Финишное ускорение называют – спурт. За 1 метр до финиша применяются приемы, активно применяемые в спринте — выпад грудью или плечом.
Техника чалночного бега.
Челночный бег – одна из беговых дисциплин, относящихся к кардио нагрузкам и предназначенная для усиления скоростно-силовых качеств у человека. Это не отдельный вид легкой атлетики, а метод тренировок: атлетов; сотрудников различных структур, сдающих нормативы – НФП; спортсменов-любителей; людей, которые следят за своим здоровьем.
Включен бег челноком в обязательную программу физкультуры средних школ и вузов, как один из самых эффективных способов поддержки физической формы и развития выносливости, раньше он входил в сдачу комплекса ГТО. Что же такое челночный бег, техника выполнения, нормативы и типичные ошибки в выполнении – подробно дальше.
Слайд 6Ошибки во время тренировки
Самые частые типичные ошибки совершают начинающие спортсмены, и чаще
Ошибки во время тренировки
Самые частые типичные ошибки совершают начинающие спортсмены, и чаще
Отсутствие разминки. Это существенно, практически на треть, снимает эффективность и результативность челночного бега.
Неправильный расчет своих сил, выносливости и нагрузки. Повторимся – первую часть выполняем в среднем темпе, а потом плавно увеличиваем интенсивность движения.
Не надо начинать с больших нагрузок – даже тренированным
Этап 1. Старт
Позиция выполняется с высокого старта. Опорная нога впереди, на нее перемещен центр тяжести. Максимальное напряжение приходится на квадрицепс.
Корпус наклонен вперед, руки согнуты у ребер, спина прямая. Старт взрывной, чему способствует хорошо развитая мускулатура ног.
Этап 2. Забег первого отрезка
Первую часть дистанции надо пробежать быстро, поэтому применяется приземление только на носок, а не на всю стопу. Движения пружинистые, равномерные.
Этап 3. Разворот на 180 градусов
Выполняется в таком алгоритме:
за метр до поворота скорость резко сбрасывается;
выполняется стопорящий шаг, когда ступня той ноги, что оказывается спереди, ставится на 90 градусов и дальше выполняется поворот на остальные 90 градусов – такая техника сохраняет инерцию движения и обеспечивает быстрый набор скорости на последующий отрезок.
Этап 4. Финиширование
Принято делать завершающий рывок, то есть скорость движения должна увеличиваться до самой финишной линии, а потом плавно замедляться.
Видео выполнения челночного бега поможет освоить, как бегать правильно челночный бег.
Слайд 7Новичкам вообще рекомендуется низкоинтенсивное кардио, например, челночный бег 3х10 или 4х9. Выбор
Новичкам вообще рекомендуется низкоинтенсивное кардио, например, челночный бег 3х10 или 4х9. Выбор
Неправильный выбор техники и частоты дыхания. Для бега челноком необходимо дышать в режиме 2 на 2, то есть во время вдоха надо делать два шага и точно так же во время выдоха.
Техника безопасности на длинные дистанции, распределение сил.
Слайд 8Какие правила техники безопасности нужно соблюдать при беге на длинные дистанции и
Какие правила техники безопасности нужно соблюдать при беге на длинные дистанции и