Стресс и способы профилактики

ЖИВЯ, УМЕЙ ВСЕ ПЕРЕЖИТЬ, ПЕЧАЛЬ, И РАДОСТЬ, И ТРЕВОГУ.
Ф.И.ТЮТЧЕВ

ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ
Это динамическая совокупность психических свойств, обеспечивающая гармонию, как человека с самим собой, так и между человеком и окружающей средой, другими людьми.

ПОРТРЕТ ПСИХОЛОГИЧЕСКИ ЗДОРОВОГО
ЧЕЛОВЕКА
Если он не находится в состоянии депрессии, когда весь мир предстаёт перед ним в самых мрачных и неприглядных чертах;
Если не страдает от одиночества – постоянного или временного осознания того, что наши взаимоотношения с людьми не столь обширны и значимы, как нам хотелось бы;
Если его поведение не носит следов постоянной тревоги (например, болезненной застенчивости);
Если человек не переживает постоянного стресса.

ТЕСТ: «МОЙ УРОВЕНЬ СТРЕССА»
Инструкция: ответь на вопросы, приведенные ниже. Поставь галочку в колонке, соответствующей твоему ответу.
В последние месяцы ты:
Писал контрольную в школе
Сильно спорил/а или подрался(лась) с кем-то
Опаздывал(ла) на занятия куда-нибудь еще
С тобой произошло что-то волнующее
Чувствовал(а) печаль или одиночество
Выступал(а) перед классом
Встретился(лась) с новым человеком
Имел(а) проблемы в отношении проблемы в отношениях с родителями
Старался(лась) изо всех сил победить в соревнованиях
Был(а) чрезмерно загружен(а) делами
Имел(а) проблемы с приготовлением уроков
Не смог(ла) выполнить возложенные на тебя обязанности
Должен(а) был(а) стать первым в каком-либо деле
Помогал(а) в организации крупного мероприятия
Чувствовал(а) замешательство
Сложите количество своих утвердительных ответов (да).

Шкала оценок:
от 0 до 5 – низкий уровень стресса;
от 6 до 10 – средний уровень стресса;
от 11 до 15 – высокий уровень стресса.
Вывод: Каждый человек подвержен стрессу.
Очень важно знать о причинах стресса и уметь бороться с отрицательными последствиями стресса.

КОНЦЕПЦИЮ СТРЕССА СФОРМУЛИРОВАЛ КАНАДСКИЙ ПАТОФИЗИОЛОГ ГАНС СЕЛЬЕ (1907—1982).
Стресс (от англ. stress — напряжение) — совокупность защитных реакций организма, вызываемых каким-либо из стрессовых факторов
Особенно от стресса страдает нервная и иммунная система.
В стрессовом состоянии люди чаще оказываются жертвами инфекции, поскольку продукция иммунных клеток заметно падает в период физического или психического стресса.

СТРЕССОР –ЛЮБОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ НА ПСИХИКУ ЧЕЛОВЕКА, КОТОРОЕ ВЫЗЫВАЕТ СТРЕССОВЫЙ ОТВЕТ.
Холод
Загрязнение
окружающей среды
Инфекции и др.
Конфликтные ситуации

СТАДИИ ОБЩЕГО АДАПТАЦИОННОГО СИНДРОМА
Стадия мобилизации защитных сил
(реакция тревоги)
Стадия резистентности (приспособление к трудной ситуации)
Стадия истощения
(при сильном и длительном стрессе).

ГРУППА РИСКА:
1. Женщины, так как они более эмоциональны, чем мужчины;
2. Пожилые люди и дети;
3. Люди с заниженной самооценкой;
4. Экстраверты;
5. Невротики;
6. Люди, злоупотребляющие алкоголем;
7. Люди, с генетической предрасположенностью к стрессам.

ПРИЗНАКИ СТРЕССА:
Обостренная чувствительность к шуму;
Чувство усталости перед сном;
Беспокойный сон;
Отсутствие чувства отдыха после пробуждения;
Невозможность сосредоточиться;
«Провалы памяти»;
Отсутствие терпения;
Повышенная конфликтность;
Раздувание проблемы из-за пустяка;
Постоянное беспокойство и мрачные мысли;
Частые головные боли;
Сердце бешено стучит;
Вспотевшие ладони;
Сводит желудок;
Прошибает пот и т.д.

ВСЕГДА ЛИ ЭТО ПЛОХО?
Если раньше считалось, что стрессовое состояние приводит только к негативному влиянию на организм, то теперь в некоторых случаях воздействие стресса приветствуется. Взять, к примеру, экстремальные виды спорта. Если иметь в виду традиционный взгляд на стресс, то приверженцы экстрима должны обладать предельно истощенной иммунной системой, на деле же оказывается, что они подчас гораздо здоровее «нормальных» людей.
Порывистость движений, блеск в глазах и неуемная жажда деятельности — все это говорит о том, что эти люди просто живут на все сто процентов.
Вывод: непродолжительное, резкое психологическое «давление» извне активизирует иммунную систему и в конечном итоге продлевает жизнь.
Подобная разновидность стресса, называемая стресс- стимулом, является позитивной.

СПОСОБЫ БОРЬБЫ СО СТРЕССОМ
Общение с людьми сильными, оптимистично настроенными, объединенными общими интересами.
Поддержка близких.
Внешние источники сил (природа, музыка, книги).
Переключись на что-нибудь хорошее, вспомни счастливые моменты.
Ставь посильные задачи, реально смотри на жизнь.
Занимайся физкультурой и спортом.
Правильно питайся, соблюдай режим дня.
Радуйся жизни.
Помни, мы сильны, когда верим в себя.