- Главная
- Разное
- Техника безопасности на занятиях гимнастики. Основные группы мышц и способы их развития
Содержание
- 2. I. Общие требования безопасности. К занятиям допускаются учащиеся: - отнесённые по состоянию здоровья к основной и
- 3. Мышцы ног: Икроножные мышцы Четырехглавая мышца бедра (квадрицепс) Двуглавая мышца бедра (бицепс бедра) Ягодичные мышцы Мышцы
- 5. Особенности строения мышц Мышечная ткань cостоит из мышечных клеток, способных воспринимать раздражения, идущие от нервной системы,
- 6. Упражнения для развития мышц Упр. 1 Техника выполнения: примите исходное положение – упор лежа на тыльные
- 8. Скачать презентацию
Слайд 2I. Общие требования безопасности.
К занятиям допускаются учащиеся:
- отнесённые по состоянию
I. Общие требования безопасности.
К занятиям допускаются учащиеся:
- отнесённые по состоянию
- прошедшие инструктаж по мерам безопасности;
- имеющие спортивную обувь и форму, не стесняющую движений и соответствующую теме и условиям проведения занятий.
Учащийся должен:
- иметь коротко остриженные ногти;
- заходить в спортзал, брать спортивный инвентарь и выполнять упражнения с разрешения учителя;
- бережно относиться к спортивному инвентарю и оборудованию, не использовать его не по назначению;
- знать и выполнять настоящую инструкцию.
Слайд 3Мышцы ног:
Икроножные мышцы
Четырехглавая мышца бедра (квадрицепс)
Двуглавая мышца бедра (бицепс
Мышцы ног:
Икроножные мышцы
Четырехглавая мышца бедра (квадрицепс)
Двуглавая мышца бедра (бицепс
Ягодичные мышцы
Мышцы спины:
Прямые мышцы спины
Широчайшие мышцы спины
Трапециевидная мышца
Мышцы передней части туловища:
Пресс
Косые мышцы живота
Межреберные мышцы
Грудные мышцы
Мышцы рук:
Дельтовидные мышцы плеча
Трицепс
Бицепс
Мышцы предплечья
Мышцы шеи.
Слайд 5Особенности строения мышц
Мышечная ткань cостоит из мышечных клеток, способных воспринимать раздражения, идущие
Особенности строения мышц
Мышечная ткань cостоит из мышечных клеток, способных воспринимать раздражения, идущие
Слайд 6Упражнения для развития мышц
Упр. 1
Техника выполнения: примите исходное положение – упор
Упражнения для развития мышц
Упр. 1
Техника выполнения: примите исходное положение – упор
Из исходного положения выполните отжимания на тыльных сторонах кистей. Темп выполнения средний. Количество повторений 10–20 раз в одном подходе, в зависимости от уровня подготовленности.
Упр. 2
Техника выполнения: примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги вместе, руки естественно опущены вдоль туловища, голову держать прямо. Из исходного положения выполните упор лежа на ладонях и отжимание, вернитесь в исходное положение и максимально высоко подпрыгните вверх. Во время прыжка вверх выполните хлопок ладонями над головой. Темп выполнения максимально быстрый. Количество повторений 25–30 раз в одном подходе.
Упр.3
Техника выполнения: упражнение выполняется в паре с партнером. Примите исходное положение – упор лежа, партнер держит ваши ноги за лодыжки.
Из исходного положения, используя разные направления, – вперед-назад и по диагонали выполните передвижение на руках. Чем шире расставлены руки, тем выше нагрузка. Темп выполнения быстрый. Упражнение выполняйте в течение 1–2 минут, в зависимости от уровня подготовленности.