Техника безопасности на занятиях гимнастики. Основные группы мышц и способы их развития

I. Общие требования безопасности.
К занятиям допускаются учащиеся:
- отнесённые по состоянию здоровья к основной и подготовительной медицинским группам;
- прошедшие инструктаж по мерам безопасности;
- имеющие спортивную обувь и форму, не стесняющую движений и соответствующую теме и условиям проведения занятий.
Учащийся должен:
- иметь коротко остриженные ногти;
- заходить в спортзал, брать спортивный инвентарь и выполнять упражнения с разрешения учителя;
- бережно относиться к спортивному инвентарю и оборудованию, не использовать его не по назначению;
- знать и выполнять настоящую инструкцию.

Мышцы ног:
Икроножные мышцы
Четырехглавая мышца бедра (квадрицепс)
Двуглавая мышца бедра (бицепс бедра)
Ягодичные мышцы
Мышцы спины:
Прямые мышцы спины
Широчайшие мышцы спины
Трапециевидная мышца
Мышцы передней части туловища:
Пресс
Косые мышцы живота
Межреберные мышцы
Грудные мышцы
Мышцы рук:
Дельтовидные мышцы плеча
Трицепс
Бицепс
Мышцы предплечья
Мышцы шеи.

Особенности строения мышц
Мышечная ткань cостоит из мышечных клеток, способных воспринимать раздражения, идущие от нервной системы, и соответственно (путем сокращения) отвечать на них. Мышечная ткань в зависимости от строения может быть гладкой и поперечнополосатой. Благодаря мышечным тканям осуществляется движение организма или отдельных его частей.

Упражнения для развития мышц
Упр. 1
Техника выполнения: примите исходное положение – упор лежа на тыльные стороны кистей рук, ноги вместе.
Из исходного положения выполните отжимания на тыльных сторонах кистей. Темп выполнения средний. Количество повторений 10–20 раз в одном подходе, в зависимости от уровня подготовленности.
Упр. 2
Техника выполнения: примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги вместе, руки естественно опущены вдоль туловища, голову держать прямо. Из исходного положения выполните упор лежа на ладонях и отжимание, вернитесь в исходное положение и максимально высоко подпрыгните вверх. Во время прыжка вверх выполните хлопок ладонями над головой. Темп выполнения максимально быстрый. Количество повторений 25–30 раз в одном подходе.
Упр.3
Техника выполнения: упражнение выполняется в паре с партнером. Примите исходное положение – упор лежа, партнер держит ваши ноги за лодыжки.
Из исходного положения, используя разные направления, – вперед-назад и по диагонали выполните передвижение на руках. Чем шире расставлены руки, тем выше нагрузка. Темп выполнения быстрый. Упражнение выполняйте в течение 1–2 минут, в зависимости от уровня подготовленности.