Техника безопасности на занятиях гимнастикой. Основные группы мышц и способы их развития

Техника безопасности на уроках гимнастики

Основные группы мышц
Относительно выполняемых функций мышцы делятся на сгибатели и разгибатели, отводные и приводные, мышцы-вращатели.
Выделяют группы мышц:
головы и шеи – мимические, жевательные;
туловища - мышцы груди и плечевого пояса мышцы живота мышцы спины и плечевого пояса мышцы таз;
верхних и нижних конечностей - мышцы плеча предплечья и кисти, мышцы бедра мышцы голени мышцы стопы;
внутренних органов.

Мышцы головы и шеи

Мышцы туловища

Упражнения на развитие мышц туловища
Поднимание верхней части туловища в положении лежа на спине с гантелью на груди или за головой. И. п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Держать гантель на груди двумя руками.
Выполнение упражнения. Сгибаясь, поднимать верхнюю часть туловища, отрывая лопатки от пола и напрягая мышцы живота. Грудную клетку приближать к бедрам. В верхней точке движения задержаться на 1 секунду и вернуться в исходное положение.
Подъем ног сидя. И. п. сесть на край устойчивой скамьи. Взяться руками за край скамьи позади спины, немного согнуть ноги в коленях.
Выполнение упражнения. Немного отклониться назад и подтянуть бедра к груди. Затем опустить ноги в исходное положение, желательно не касаясь ими пола.
Жим гантелей лежа. И. п. лежа спиной на скамье или на полу, гантели в согнутых руках у груди, хват ладонями внутрь.
Выполнение упражнения. Разгибая руки в локтях, выжать гантели вверх, не разводя их в стороны. Затем согнуть руки в исходное положение.

Мышцы верхних и нижних конечностей