Управление вниманием и ощущение благополучия

эпистемический статус: что-то исследовано, но есть много вопросов

управление вниманием
вниманием можно управлять и это навык, который можно качать
Что это даёт?
лучше понимаешь себя
лучше справляешься со стрессом
снижаешь эмоциональную реактивность
можешь более полно проживать опыт
буст для многих других практик

mindfulness
наблюдать и распознавать в деталях живой опыт момента намеренно и безоценочно, с любопытством и открытостью

называние эмоций и состояний
zoom in - zoom out
проживаю изнутри,
погружен в ситуацию
смотрю со стороны,
погружен в наблюдение
контекст сильно влияет на самочувствие
влияние контекста ослаблено, наблюдаешь из более ресурсного состояния практики

как тренировать навык управления вниманием?

берёшь
и
тренируешь

проблемы
ожидания / знания
предпочтения
скука
отсутствие бережности
ум новичка
принятие
любопытство
мягкость, доброта
решения

ощущение благополучия
когда у вас было ощущение, что всё хорошо?
выпишите случаи, которые удаётся вспомнить
объедините случаи, которые кажутся похожими по ощущениям, которые вы испытывали в те моменты
посмотрите, какой фактор является ключевым для каждой группы, рождает это ощущение