реки Оки на севере до Днепровского кряжа на юге. На северо-западе к Среднерусской возвышенности примыкает Смоленско-Московская возвышенность. На западе ограничена Полесской, на юго-западе — Приднепровской низменностью, а на востоке — Окско-Донской равниной (Тамбовская равнина). Длина около 1000 км, ширина до 500 км, высота 200—250 м (наибольшая — 303 м); юго-восточная часть называется Калачской возвышенностью.
Численность населения возвышенности превышает 7 млн человек.
Доля сельских жителей составляет более 35 % населения территории.
Крупнейшие города: Тула, Курск, Брянск, Воронеж, Беглгород, Харьков, Сумы, Калуга, Орёл, Елец, Старый Оскол, Новомосковск.