И. Бонивелл Ключи к благополучию

Илона Бонивелл
Клинический психолог, специалист в области позитивной психологии, доктор психологических наук, коуч.
Основательница первой магистерской программы в Европе в области прикладной позитивной психологии.
Организатор первого Европейского конгресса позитивной психологии в Уинчестере (Великобритания).
С 2007 года постоянный член совета директоров Международной ассоциации позитивной психологии (IPPA).

1.ЧТО ТАКОЕ ПОЗИТИВНАЯ ПСИХОЛОГИЯ?
Позитивная психология — это наука о позитивных аспектах человеческой жизни, таких, как счастье, благополучие и процветание.
«что способствует?»
вместо
«что мешает?»
«что хорошо в этом человеке?»
вместо
«что с ним не в порядке?»
Позитивная психология интересуется не тем, как, например, исправить -8 на -2, а тем, как довести +2 до +8.

2.ВЫ И ВАШИ ЭМОЦИИ

3. ОПТИМИЗМ И НАДЕЖДА
Оптимисты & Пессимисты
Оптимисты страдают меньше, чем пессимисты, лучше адаптируются к негативным ситуациям, благоприятствует целенаправленному решению проблем, ведут более здоровый образ жизни.
Но
Оптимистичный образ мыслей связан с недооценкой рисков, в серьезных травматичных ситуациях (таких, как смерть, пожар, наводнение или изнасилование) оптимисты могут оказаться неподготовленными, и тогда их прекрасный розовый мир рискует разбиться вдребезги

Есть ли надежда?
Мы испытываем надежду, если:
а) знаем, чего хотим,
б) можем придумать множество способов получить желаемое
в) начинаем действовать и продолжаем идти к намеченной цели.

4. ЖИЗНЬ В ПОТОКЕ
Один философ так описал испытанное им состояние
потока:
Хороший спор часто влечет за собой ощущение потока. Я не ощущаю себя, мир вокруг или течение времени. Я полностью поглощен разговором. Все идет гладко. Это прогулка, требующая много сил, но не тяжелая. Между тем, как это бывает со всеми приносящими настоящее удовлетворение жизненными переживаниями, ты сознаешь, что находился в потоке, не в тот момент, когда ты в нем был, а после, потому что тебе его не хватает.
«состояние потока» (flow) - Михай Чиксентмихайи

5.СЧАСТЬЕ И СУБЪЕКТИВНОЕ
БЛАГОПОЛУЧИЕ
М. Селигман
Формула счастья: С = И + О + В
С означает счастье, И — индивидуальный диапазон,
О — обстоятельства, В — факторы, поддающиеся волевому контролю.

6. СЧАСТЬЕ — ВЕЩЬ НЕОБХОДИМАЯ
ИЛИ ДОСТАТОЧНАЯ?
Субъективное
благополучие
(Э. Динер)
Эвдемоническое благополучие
(Д.Локк)
Психологическое
благополучие
(К. Рифф)
Модель подлинного счастья
(М. Селигман)
Теория
самодетерминации
(Р. Райан и Э. Деси)

7. СОЗИДАНИЕ СМЫСЛА: ЦЕННОСТИ,
МОТИВАЦИЯ И ЖИЗНЕННЫЕ ЦЕЛИ
Ценности — это то, что для нас важно.
Мотивация — это сила, заставляющая вас вставать, идти на работу, открывать учебник среди ночи и т. д.
Жизненные цели — это специфические мотивирующие целевые установки, с помощью которых мы даем направление нашей жизни.

8. ВРЕМЯ В НАШЕЙ ЖИЗНИ
Разумное
Использование
Времени
Временная
перспектива

9. ПОЗИТИВНАЯ ПСИХОЛОГИЯ И ЖИЗНЕННЫЕ ТРУДНОСТИ И ПРОБЛЕМЫ
Копинговые стратегии
проблемно-ориентированный, эмоционально ориентированный, избегание
Адаптивные защитные механизмы
предвидение, чувство принадлежности, юмор, самоутверждение, самонаблюдение, сублимация и подавление
Посттравматический рост
опыт позитивных изменений, происходящих с человеком в результате столкновения со сложными жизненными кризисами
Мудрость
то, что помогает нам справиться со сложными и требующими напряжения всех сил ситуациями

10. СВОБОДА ВЫБОРА И КАК ЕЕ ПЕРЕЖИТЬ*
Удовлетворители - это люди, которые удовлетворяются просто приемлемым - тем, что «достаточно хорошо» для их потребностей.
Максималисты - это те, кому нужно все самое лучшее, и поэтому они рассматривают все возможные варианты.
*интересный источник об этом – книга: Элвин Тоффлер «Шок будущего»
Какое будущее нас ждет и как мы можем научиться с ним справляться.

1 1 . ПОЗИТИВНАЯ ПСИХОЛОГИЯ
СИЛЬНЫХ СТОРОН ЧЕЛОВЕКА

12. ЛЮБОВЬ
Существует несколько моделей и концепций любви: (приведены основные)
1. Теория привязанности (Дж. Боулби)
2. Триангулярная теория любви (Р. Стернберг)
3. Стили любви (Mania, Ludus, Pragma, Eros, Storge, Аgape) (Дж. Ли)
4. Страстная и сострадательная любовь
(К. Хендрик, С. Хендрик)

13. ИНТЕРВЕНЦИИ
ПОЗИТИВНОЙ ПСИХОЛОГИИ

14. ПРАКТИЧЕСКОЕ ПРИМЕНЕНИЕ
Позитивная психология
индивидуальная работа с клиентами
образование
бизнес

15. БУДУЩЕЕ ПОЗИТИВНОЙ ПСИХОЛОГИИ
Три потенциальных пути ее развития:
1. Позитивная психология может и дальше оставаться обособленным движением, ориентированным на изучение позитивного научными методами, привлекающим значительное финансирование и получающим существенные для науки и общества результаты.
2. Может оказаться временным увлечением, движением без ног, которое не сможет сделать сколько нибудь существенных открытий и станет жертвой своей собственной идеологии.
3. Может достичь синтеза с так называемой негативной психологией и ее богатым наследием, вобрав в себя разнообразие доступных методов, интегрировав позитивное с негативным и соединив в единое целое все, что мы знаем и пока не знаем о самом удивительном и сложном предмете изучения в мире — человеке. В этом случае позитивная психология, вероятно, перестанет существовать как независимое движение.

РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА:
Argyle M. The Psychology of Happiness. East Sussex: Routledge, 2001. (Исчерпывающее и понятное введение в науку о счастье.)
Carr A. Positive Psychology. Hove: Brunner- Rout ledge, 2004. (Введение в позитивную психологию, предназначенное для студентов, изучающих психологию, но вполне доступное и для тех, кого не смущает некоторое количество психологического жаргона.)
Csikszentmihalyi M. Flow: The Psychology of Happiness. London: Rider, 1992. (Прекрасно написанная книга, в которой доступность сочетается с глубокими идеями.)
Linley P. A., Joseph S. Positive Psychology in Practice. Hoboken, New Jersey: John Wiley & Sons, 2004. (Одно из лучших на сегодняшней день пособий по позитивной психологии и ее практическому применению.)
Lyubomirsky S. The HOW of Happiness. London: Sphere, 2008. (Популярная книга об эмпирически проверенных интервенциях позитивной психологии.)

ИНТЕРНЕТ-РЕСУРСЫ
http://www.positivepsychology.org Главный сайт позитивной психологии дает исчерпывающее представление о текущем состоянии дел в этой области. На сайте можно заполнить анкету и узнать свои сильные стороны в соответствии с классификацией VIA.
http://www.ippanetwork.org/ Сайт Международной ассоциации позитивной психологии, чьей целью является развитие и распространение позитивной психологии, обеспечение взаимодействия между исследователями и практикующими специалистами из разных стран, заинтересованными в позитивной психологии.
http://enpp.org Сайт Европейской сети позитивной психологии информирует о текущих мероприятиях по позитивной психологии в Европе.
http://www.authentichappiness.org Сайт о подлинном счастье предлагает вам доступ к множеству тестов и опросов. Доступ бесплатный, но необходима регистрация.
http://psych.rochester.edu/SDT/index.html Сайт теории самодетерминации — хороший ресурс для тех, кто хотел бы больше узнать об этой области исследований.
http://www.personaIwellbeingcentre.org/ Центр личного благополучия (Personal Well-Being Centre) стремится способствовать благополучию и развитию людей, организаций и обществ с помощью обучения, тренингов и индивидуальной работы.

РУССКИЕ ИЗДАНИЯ РАБОТ, УПОМЯНУТЫХ В ЭТОЙ КНИГЕ
Гоулман Д. Эмоциональный интеллект. ACT, ACT Москва,
Хранитель, 2008.
Селигман М. Новая позитивная психология. София, 2006.
Маслоу А. Г. Экзистенциальная психология. Институт общегуманитарных исследований, 2005.
Маслоу А. Мотивация и личность. Питер, 2003.
Роджерс К. Взгляд на психотерапию. Становление человека. Прогресс, 1994.
Франкл В. Человек в поисках смысла. Прогресс, 1990.
Тоффлер Э. Шок будущего. ACT, 2004.
Шварц Б. Парадокс выбора. Как мы выбираем и почему
«больше значит «меньше». Добрая книга, 2005.
Стернберг Р. Дж. Триангулярная теория любви / / Сексология: Хрестоматия / Под ред. Д. Н. Исаева. Питер, 2001.
Фромм Э. Искусство любить. Исследование природы любви. Педагогика, 1990.