Мой идеальный рацион. Мастер-класс

Мастер – класс
«Мой идеальный рацион»

«Умеренность – союзник природы», – говорил древнегреческий врач Гиппократ. Питание должно быть умеренным, но разнообразным и полноценным.

.

ПЕРВОЕ ЗАДАНИЕ

Пища должна содержать витамины!

Пищевые вещества – вещества, входящие в состав продуктов питания и используемые организмом для обеспечения своей жизнедеятельности.

Белки – это сложные вещества, которые нужны организму человека для построения новых клеток, для работы мышц и дыхания. Основная потребность (3/4 от суточной нормы) твоего организма в белке должна обеспечиваться за свет животной пищи.

Углеводы – это источники энергии. Углеводы ты можешь получить из: овощей, фруктов, зелени, ягод, картофеля, круп, хлеба и хлебных изделий, сахара и любых кондитерских изделий. В день тебе требуется около 400 гр. Углеводов.

ЖИРЫ, ТАКЖЕ КАК И УГЛЕВОДЫ, ЯВЛЯЮТСЯ ДЛЯ ОРГАНИЗМА ВАЖНЫМ ИСТОЧНИКОМ ЭНЕРГИИ. В ДЕНЬ ТЕБЕ НЕОБХОДИМО ПОЛУЧАТЬ ОКОЛО 80-90 Г. ЖИРОВ. МНОГО ЖИРОВ СОДЕРЖИТСЯ В: ЖИРНЫХ СОРТАХ МЯСА И РЫБЫ, СЛИВОЧНОМ И РАСТИТЕЛЬНОМ МАСЛАХ, МАРГАРИНЕ, ОРЕХАХ, СЛИВКАХ, СМЕТАНЕ, СЫРЕ, ТВОРОГЕ, ЯЙЦАХ, КОНДИТЕРСКИХ ИЗДЕЛИЯХ. ВАЖНО, ЧТОБЫ КОЛИЧЕСТВО ЖИРОВ, ПОТРЕБЛЯЕМЫХ С ПИЩЕЙ, НЕ ПРЕВЫШАЛО НОРМУ.

ВТОРОЕ ЗАДАНИЕ

Многие продукты обладают буквально «волшебными» свойствами.

ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ
1. Разнообразие. Ежедневно в твой рацион питания должны входить свежие овощи и фрукты, молоко и молочные продукты, хлеб и каши, мясо или рыба.
2. Адекватность. Количество энергии, которое ты получаешь с пищей, должно соответствовать энергии, которую ты тратишь в течение дня.
3. Регулярность. Ешь 4-5 раз в день в одно и то же время
4. Безопасность. Ешь только свежие продукты. С осторожностью пробуй новые, неизвестные тебе блюда.
5. Удовольствие. Садись за стол в хорошем настроении. Не забывай о правилах этикета и сервировки стола.

ТРЕТЬЕ ЗАДАНИЕ