Основы здорового образа жизни

Содержание

Слайд 2

Основы здорового образа жизни

Основы здорового образа жизни

Слайд 3

Здоровый образ жизни – образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и

Здоровый образ жизни – образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья
укрепление здоровья

Слайд 4

Режим дня с точки зрения здорового образа жизни – также одна из

Режим дня с точки зрения здорового образа жизни – также одна из
главнейших его составляющих. 

Очень важно соблюдать режим сна, режим питания, режим трудовой деятельности. При нарушениях режима возникает усталость, сонливость, раздражение.
Так, здоровый образ жизни предписывает взрослому человеку спать по 6-8 часов в сутки. Не стоит значительно изменять эту цифру в ту или иную сторону. При недосыпании организм не успевает восстановить силы, а избыток сна делает человека вялым, разбитым.

Слайд 5

Основы здорового образа начинаются с личной гигиены.

 Личная гигиена включает уход за собственным

Основы здорового образа начинаются с личной гигиены. Личная гигиена включает уход за
телом, гигиену одежды и обуви. Гигиене тела взрослые, понятное дело, уделяют должное внимание, но вот маленьким детям водные процедуры в ванной не всегда по душе.

Слайд 6

Основы здорового образа начинаются с личной гигиены.

Гигиена одежды и обуви включает в себя

Основы здорового образа начинаются с личной гигиены. Гигиена одежды и обуви включает
обязательный уход за предметами своего гардероба, своевременную стирку и чистку одежды. Наиболее гигиенична одежда и обувь из натуральных материалов: лен, хлопок, шерсть, кожа. Такие материалы дышат, хорошо впитывают влагу.

Слайд 7

Несоблюдение режима питания ведет зачастую к проблемам с пищеварительным трактом.

Для хорошей работы

Несоблюдение режима питания ведет зачастую к проблемам с пищеварительным трактом. Для хорошей
ЖКТ(желудочно-кишечного тракта) пища должна поступать в организм регулярно, небольшими порциями. Если желудок работает «вхолостую», то это крайне негативно сказывается на его слизистой, а если же он, наоборот, «набит доверху» - это усиливает нагрузку на поджелудочную железу и желчный пузырь.

Слайд 8

Здоровое питание сбалансированно

Здоровое питание сбалансированно

Слайд 9

Здоровое рациональное питание –это, конечно же, одна из самых известных составляющих здорового

Здоровое рациональное питание –это, конечно же, одна из самых известных составляющих здорового
образа жизни. 

 Гигиена питания предписывает соблюдать умеренность в порциях пищи, не увеличивать и не понижать без потребности калорийность питания.
Так, обычному здоровому взрослому человеку требуется в день около 2-2,5 тыс. килокалорий. Получать эти калории лучше всего из продуктов, в которых содержание белков, жиров и углеводов сбалансировано.

При этом следует помнить, что здоровый образ жизни и здоровое питание не предусматривает полного отказа от употребления жиров, углеводов. Наоборот, жиры и углеводы употреблять нужно, ведь они крайне важны для организма. Другое дело, как именно их употреблять.
В жареных продуктах, продуктах, приготовленных в большом количестве жира, в кондитерских изделиях, белом хлебе, макаронах из «мягкой» пшеницы полезных жиров и углеводов совсем мало. Зато много транснасыщенных липидов и простых углеводов, которые ведут к отложению излишков жира в подкожной жировой ткани, на стенках сосудов и органов.

Слайд 10

Сбалансированные физические нагрузки – еще одна важная составляющая культуры здорового образа жизни.

Совсем

Сбалансированные физические нагрузки – еще одна важная составляющая культуры здорового образа жизни.
без физических нагрузок организм «расслабляется», мышцы атрофируются и человек со временем становится все более слабым, не может «осилить» нагрузку.
Поэтому крайне важно регулярно давать своему организму посильную нагрузку. Хорошо помогают в этом физические упражнения, занятия спортом, утренняя зарядка. Человек, мышцы которого находятся в тонусе, и чувствует себя лучше, и выглядит бодрым, свежим, подтянутым.

Слайд 11

В основы здорового образа жизни следует включить не только физические, но и

В основы здорового образа жизни следует включить не только физические, но и
умственные нагрузки. Крепкий ум позволяет человеку оставаться активным до самой старости.

Слайд 12

ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Слайд 13

НЕТ ВРЕДНЫМ ПРИВЫЧКАМ

НЕТ ВРЕДНЫМ ПРИВЫЧКАМ

Слайд 14

СОВЕТЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

1.умственная деятельность тренирует наш головной мозг.
=> замедляется процесс

СОВЕТЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ 1.умственная деятельность тренирует наш головной мозг. => замедляется
возрастной деградации умственных способностей; => активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.
2.любимая работа/дело, которая вам в радость – важный элемент здорового образа жизни.
=> поможет выглядеть моложе.
3.не ешьте слишком много. Не 2.500 калорий, а 1.500.
=> поддерживает активность клеток, их разгрузке. ! Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.

Слайд 15

СОВЕТЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

4 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь

СОВЕТЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ 4 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная
поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.
5 совет: укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организм, когда человек влюблен.
6 совет: спать лучше в прохладной комнате
=> способствует сохранению молодости.

Слайд 16

СОВЕТЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

7 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь

СОВЕТЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ 7 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже
минут занятий спортом в день продлевают жизнь.  
8 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.
9 совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить