Закаливание организма

Закаливание организма
– это система процедур, которые повышают сопротивляемость организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, вырабатывают иммунитет, улучшают терморегуляцию, укрепляют дух.
Закаливание - это своего рода тренировка защитных сил организма.
В основе закаливания лежит способность человека приспосабливаться к меняющимся условиям окружающей среды.

В процессе закаливания
нормализуется состояние эмоциональной сферы, человек становится более сдержанным, уравновешенным.
улучшается настроение, бодрость, работоспособность и выносливость организма.
Закаленный человек легче переносит критические перепады температуры и резкую смену погодных условий, неблагоприятные условия жизни, лучше справляется со стрессами.

Закаливание организма
следует начинать, когда вы здоровы.
Если в период закаливающих процедур у вас начала подниматься температура, то все процедуры следует прекратить.
При закаливании важен самоконтроль, который проводится с учетом массы тела, температуры, пульса, артериального давления, сна, аппетита и общего самочувствия.

Закаливание организма
не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль.
закаливание приемлемо для любого человека, т.е. им могут заниматься люди любых возрастов независимо от степени физического развития.
Закаливание представляет особую разновидность физической культуры, важнейшее звено в системе физического воспитания.

Закаливание организма -
испытанное средство укрепления здоровья.
В основе закаливающих процедур лежит многократное воздействие тепла, охлаждения и солнечных лучей.
При этом у человека постепенно вырабатывается адаптация к внешней среде, совершенствуется работа организма: улучшаются физико-химическое состояние клеток, деятельность всех органов и их систем.

ОБЩИЕ ПРИНЦИПЫ ЗАКАЛИВАНИЯ ОРГАНИЗМА
1. Нужно избавиться от «микробного гнезда» в организме в виде больных зубов, воспаленных миндалин и т. д.
2. Закаливание проводить сознательно. Успех процедур зависит от наличия интереса, положительного психологического настроя и положительных эмоций
3. Закаливание организма должно проводиться систематически, изо дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов.
4. Сила и длительность действия закаливающих процедур должны наращиваться постепенно.

ОБЩИЕ ПРИНЦИПЫ ЗАКАЛИВАНИЯ ОРГАНИЗМА
5. Важна последовательность в проведении процедур. Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами.
6. Учитывать индивидуальные особенности и состояние здоровья, следует обратиться к врачу.
7. Эффективным является использование разнообразных процедур.
8. Закаливание организма надо проводить с использованием разнообразных средств. Физические упражнения, игры и спорт прекрасно сочетаются с различными видами закаливания.

факторы
Для их проведения необходимо максимально использовать факторы природы, такие, как:
вода,
солнце,
воздух,
земля.

Закаливание
-способствует повышению активности и мощности всех защитных сил организма,
-уменьшает вероятность развития
инфекционных заболеваний.
Наиболее важной в условиях российского климата является выработка устойчивости организма к холоду.

Способы закаливания:
Для поддержания на должном уровне защитных свойств организма к холодовым нагрузкам необходимы специальные процедуры, проводимые постоянно.

Способы закаливания:
водные процедуры
процедура обтирания..
обливание холодной водой.
купание в открытых водоемах
солнечные ванны
воздушные ванны,
хождение босиком (босохождение).
моржевание,

1. Воздушные ванны
процедуру используют как в лечебных, так и в профилактических целях. Принцип заключается в воздействии природного воздуха на полностью обнажённое тело.
Начинают закаливание в комнате при температуре не ниже 15 - 16° С, и потом можно переходить на открытый воздух. Ванны принимают в хорошо проветренном помещении. Обнажив тело, следует оставаться в таком состоянии в начале курса закаливания не более 3 - 5 минут.
Дозировка осуществляется :
постепенным снижением температуры воздуха
увеличением продолжительности процедуры при той же температуре. Первая воздушная ванна должна длиться не более 10 минут, каждая последующая должна быть продолжительнее на 3 - 5 минут.

2. Солнечные ванны
В результате происходит расширение подкожных сосудов, усиливается кровоток, а это улучшает кровообращение во всех тканях организма. Ультрафиолетовые лучи способствуют образованию в организме витамина D, он ускоряет обменные процессы и способствует образованию высокоактивных продуктов белкового обмена. Улучшается состав крови, повышается сопротивляемость организма к заболеваниям.
Солнечные ванны принимать очень осторожно, лучше утром или ближе к вечеру. Первые солнечные ванны надо принимать при температуре воздуха не ниже 18° С. Продолжительность их не должна превышать 5 минут (далее прибавлять по 3 - 5 минут, постепенно доводя до часа).

3. Прогулки босиком
начинают такие прогулки ещё в тёплое время и длятся они целый год (даже зимой). Время прогулки также постепенно растет, в холодное время прогулки сначала сокращаются по времени, после привыкания - возрастают.
На стопах человека находится большое количество биологически активных точек, которые при хождении босиком стимулируются и помогают нормализовать работу многих органов и систем организма.
Хождение босиком повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям и укрепляет иммунитет.

4. Контрастный душ -
представляет собой обливание холодной и горячей водой (по очереди).
Делать такие процедуры следует несколько раз, утром завершать контрастный душ холодной водой (для бодрствования), а вечером - тёплой (для сна).

5. Баня (сауна) -
после посещение которой, необходимо нырять в прохладный бассейн.
Такая процедура эффективное средство закаливания организма.

6. Обливание холодной водой
Вода –общепризнанное средство закаливания организма, обладающая ярко выраженным охлаждающим эффектом, так как ее теплоемкость и теплопроводность во много раз больше, чем у воздуха.
Начинают использовать воду обычно 34 - З6° С. Затем температуру воды осторожно снижают, как правило, на один градус через каждые 3 - 4 дня.
Не более 1-го раза в день.
Если во время холодной водной процедуры отмечается озноб - ему сопутствует «гусиная кожа» - следует немедленно прекратить закаливание организма и хорошенько растереть тело.

7. Обтирание снегом -
Снежные ванны выполняются в тихую снежную погоду, чтобы повысить сопротивляемость организма к воздействию холода. Порядок проведения снежных ванн:
а) снять одежду с верхней части тела,
б) захватить в горсть снег, растереть им лицо и шею. Затем снова набрать в ладони снег и растереть грудь и живот. Затем растереть снегом плечи и руки.
Общая продолжительность растирания снегом составляет 10 - 15 секунд. Затем постепенно в течение 12 занятий ее доводят до 20 - 30 секунд.

8. Купание в проруби
Усиливает кровообращение, облегчает боли в плечах, суставах, спине, уменьшает депрессивное состояние, избавляет от бессонницы, бодрит тело и душу, улучшает кровообращение и повышает «холодостойкость».
Излечивает радикулиты, гипертонию, гипотонию, туберкулёз лёгких, сахарный диабет, хронические желудочно-кишечные заболевания, воспалительные явления в половых органах, кожные заболевания и т.п Начинать моржевание можно только после предварительного интенсивного закаливания холодом. Перед процедурой необходима консультация врача.
Начинать процедуру необходимо с нахождения в ледяной воде в течение 20 - 30 секунд, затем постепенно увеличивать продолжительность купания до 1 минуты. Окунаться по шею, голову в воду не опускать. Зимой можно купаться не чаще 2 - 3 раз в неделю.

Наиболее эффективно закаливающие процедуры сочетаются с различными физическими упражнениями.
хорошо сочетаются утренняя зарядка и обливание холодной водой;
бег, игра в футбол, волейбол и другие подвижные игры и воздушные ванны;
плавание в открытых водоемах и солнечные ванны;
босохождение и зарядка, бег, подвижные игры.