Здоровое питание

Питание играет жизненно важную роль в нашем повседневном существовании, в том, насколько мы энергичны, бодры, и какова наша сила в сопротивлении болезням.

Пирамида питания

Пища должна быть питательной и разнообразной. Однообразная пища приедается, хуже усваивается.
В состав пищи должны входить продукты растительного и животного происхождения
Хорошему отделению пищеварительных соков способствуют фруктовые соки, овощные салаты и употребление первых блюд

Потребность в пище ощущается периодически. Когда содержание питательных веществ в желудке, кишечнике, крови опускается ниже нормы, возбуждаются центры голода в головном мозге, и человек начинает «искать» пищу.

Режим питания
Для нормальной работы пищеварительной системы важно питаться в одни и те же часы – соблюдать режим питания.
Соблюдение режима питания обеспечивает более быстрое переваривание и лучшее усвоение пищи.

Золотые правила
питания
«Ешь столько, чтобы тела зданье не гибло от перееданья» (А. Джами)

Золотые правила
питания
Питаться лучше 4 раза в день. Взрослые люди могут есть 3 раза в день.
При четырехразовом питании потребление пищи распределяют так:
завтрак – 25%
обед – 40%
полдник – 15%
ужин – 20%

Золотые правила
питания
«Кто долго жует – тот долго живет»
Включаем в свой рацион больше овощей.
Овощи снабжают организм клетчаткой и витаминами.
Пища должна быть не очень горячей и не слишком холодной. Не следует злоупотреблять острой пищей.
Пьем больше воды
В день старайтесь выпивать не менее 2-х литров чистой воды без газа и зелёный чай. Чаи содержат антиоксиданты, благотворно влияющие на организм, хорошо снижают аппетит. Вода ускоряет обмен веществ, способствует очищению желудочно-кишечного тракта.

Золотые правила
питания
Жареному, жирному
и копченому — нет!
Майонезы, готовые соусы, колбасы, жареная еда, полуфабрикаты, фастфуд – эти продукты высококалорийны, содержат в составе вредные добавки и усилители вкуса, наносят глубокий урон здоровью