Здоровый образ жизни

Здоровье –
потребность человека

Факторы, влияющие на здоровье:
Биологические
Окружающая среда
Служба здоровья
Индивидуальный образ жизни

ЗОЖ –
образ жизни человека

Земля не плоская
Прививки работают
Мы были на Луне
Химиотрасс не существует
Изменение климата реально
Защищайте науку

Самодисциплина –
способность заставить себя предпринимать действия

Семь составляющих ЗОЖ:
Режим жизнедеятельности
Режим – распорядок жизни

Активный отдых

Биологические ритмы –
периодические изменения биологических процессов

Работоспособность
два подъема:
с 8 до 12 и
с 16 до 18

Сон не компенсируется ничем

2. Двигательный режим
утренняя зарядка,
пешие прогулки,
физкультура
в колледже

3. Общая гигиена организма:
уход за телом, одеждой и обувью, жилищем и рабочем местом, индивидуальные предметы быта

Уход за телом –
поддержание чистоты кожного покрова

4. Закаливание -
комплекс приемов для тренировки организма

Три способа:
Прохладный воздух
Вода
Солнечные ванны

5. Состояние окружающей среды

Мусор не должен определять нашу культуру

3 вида влияния атмосферных загрязнений:
При непосредственном влиянии
Снижение сопротивляемости человека к вирусным заболеваниям
Изменение самих вирусов

При непосредственном влиянии:
Температурная инверсия
Кислотные дожди
«Шумовое загрязнение»
Недостаток ультрафиолета:
Не вырабатывается витамин D
Не вырабатывается меланин
Не убиваются микроорганизмы в каплях воды

Под водой урон сильнее

6. Отказ от вредных привычек
В идеале их отсутствие

7. Рациональное питание
Первый закон: равновесие получаемой и расходуемой энергии
Второй закон: соответствие химического состава пищевого рациона физиологическим потребностям организма

Диаграммы массы

Почки

сбалансированная: зерновые, стручковые, животного происхождения, овощи, фрукты

Нормы потребления

Нормы потребления

Социальная реклама против анорексии

Рекомендуется есть понемногу 4ре раза в день в одно и то же время

Авитаминоз –
тяжелая форма витаминной недостаточности

Нехватка витаминов

Гиповитаминоз –
незначительная нехватка витаминов

Суточный расход энергии

Суточные энергозатраты:
Расход (ккал) * Время (минуты) * Масса тела (кг) + 5-10 % (неучтенные)
Например:
Лекция 0,0243 * 90 * 70 = 153,09 + 7,6545 (5%) = 160,7445

Несколько советов:
Тренировка головного мозга
Не зацикливаться на неудачах
Не пренебрегать позитивным аутотренингом
Ставить перед собой реалистичные цели
Быть ближе к природе
Чай без искусственных добавок и вода