Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни
Здесь не оценивают, а ценят

Правильное питание
ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ:
3-5 основных приемов пищи и пара полезных перекусов в течение дня.
Питьевой режим: от 1,5 до 2-2,5 литров питьевой воды в сутки, в зависимости от веса и возраста.
Не переедать.
Снизить количество сахара, соли и кондитерских изделий в рационе.
Исключить вредные продукты: полуфабрикаты, фастфуд, сладкие газировки и пакетированные соки.
Предпочтение отдавать натуральным продуктам.
Самое главное в питании – это полноценный и разнообразный рацион.
Здесь не оценивают, а ценят

Правильное питание
Режим правильного питания:
8.00-9.00 - завтрак
13.00-14.00 - обед
16.00-17.00 - полдник
19.00-20.00 - ужин
Допускается в 11.00
второй завтрак – например яблоко или йогурт
Распределение количества пищи по ее приемам в течение дня:
Завтрак 20%
Второй завтрак – 5%
Обед – 45%
Полдник 10%
Ужин – 20%
Здесь не оценивают, а ценят

Правильное питание
Полезные продукты:
Бобовые культуры (горох, фасоль);
Зелень (укроп, петрушка, кинза);
Крупы (гречневая, рисовая, перловая, ячневая);
мясо (курица, индейка, телятина);
овощи (шпинат, брокколи, морковь, лук-порей);
Кисломолочные продукты;
Субпродукты (сердце, почки, печень куриная);
Фрукты (абрикосы, айва, бананы, авокадо, ананасы);
Ягоды (вишня, черешня, малина, черника).
Не полезные продукты:
Картошка-фри и чипсы
Гамбургеры и хот-доги
Полуфабрикаты, наггетсы, котлеты, бифштексы
Покупная выпечка с трансжирами
Лапша быстрого приготовления
Майонез и кетчуп
Маргарин
Молоко и молочные продукты долгого хранения
Шоколадные батончики, конфеты и леденцы
Сладкие газированные напитки и соки
Попкорн
Колбасы и сосиски
Копчености
Консервы и шпроты
Здесь не оценивают, а ценят

Физическая активность
Повышению устойчивости сердечной мышцы к физическим нагрузкам.
Улучшению чувствительности тканей к инсулину.
Стимулированию пищеварения и двигательной активности желудочно - кишечного тракта.
Усилению кровоснабжения и укрепление мышц и костей.
Укреплению иммунной системы.
Регулярная двигательная активность способствует:
Здесь не оценивают, а ценят

Физическая активность
Ходить по лестнице пешком, а не подниматься в лифте;
Заниматься физическим домашним трудом, не отказываясь от порученного дела;
При просмотре телевизора не лежать, а сидеть на стуле с прямой спиной;
Чаще расправлять плечи и спину на уроке, разминать шею, качая головой;
Во время звонка на мобильный телефон не сидеть, а прохаживаться по комнате;
Проходите часть обычного пути до школы или со школы пешком.
Советы для увеличения физической активности:
Здесь не оценивают, а ценят

Курение приводит к:
Сердечно-сосудистым заболеваниям
Легочным заболеваниям
Заболеваниям пищеварительной системы
Заболеваниям почек
Жизнь без вредных привычек
Развитию алкоголизма.
Заболеваниям печени.
Заболеваниям почек.
Заболеваниям пищеварительной системы
Чрезмерное употребление алкоголя приводит к:
Здесь не оценивают, а ценят

Последствия табакокурения:
Каждый год в стране от курения погибает около 500 000 человек;
В 90% случаев рак легких спровоцирован курением;
Около 50% курильщиков не доживают до пенсионного возраста;
Курильщики в 12 раз чаще сталкиваются с патологиями сердечно-сосудистой системы, чем люди, которые не курят;
Жизнь без вредных привычек
Последствия злоупотребления алкоголем:
Повышенные показатели самоубийств среди нормально здоровых полноценных людей (62,1%);
В состоянии опьянения совершается огромное количество убийств (72,2%);
От цирроза печени, панкреатита погибают 68% всех больных;
Патологии сердечно-сосудистой системы, появившиеся вследствие злоупотребления спиртным, приводят к смерти в 23,3%
Здесь не оценивают, а ценят

Режим дня и здоровый сон
Режим дня — это определенный распорядок труда, отдыха, питания и сна. Режим — это в первую очередь самодисциплина, добровольное выполнение принятых на себя обязательств. Он приучает каждого к организованности, разумному использованию своего времени.
Для чего нужно соблюдать режим дня:
Чтобы не опаздывать в школу
Чтобы быть бодрым в течение дня
Чтобы хорошо спать
Чтобы лучше учиться
Чтобы все успевать
Здесь не оценивают, а ценят

Режим дня
Примерный режим дня для школьников
7.00 Пробуждение
7.00–7.30 Утренняя гимнастика, закаливающие процедуры, уборка постели, умывание
7.30–7.50 Завтрак
7.50–8.10 Дорога в школу (прогулка)
8.10–11.20 Учебные занятия в школе
11.20–11.30 Второй завтрак
11.30-14.30 Учебные занятия в школе
14.30–15.00 Дорога из школы домой (прогулка)
15.00–15.30 Обед
15.30–16.00 Послеобеденный отдых
16.00–17.00 Пребывание на воздухе, прогулка
17.00-17.20 Полдник
17.20–19.30 Приготовление уроков
19.30–21.30 Ужин и свободные занятия (творческая деятельность, чтение литературы, помощь семье)
21.30–22.00 Приготовление ко сну, поддержание чистоты одежды, обуви, умывание)
22.00–7.00 Сон
Здесь не оценивают, а ценят

Здоровый сон
Не принимайте пищу за 2 часа до сна.
Будьте активны в течение дня, больше ходите пешком и регулярно занимайтесь спортом.
Проветривайте комнату по вечерам.
Соблюдайте режим. Старайтесь каждый день ложиться спать в одно и тоже время желательно до полуночи.
Не смотрите телевизор и не пользуйтесь смартфоном хотя бы за 1-2 часа до сна.
Поддерживайте кровать в порядке, регулярно меняйте постельное белье, не реже 1 раза в неделю.
Вставайте с постели с первым звонком будильника.
Спите на спине.
Правила здорового сна:
Здесь не оценивают, а ценят

Психическое здоровье
*Определение Всемирной организации здравоохранения
Психическое здоровье
это состояние благополучия, при котором человек способен реализовывать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества*
Нервные напряжения, постоянные срывы, стрессы – все это негативно сказывается на настроении, самочувствии и здоровье в целом.
Здесь не оценивают, а ценят

Психическое здоровье
Профилактика стресса – это важное условие для сохранения психического здоровья.
Относитесь ко всему проще. Не стоит принимать все близко к сердцу и переживать из-за каждого пустяка.
Учитесь позитивному мышлению. Суть позитивного мышления - нужно концентрироваться на положительных мыслях и воспоминаниях.
Больше смейтесь. Смех – это лучшая профилактика стресса.
Занимайтесь физическими упражнениями. Запишитесь в любимую спортивную секцию и получайте удовольствие от регулярных тренировок.
Будьте благодарны за то, что имеете. Благодарность – очень хороший способ профилактики стресса. Вместо постоянного недовольства, вы начнете получать радость от того, что имеете.
Бывайте на свежем воздухе.
Найдите себе увлечение. Любимое хобби – замечательная профилактика стресса.
Способы контроля над неприятными переживаниями:
Здесь не оценивают, а ценят

Психическое здоровье
Рекомендации как мыслить позитивно:
Избегайте негативных влияний. Научитесь говорить «нет» тому, что вам не нравится. Окружайте себя позитивными людьми.
Научитесь извлекать полезный опыт из любой ситуации и видеть светлые моменты во всем.
Чаще улыбайтесь. Помните, что даже улыбка без повода обязательно поднимает настроение.
Занимайтесь тем, что вас радует, доставляет вам удовольствие. Прогулка, чтение, просмотр фильма помогут поддерживать настрой в позитивном ключе.
Найдите то, что мотивирует вас, поднимает настроение. Например, любимая песня, слушая которую, вы сможете веселее и легче шагать по жизни.
Ставьте цели и достигайте их. Начните с малого, постепенно переключаясь на большее. Это сделает вашу жизнь интересной и наполненной смыслом.
Не бойтесь неудач. Как говорил Ф. Д. Рузвельт: «Единственное, чего стоит бояться – это сам страх».
Не сдавайтесь. Настойчивость непременно способствует достижению положительных результатов.
Здесь не оценивают, а ценят

Заключение
Все компоненты здорового образа жизни взаимосвязаны.
Для достижения максимального эффекта от соблюдения не сложных правил здорового образа жизни нужно обязательно следовать всем его принципам
Здоровый образ жизни это путь к красоте, молодости и к успеху в любой деятельности.
Выбирайте правильный образ жизни, будьте здоровы и привлекательны!
Здесь не оценивают, а ценят