Здоровый образ жизни и социально-профессиональная успешность

Зачем ЗОЖ?
долголетие как возможность путем испытаний дольше познавать мир и в страстях (богатстве), и в человеколюбии (добродетели), и в просвещении (гармонии)
Император Цинь Шихуан
(III в. до н. э.) - величайшая
личность в истории Китая,
объединитель нации и создатель Империи поставил перед собой и подданными наиглавнейшую задачу: найти эликсир бессмертия.
Прожил 49 лет

Что важнее?
Интенсивность бытия
или продолжительность бытия
В 30 лет – я обрел прочную основу (сформировал жизненную позицию).
В 40 лет – я сумел освободиться от сомнений (разум дает знание образца).
В 50 лет – я познал волю Неба (стандарт награды и наказания).
В 60 лет – я стал способен услышать «волю Неба» (естественный порядок вещей).
В 70 лет – я стал следовать зову моего сердца и не нарушал Ритуала (личные желания – желания Неба).

Основные темы
Что такое ЗОЖ с точки зрения психологии?
Почему жизнь современного человека естественным образом не соответствует ЗОЖ?
Кто такие суперэйджеры (superagers) и чем они отличаются от других людей?
Как найти мотивацию для ЗОЖ и чем здесь может помочь психология?

Компоненты ЗОЖ
Правильный сон
Правильное питание
Правильная физическая активность
Стресс-менеджмент
Смыслы личного бытия (生き甲斐 )

Почему жизнь современного человека естественным образом не соответствует ЗОЖ?

SUPERAGER
молодой мозг после 80 лет
(2007 г.)
1. Более толстая кора головного мозга в ряде ключевых участков (передняя поясная кора).
2. Меньшее количество амилоидных бляшек в нейронах.
3. Огромное количество и размеры особых веретеновидных нейронов в передней поясной коре (клетки вон Экономо)

Ключ к мозгу суперэйджера – это сохранение максимально большого количества нейронов фон Экономо в передней поясной извилине.
Что делать?
1. Решать суперсложные задачи.
2. Сохранять когнитивную гибкость.
3. Активные социальные взаимодействия.
4. Высокий уровень осознанности и осмысления.

Как найти мотивацию для ЗОЖ и чем здесь может помочь психология?

ЗНАНИЕ
РАЗОРВЕТ ЦЕПЬ СТРАДАНИЙ
(Будда Шакьямуни)

Проект «Ментальный
тренинг для спорта и жизни»
НИИФК
1990-96 гг.
Ларс-Эрик Унестоль – это опытный тренер и научный деятель мирового масштаба, коучинг-тренер ICC, кандидат наук по психологии в Университете Уппсала, профессор в Университете Эребру, член «Балтийской Академии Наук» в РФ и президент Международного Скандинавского Университета Швеции. В тесном взаимодействии с Милтоном Эриксоном, Вирджинией Сатир и Тимоти Голвей Ларс-Эрик разработал «Шведскую модель Ментального тренинга» еще в 60-х годах. С тех пор он подготовил более 200 программ ментальных тренингов.
Ларс-Эрик Унестоль – основатель Международного Общества Ментального Тренинга. Среди корпоративных клиентов Ларса такие компании, как Saab, Scania, Volvo, Exxon, Siemens, Texaco, Олимпийские комитеты, и т.д.

Ментальный
тренинг
Как и почему субъективные образы влияют на нашу жизнь?
Суть позитивного мышления в данном подходе.
Почему именно оно лежит в основе практики самопрограммирования?
Какие образы полезно создавать для достижения значимых целей и развития необходимых качеств личности?
Релаксация как способ внедрения образов в подсознание.
Создание ментальной комнаты как пространства здоровья, самосбережения и уравновешенности.
Практика самопрограммирования на укрепление здоровья и чувства безопасности.

Принципы ментального тренинга
МТ определяется как систематический и постоянный психотренинг для достижения успеха, процветания в жизни и хорошего самочувствия
МТ понимает «тренировку» как расширение возможностей для позитивного самоизменения
МТ исповедует развивающий, а не «клинический» подход («Развитие от хорошего к лучшему», вместо «избавление от плохого и есть лучшее»)
МТ утверждает, что все факторы, способствующие «личностному росту» могут быть развиты путем тренировки
МТ основывается на том, что факторы, способствующие «личностному росту» должны действовать автоматически (бессознательно)
МТ полагает, что человек сам лучше всех знает свой внутренний мир
МТ, тем не менее, считает, что человеку может быть оказана существенная помощь в овладении технологией позитивного самоизменения и саморазвития
МТ отрицает слово «невозможно».

Осознанность
Тотальное и безоценочное погружение внимания в процессы, происходящие в нашей жизни (физические, ментальные и психологические) и их осознание. Осознание — это прожектор внимания, направленный внутрь себя, который освещает проблему или какой-то процесс, делает его ясным, видимым и понятным. В этот момент мы не осуждаем и не даем оценки явлению, человеку, чувству, действию, а просто наблюдаем. Осознанная жизнь — это настоящая жизнь, жизнь вне условностей, навязанных ценностей, желаний и образов поведения. Быть осознанным - это значить видеть себя и окружающий мир такими, какие они есть в действительности.

Виды медитации

Неформальные практики
— отслеживание и модификация неосознаваемых паттернов
— тренировка внимания (упражнения: поиск деталей)
— получать опыт здесь и сейчас (смотрим, а не судим)
— разница между наблюдением и оценкой (Шерлок, а не Ватсон)
— важно само наблюдение (получение навыка наблюдения), а не то, что вы наблюдаете
— алекситимия.

Формальные практики
Медитация концентрации, концентрации внимания на отдельном объекте, например,
на дыхании или на мантре, направлять внимание обратно к фокусному объекту каждый раз,
когда практикующий замечает, что оно уходит в сторону. Фиксация на объектах, дыхании
и др.
Медитация осознанности. В этой технике не используется фокусный объект, она
направлена на изучение изменяющегося опыта, происходящее во времени. Главная
установка — направлять внимание на все, что происходит в сознании от одного момента
к другому. Изменяющиеся ощущения в теле, мыслях и ситуациях.
Медитация «добра и любви», «сострадания» и др. . смягчить эмоции и наблюдать
за опытом без стремления судить, свободно от подавляющей эмоциональности