Здоровый образ жизни современного школьника

Здоровье - это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, сопровождаемое фактическим отсутствием болезней .
Быть здоровым - значит не иметь проблем с самочувствием, быть физически и духовно полноценным человеком.

Правильное питание.
Здоровый образ жизни – это…
Отказ от вредных привычек.
Занятия физическими упражнениями.
Соблюдение режима дня.

-учёба
-отдых
-труд
-питание
-сон
- это определённый ритм жизни, когда чередуются различные виды вашей деятельности:
Режим дня

Советы
Ложиться спать всегда в одно и то же время.
Не есть и не пить много на ночь.
Полезно совершать регулярные прогулки перед сном.

Пословицы
От хорошего сна…
Сон – лучшее…
Выспишься -
Выспался – будто вновь…
молодеешь
лекарство
помолодеешь
родился

Физические упражнения
Утренняя гимнастика.
Длительные прогулки.
Подвижные игры на воздухе.
Уроки физкультуры.
Туристические походы и т.д.

Физическая активность
"Физическая активность - ключевой компонент сохранения здоровья, и нам нужно приложить все усилия, чтобы не высиживать или вылеживать свои болезни, а самостоятельно их предупреждать с помощью приятной зарядки«.

И попробуйте что - нибудь другое. Можно заниматься ходьбой, бегом, аэробикой, йогой - неважно, что именно вы делаете, лишь бы занимались спортом ежедневно.

Закаливание
Закаливание – одна из форм укрепления здоровья человека.
1000 лет назад великий врач Древнего Востока Авиценна писал:
«С гимнастикой дружи,
Всегда веселым будь,
И проживешь 100 лет,
а, может быть, и более.
Микстуры, порошки –
к здоровью ложный путь.
Природою лечись –
в саду и чистом поле.»

Закаляйся,
если хочешь быть здоров!
Постарайся
позабыть про докторов,
Водой холодной обливайся,
Если хочешь быть здоров!

Способов закаливания много
Очень простой и эффективный способ закаливания – это хождение босиком. Дело в том, что подошвы наших ног – несколько необычный участок кожи нашего тела. Там расположены точки – проекции наших внутренних органов. Нажимая на них, можно снять боль, оказать лечебное воздействие на определенные органы.

Вводные процедуры
Много радости приносит купание.
Через нервные окончания, которые расположены в коже, водные процедуры оказывают влияние на весь организм человека.

Правильное питание
Отучаться насыщаться пищей до предела.
Пищу надо есть с вниманием и удовольствием, не спеша прожевывать и почувствовать вкус.
Строгое соблюдение ритма приёма пищи.

Пищевые добавки
-вкуса, цвета, запаха, консистенции и внешнего вида;
-для сохранения пищевой и биологической ценности;
-улучшения условий обработки, хранения, транспортировки
Пищевые добавки – это вещества, которые
никогда не употребляются самостоятельно,
а вводятся в продукты питания для придания
им нужных свойств:

Классификация пищевых добавок
(Е100 – Е199) – КРАСИТЕЛИ усиливают и
восстанавливают цвет продуктов
(Е200 – Е299) – КОНСЕРВАНТЫ удлиняют срок
годности
(Е300 – Е399) – АНТИОКИСЛИТЕЛИ замедляют
окисление, предохраняя продукты от порчи
(Е400 – Е499) – СТАБИЛИЗАТОРЫ сохраняют
заданную консистенцию продуктов
(Е500 – Е599) – ЭМУЛЬГАТОРЫ поддерживают
определённую структуру продуктов питания
(Е600 – Е699) – УСИЛИТЕЛИ ВКУСА И АРОМАТА
Е621
ГЛЮТАМАТ
НАТРИЯ

Сложные углеводы
Это основные поставщики энергии, которая так необходима при быстром росте. Они содержатся в крупах и злаках.

Белок
Продукты, содержащие белок. Это мясо животных, птицы и рыба. Белок это главный строительный материал для мягких тканей и внутренних органов. И, кстати, в мясе, особенно в красном, содержится железо, при недостаче которого у тинэйджера может проявиться анемия.

Растительная клетчатка
Растительная клетчатка. Это не что иное, как овощи, корнеплоды и фрукты. Клетчатка необходима для нормализации работы желудочно-кишечного тракта и очищения организма от токсинов благодаря содержащимся в этих продуктах природных антиоксидантов.

Растительные жиры
Растительные жиры. Это растительные масла и различные орехи. Употребление этих продуктов может отлично помочь подростку избежать довольно часто встречающихся в таком возрасте проблем с выпадением волос и ломкостью ногтей.

Молоко и кисломолочные продукты
Молоко и кисломолочные продуты. Это незаменимые поставщики кальция, витамина D и фосфора в питании подростков.

Питьевая вода
Чистая питьевая вода. Для нормальной работы организма нужно выпивать в сутки количество воды из расчета 30мг на 1 кг массы тела.

Немалую роль в сохранении здоровья играет борьба с вредными привычками: курением и алкоголем
Есть такая притча. Продавец табака расхваливает на ярмарке свой товар: «Покупайте табак, прекрасный табак! Мой табак не простой, а с секретом. От моего табака стариком не будешь, собака не укусит, вор в дом не залезет.
Один парень купил немного табака и начал расспрашивать продавца:
-А почему стариком не буду?
-А потому что до старости не доживешь.
-А почему собака не укусит?
-Так с палкой ведь будешь ходить.
- А почему вор в дом не залезет?
- Потому что всю ночь будешь кашлять.»
Запомните:
Кто курит табак – тот сам себе враг.
Табак уму не товарищ.
Курильщик – сам себе могильщик.

Брейн - Ринг

Вопрос: Назовите самый токсичный металл?
Ответ: Ртуть.

Вопрос: Из-за какого предмета домашнего обихода около 10 мил. человек в год подвергаются воздействию сильно загрязнённого воздуха помещения?
Ответ: Кухонная плита.

Вопрос: Правда ли, что летом можно запастись витаминами на целый год?
Ответ: Нет. Витамины нужно употреблять ежедневно.

Вопрос: Почему морская вода непригодна для питья?
Ответ: Содержит большой процент минеральных солей.

Вопрос: Назовите комнатное растение, которое: съедобно, лечит горло, голосовые связки, заживляет раны, а его сок улучшает пищеварение?
Ответ: Каланхоэ.

Вопрос: Какое лекарственное животное пропагандировал Дуремар – персонаж сказки А. Толстого ?
Ответ: Медицинскую пиявку. Высасывая кровь, она способствует снижению кровяного давления. Кроме того, вырабатывает вещество гирудин, предотвращающее свёртываемость крови.

Вопрос: Какая поговорка учит нас правильному режиму питания?
Ответ: Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу.

Вопрос: Почему не рекомендуется употреблять в пищу растения, выросшие возле дорог ?
Ответ: Они содержат ядовитые вещества: цинк, отходы бензина.