Фитнес направления и влияние их на организм

СОДЕРЖАНИЕ
Направления в фитнесе
Влияние фитнеса на организм

ЦЕЛИ
ФИТНЕС НАПРАВЛЕНИЙ
Развить выносливость
Укрепить мышечный каркас
Привести в порядок фигуру
Развить мышечную массу тела
Развить гибкость
Укрепить сердечно-сосудистую систему
Воздействовать на умственно- эмоциональное и духовное состояние тела

АЭРОБИКА
классическая
Очень модный и популярный вид фитнеса, направленный на:
- повышение общего тонуса,
-избавление от лишних килограммов,
- улучшение настроения,
-укрепление сердца и дыхательной системы.
Представляет собой синтез общеразвивающих гимнастических упражнений, разновидностей бега, скачков и подскоков, выполняемых под музыкальное сопровождение.

СТЕП-АЭРОБИКА
Степ-аэробика – это танцевальная аэробика, которая проводится на специальных платформах, называемых «степами».
Упражнения здесь очень просты и их может выполнить любой человек, не зависимо от возраста и степени физической подготовленности. Но эффект этих упражнений действительно впечатляет.

ФИТБОЛ-АЭРОБИКА
Фитбол-аэробика - это занятия со специальным мячом большого размера. Во многих странах такие программы применяются уже более половины века, а в России только около 10 лет.
В переводе с английского языка фитбол означает мяч для опоры, используемый в целях оздоровления.

АКВААЭРОБИКА
В сущности, аквааэробика - это занятия физическими нагрузками в воде, сопровождаемые музыкальным оформлением.

ЙОГА
Одно из самых модных направлений в фитнесе, основы которого были заложены еще в Древней Индии. Йога помогает обрести внутреннюю гармонию через физическое совершенствование тела. Упражнения в данной методике представляют собой асаны (позы), что выдерживаются определенное время. Они направлены на развитие силы, выносливости и гибкости, повышение уровня энергии, улучшение осанки и обмена веществ.

КАЛЛАНЕТИКА
Калланетика - это система комплексных статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц.
Калланетика состоит из 29 упражнений, в основе которых лежат асаны из йоги, все они статические.

ПИЛАТЕС
Этот комплекс упражнений подходит для любого уровня физической подготовки и не имеет противопоказаний. Его целью является создание здорового и подтянутого тела. В ходе тренировок хорошо прорабатываются мышцы живота, спины и малого таза. Систематические занятия укрепляют мышечный каркас, улучшают осанку, развивают пластику, грацию, силовую выносливость и гибкость суставов.

СТРЕТЧИНГ
Стретчинг – комплекс упражнений способствующих растяжке мышц и связок тела.
Само название «стретчинг», является производным от английского слова stretch, означающего тянуть, растягивать.

ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ:
зумба
латина
стрип-пластика
танец живота
джаз-модерн
фанк-аэробика
хип-хоп
риверданс (ирландский степ)
и др.

КРОССФИТ
Суть кроссфита заключается в постоянно изменяемых функциональных движениях, выполняемых с большой интенсивностью.
В кроссфите активно комбинируются разнообразные типы и формы упражнений. Это может быть спринтерский бег, гребля на тренажере, далее прыжки через препятствия, лазание по канатам, работа с отягощениями, транспортировка вещей, упражнения на гимнастических кольцах, и т.д.

БОСУ
Босу - относительной новый подвид фитнеса. Получил своё название от тренажера A BOSU Balance Trainer (или BOSU ball - «Босу-мяч»), напоминающего половину резинового мяча (полусфера). Используется с обеих сторон: полусферой вверх или вниз. Все упражнения в босу выполняются на неустойчивой поверхности, что очень эффективно

TRX
Технология, основанная на упражнениях со специальными ремнями и собственным весом. Принцип заключается в работе в частично подвешенном состоянии. Достаточно изменить угол наклона тела, и нагрузка меняется. Групповые занятия делятся на уровни сложности: работа ведется с весом от пяти до ста килограмм.

Тай-бо
Это актуальный микс из восточных единоборств с их зрелищными ударами и современной аэробики с силовыми элементами.

Body Sculpt
Этот комплекс силовых упражнений направлен на проработку мышц всего тела и включает простые по координации тренировки с нагрузками средней и выше средней интенсивности.

СПОРТИВНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ ФИТНЕСА
Фитнес-аэробика
Спортивная аэробика
Пауэрлифтинг
Бодибилдинг
Фитнес-бикини
Кроссфит
и др.

ФИТНЕ-АЭРОБИКА
ПО 3-М НАПРАВЛЕНИЯМ:
- КЛАССИЧЕСКАЯ АЭРОБИКА
- СТЕП-АЭРОБИКА
- ТАНЦЕВАЛЬНАЯ АЭРОБИКА (ФАНК / ХИП-ХОП)

Спортивная аэробика-
синтез элементов гимнастики, акробатики, базовой аэробики и танцев

Фитнес как вид спорта БОДИФИТНЕС
Также «фитнес» существует как вид спорта, появившийся относительно недавно в рамках соревновательного бодибилдинга. Увеличение сторонников максимального развития физических качеств среди женщин, с одной стороны, и стремительно идущая на убыль популярность соревновательного женского бодибилдинга, с другой, выявили потребность в изменении формы и критериев, по которым могли бы состязаться женщины.

КРОССФИТ

ВЛИЯНИЕ ФИТНЕСА НА ОРГАНИЗМ
Сердечно-сосудистая система:
- повышение функциональных возможностей ссс за счет:
- увеличение максимально возможной величины ударного объема сердца (УОС), что влечет за собой экономизации работы сердца в состоянии покоя и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности;
- возрастает артериальное давление,
- ускоряется метаболизм

ВЛИЯНИЕ ФИТНЕСА НА ОРГАНИЗМ
Дыхательная система:
- Частота дыхания увеличивается
- Глубина дыхания увеличивается
- Увеличивается сила дыхательных мышц
- Увеличивается общий объем легких и жизненная емкость легких
- Количество кровеносных сосудов в легких увеличивается