Содержание
- 2. ФОРМЫ И СОДЕРЖАНИЕ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ Существуют три главных принципа, которых необходимо придерживаться, выполняя комплекс
- 3. Каждое самостоятельное тренировочное занятие физической культурой состоит из трех частей. Подготовительная часть (разминка) делится на две
- 4. Утренняя гигиеническая гимнастика включается в распорядок дня в утренние часы после пробуждения от сна. В комплексы
- 5. Утренняя гигиеническая гимнастика должна сочетаться с самомассажем и закаливанием организма. Сразу же после выполнения комплекса утренней
- 6. Самостоятельные тренировочные занятия можно проводить индивидуально или в группе из 3--5 человек и более. Групповая тренировка
- 7. Итак, если рассматривать формы самостоятельных занятий физической культурой поподробнее, можно выделить следующие: ходьба и бег, плавание,
- 8. Бег -- наиболее эффективное средство укрепления здоровья и повышения уровня физической тренированности, а так же укрепления
- 9. Занятие начинается с разминки продолжительностью 10--15 мин. Она необходима для того, чтобы «разогреть» мышцы, подготовить организм
- 10. Для тех, кто плавает плохо, сначала следует проплывать дистанцию 25, 50 или 100 м, но повторять
- 12. Скачать презентацию
Слайд 2ФОРМЫ И СОДЕРЖАНИЕ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ
Существуют три главных принципа, которых необходимо
ФОРМЫ И СОДЕРЖАНИЕ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ
Существуют три главных принципа, которых необходимо
![ФОРМЫ И СОДЕРЖАНИЕ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ Существуют три главных принципа, которых](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/1115739/slide-1.jpg)
1. Тренируйтесь через день или хотя бы три раза в неделю.
2. Тренируйтесь непрерывно в течение 20 минут.
3. Тренируйтесь энергично, но следите за своим дыханием.
Существуют три формы самостоятельных занятий физической культурой:
1. Ежедневная утренняя гимнастика.
2. Ежедневная физкультпауза.
3. Самостоятельные занятия физической культурой, физические упражнения и спорт (не реже, чем 2-3 раза в неделю).
Слайд 3Каждое самостоятельное тренировочное занятие физической культурой состоит из трех частей. Подготовительная часть
Каждое самостоятельное тренировочное занятие физической культурой состоит из трех частей. Подготовительная часть
![Каждое самостоятельное тренировочное занятие физической культурой состоит из трех частей. Подготовительная часть](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/1115739/slide-2.jpg)
Слайд 4Утренняя гигиеническая гимнастика включается в распорядок дня в утренние часы после пробуждения
Утренняя гигиеническая гимнастика включается в распорядок дня в утренние часы после пробуждения
![Утренняя гигиеническая гимнастика включается в распорядок дня в утренние часы после пробуждения](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/1115739/slide-3.jpg)
В комплексы утреней гигиенической гимнастики следует включать упражнения для всех групп мышц, упражнения на гибкость и дыхательные упражнения. Не рекомендуется выполнять упражнения статического характера, со значительными отягощениями, на выносливость (например, длительный бег до утомления). Можно включать упражнения со скакалкой, эспандером и резиновым жгутом, с мячом (элементы игры в волейбол, баскетбол, футбол с небольшой нагрузкой).
Слайд 5Утренняя гигиеническая гимнастика должна сочетаться с самомассажем и закаливанием организма. Сразу же
Утренняя гигиеническая гимнастика должна сочетаться с самомассажем и закаливанием организма. Сразу же
![Утренняя гигиеническая гимнастика должна сочетаться с самомассажем и закаливанием организма. Сразу же](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/1115739/slide-4.jpg)
Упражнения в течение дня выполняются в перерывах между учебными или самостоятельными занятиями. Такие упражнения предупреждают наступающее утомление, способствуют поддержанию высокой работоспособности в течение длительного времени без перенапряжения. Выполнение физических упражнений в течение 10--15 мин через каждые 1--1,5 ч работы оказывает вдвое больший стимулирующий эффект на улучшение работоспособности, чем пассивный отдых в два раза большей продолжительности.
Физические упражнения нужно проводить в хорошо проветренных помещениях. Очень полезно выполнять упражнения на открытом воздухе.
Слайд 6Самостоятельные тренировочные занятия можно проводить индивидуально или в группе из 3--5 человек
Самостоятельные тренировочные занятия можно проводить индивидуально или в группе из 3--5 человек
![Самостоятельные тренировочные занятия можно проводить индивидуально или в группе из 3--5 человек](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/1115739/slide-5.jpg)
Слайд 7Итак, если рассматривать формы самостоятельных занятий физической культурой поподробнее, можно выделить следующие:
Итак, если рассматривать формы самостоятельных занятий физической культурой поподробнее, можно выделить следующие:
![Итак, если рассматривать формы самостоятельных занятий физической культурой поподробнее, можно выделить следующие:](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/1115739/slide-6.jpg)
Ходьба и бег. Ходьба -- естественный вид движений, в котором участвует большинство мышц, связок, суставов. Ходьба улучшает обмен веществ в организме и активизирует деятельность сердечнососудистой, дыхательной и других систем организма. Интенсивность физической нагрузки при ходьбе легко регулируется в соответствии с состоянием здоровья, физической подготовленностью и тренированностью организма. Эффективность воздействия ходьбы на организм человека зависит от длины шага, скорости ходьбы и ее продолжительности. Перед тренировкой необходимо сделать короткую разминку.
Слайд 8Бег -- наиболее эффективное средство укрепления здоровья и повышения уровня физической тренированности,
Бег -- наиболее эффективное средство укрепления здоровья и повышения уровня физической тренированности,
![Бег -- наиболее эффективное средство укрепления здоровья и повышения уровня физической тренированности,](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/1115739/slide-7.jpg)
Из всего богатого арсенала тренировочных средств бегунов на средние и длинные дистанции для любителей оздоровительного бега подходят только три.
1. Легкий равномерный бег от 20 до 30 мин при пульсе 120--130 ударов в мин. Для начинающих бегунов это основное и единственное средство тренировки. Подготовленные бегуны используют его в разгрузочные дни в качестве облегченной тренировки, способствующей восстановлению.
2. Длительный равномерный бег по относительно ровной трассе от 60 до 120 мин при пульсе 132--144 удар/мин раз в неделю. Применяется для развития и поддерживания общей выносливости.
3. Кроссовый бег от 30 до 90 минут при пульсе 144--156 удар/мин 1--2 раза в неделю. Применяется для развития выносливости только хорошо подготовленными бегунами.
Слайд 9Занятие начинается с разминки продолжительностью 10--15 мин. Она необходима для того, чтобы
Занятие начинается с разминки продолжительностью 10--15 мин. Она необходима для того, чтобы
![Занятие начинается с разминки продолжительностью 10--15 мин. Она необходима для того, чтобы](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/1115739/slide-8.jpg)
Начиная бег, важно соблюдать самое главное условие -- темп бега должен быть невысоким и равномерным. Бег должен быть легким, свободным, ритмичным, естественным, не напряженным.
Плавание. Плаванием занимаются в летние периоды в открытых водоемах, а в остальное время -- в закрытых или открытых бассейнах с подогревом воды.
В начальный период занятий необходимо постепенно увеличивать время пребывания в воде от 10--15 до 30--45 мин и добиваться того, чтобы преодолевать за это время без остановок в первые пять дней 600-700 м, во вторые - 700-800, а затем 1000-1200 м.
Слайд 10Для тех, кто плавает плохо, сначала следует проплывать дистанцию 25, 50 или
Для тех, кто плавает плохо, сначала следует проплывать дистанцию 25, 50 или
![Для тех, кто плавает плохо, сначала следует проплывать дистанцию 25, 50 или](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/1115739/slide-9.jpg)
Велосипед. Езда на велосипеде, благодаря постоянно меняющимся внешним условиям, является эмоциональным видом физических упражнений, благоприятно воздействующим на нервную систему. Ритмичное вращение педалей увеличивает и одновременно облегчает приток крови к сердцу, что укрепляет сердечную мышцу и развивает легкие. Езда на велосипеде хорошо дозируется по темпу и длине дистанции. Хорошо иметь велосипедный спидометр, с помощью которого можно определить скорость передвижения и расстояние.
Ритмическая гимнастика. Ритмическая гимнастика -- это комплексы несложных общеразвивающих упражнений, которые выполняются, как правило, без пауз для отдыха, в быстром темпе, определяемом современной музыкой. В комплексы включаются упражнения для всех основных групп мышц и для всех частей тела: маховые и круговые движения руками, ногами; наклоны и повороты туловища и головы.