Художественная гимнастика. Внеурочные учебные занятия для обучающихся 1-2-х классов

Актуальность программы заключается в приобщении школьников к ведению здорового образа жизни, в профилактике асоциального поведения, в создании условий для профессионального самоопределения, творческой самореализации личности ребенка, укреплении психического и физического здоровья детей.
Главная цель программы вариативной темы: оздоровление, обучение и формирование двигательной деятельности, способствующей развитию сознания и мышления, трудолюбия, творческих способностей и самостоятельности, совершенствованию физических и нравственных качеств обучающихся.
Художественная гимнастика

Этот вид упражнений помогает обучающимся 1-2-х классов совмещать свои движения с музыкой, развивать двигательные навыки и приобщает к здоровому образу жизни.
Художественная гимнастика занимает важное место в развитии физической активности и укреплении здоровья у детей.
Использование художественной гимнастики на уроках физической культуры.

В этом возрасте гимнастика очень полезна. Она вырабатывает силу, гибкость, выносливость, чувство равновесия, координацию движений, пластичность, чувство ритма.
Морально гимнастика дает стремление к победе, уверенности в себе.
Гимнастика помогает укрепить скелет человека, вырабатывает формирование правильной осанки у детей.
Что дают занятия художественной гимнастикой?

Первые шаги в художественной гимнастике дети выполняют в раннем возрасте, так как организм ребенка гораздо восприимчивее к развитию гибкости, координации и быстроты движений. Главные качества гимнаста – это сила воли, выносливость и пластика движений. Художественная гимнастика применяется в целях всестороннего гармонического физического развития, укрепления здоровья и совершенствования двигательных функций. Ее средства (танцы, игры под музыку, упражнения без предметов и с предметами) используются в общеобразовательных школах.
Некоторые особенности художественной гимнастики.

В зависимости от структуры элементов, а также от их направленности и по характеру воздействия на организм обучающихся учебный материал можно условно разделить на 6 видов:
Разновидности ходьбы, бега и скачки.
Танцевальные шаги и их соединения.
Упражнения для рук, туловища (наклоны, выпады), на равновесие.
Упражнения с предметами.
Прыжки на месте и с продвижением.
Упражнения на расслабление для мышц рук, ног, туловища.
Виды элементов в художественной гимнастике.

В подготовительную часть урока входят разновидности ходьбы, бега, скачки.
В основную часть уроки входят танцевальные шаги и их соединения; упражнения для рук, туловища (наклоны, выпады), на равновесие; упражнения с предметами; прыжки на месте и с продвижением.
В заключительную часть урока - упражнения на расслабление для мышц рук, ног, туловища.
Содержание урока художественной гимнастики.

Улучшить координацию движений, выработать и закрепить навык правильной осанки, нормализовать состояние позных мышц помогают упражнения на равновесие. При их выполнении тренируется ощущение положения тела в пространстве, вырабатывается новая схема тела, позволяющая принимать и удерживать правильную позу.
Упражнения на равновесие

1. Развести руки в стороны, плавным движением вытянуть прямую ногу вперед, в сторону, назад и вернуть в и.п. Повторить движение другой ногой.
2. Выполнить те же движения ногами при различных положениях рук (руки вытянуты вверх, заложены за голову, кисти лежат на плечах).
3. Поднять coгнутую в колене ногу, развести руки в стороны, задержаться в этом положении на 3–4 счета, вернуться в и.п. Повторить для другой ноги.
4. Поднять одну ногу, плавным движением вытянуть руки вперед, вверх, в стороны, опустить руки. Вернуться и и.п. Повторить, стоя на другой ноге.
5. Стоя па одной ноге, выполнять различные круговые движения руками: во фронтальной и сагиттальной плоскостях, синхронные и попеременные, в одну и другую сторону.
6. Руки па поясе. Подняться па носки на 3–4 счета, вернуться в и.п.
7. Подняться па носки, повернуть голову в одну сторону, затем в другую, вернуться в и.п.
8. Стоя па носках, вытягивать руки вперед, вверх, в стороны, выполнять различные движения руками (как в упражнениях 3–5).
9. Выполнить те же движения руками, стоя на носке одной ноги, вторую ногу согнуть в коленном и тазобедренном суставах.
10. Повороты головы и различные движения руками выполнять стоя на носках с закрытыми глазами.
11. Стоя на одной ноге, руки paзведены в стороны, согнуть другую ногу в коленном и тазобедренном суставах, достать коленом лоб.
12. «Ласточка»: развести руки в стороны и, стоя на одной ноге, другую отвести назад, наклонившись вперед. Задержаться в этом положении на 2–3 счета, вернуться в и.п, повторить, сменив положение ног.
13. Сделать «ласточку» и поменять положение ног прыжком.
14. Сделать «ласточку» и повернуться на носке на 90° влево, затем вправо.
15. «Боковая ласточка»: руки на поясе, отвести одну ногу в сторону, туловище наклонить в другую сторону.
Комплекс упражнений на равновесие.

Цель: развитие статической выносливости мышц, улучшение гибкости позвоночника, улучшение кровоснабжения головного и спинного мозга, снятие напряжения, повышение концентрации внимания, развитие вестибулярного аппарата, нормализация обмена веществ, улучшение крово- и лимфообращения.
Упражнения для тренировки выносливости

Встать прямо, руки вдоль туловища, ноги вместе. Поднять правую ногу. Сгибая ее в колене, скользить стопой по левой ноге, при этом колено направлено вправо. В конце движения подошва правой ноги упирается во внутреннюю поверхность бедра левой ноги. Вытянуть прямые руки в стороны. Медленно поднять руки так, чтобы они соприкоснулись ладонями на темени. Задержаться в этом положении 10 секунд, медленно опустить руки, встать на обе ноги. Сменить положение ног.
Упражнение«Дерево».

Встать твердо на обе ноги. Согнуть одну ногу в колене и, помогая рукой, коснуться пяткой ягодицы. Другая рука отведена в сторону. Задержаться в этом положении 10 секунд, медленно опустить руки, встать на обе ноги. Сменить положение ног.
Упражнение «Цапля».

Плавно откинуть голову назад и коснуться затылком спины. В такой позиции попытаться втянуть ее в плечи по вертикали, задержаться в этом положении 10 секунд, затем плавно наклонить голову вперед, втянуть ее «в себя» (в основном за счет поднятия плеч). Подбородок прижат к груди, его «сверхзадача» – коснуться пупка.
Упражнение «Черепаха».

Голову держать ровно (в одной плоскости со спиной). Медленно уводить взгляд вправо или влево и поворачивать за ним голову (до упора, как бы стараясь увидеть, что там, за спиной). С каждым разом «отвоевывать» по миллиметру-другому.
Упражнение «Сова».

Плечи выдвинуть вперед, подбородок подтянуть к груди, руки сцепить перед собой (ладони охватывают локти). Поясница неподвижна. Подбородком коснуться груди и потянуть его к пупку. Верхний отдел позвоночника должен выгнуться, как лук. Ровно поставленные плечи сводятся, чуть-чуть напрягаясь, вперед навстречу друг другу. Представьте, что на спине у вас от шеи до лопаток – иголки. «Ежику» что-то не нравится, он ощетинился. Нужно направить все внимание на верхнегрудной отдел позвоночника и постараться как можно больше выгнуть его.
Упражнение «Нахмуренный ёжик».

Обернувшись через левое плечо и чуть прогнувшись назад, потянуться, стремясь осмотреть правую пятку с наружной стороны. Ноги неподвижны. Аналогичным образом «произвести осмотр» левой пятки.
Упражнение«Поза плода».
Сесть, поджав под себя ноги, подошвы наружу, стопы и колени вместе. Наклониться вперед, чтобы лоб коснулся пола. Руки вытянуты вдоль ног, ладони открыты вверх. Медленно расслабиться.
Упражнение «Филин».

Лечь лицом вниз, подбородок на полу, ладони упереть в пол около плеч. Вдохнуть, упереться руками, изгибая спину как можно больше, медленно поднять голову, глядя вверх. Удерживать бедра на полу. Задержаться в этом положении 10 секунд, затем, медленно выдыхая, возвратиться в и.п.
Упражнение «Кобра».

Лечь на пол на живот, руки вдоль туловища. Медленно выдыхая, захватить правой рукой правую голень, левой рукой – левую голень. Сделать полный выдох. Прогнуть спину и приподнять бедра. Медленно выдыхая, считать до 10, затем медленно опуститься на пол.
Упражнение «Натянутый лук».

Лечь на спину, вытянуться, руки по сторонам. Сделать вдох. Опираясь на прямые руки, поднять прямые ноги и завести их за голову. Постараться коснуться носками пола за головой. Дышать глубоко и медленно. Оставаться в этой позе, пока не возникнет ощущение дискомфорта, затем согнуть ноги, выпрямить их вверх и медленно опустить, возвращаясь в и.п. с упором на руки.
Упражнение «Плуг».

Благодаря музыке художественная гимнастика является эффективным средством эстетического воспитания.
Музыка помогает решать и другие задачи эстетического воспитания, как например, чувство красоты движений, культуры поведения.
Музыка имеет важное значение при обучении движениям, в особенности при воспитании выразительности и артистизма.
Под музыку легче переносятся большие физические и психические нагрузки, повышается работоспособность.
Музыка должна быть простой, доступной и выразительной.
Музыка в художественной гимнастике выполняет ряд специфических функций.

Петряева Ольга Зинченко Дарья
Звезды нашего лицея по художественной гимнастике.