Инновационные виды занятий в оздоровительном фитнесе

FITNESS ФИТНЕС
Система мероприятий, обеспечивающая общую (а не только физическую) готовность человека к обеспечению эффективной деятельности и ситуациям, требующих мобилизации физических и духовных сил

WELLNESS
Wellness - это здоровый образ жизни, здоровье тела, разума, души и отношений
Wellness - это баланс тела и разума, гармония души и интеллекта, это психическое и социальное равновесие. Это баланс, которого невозможно достичь без серьезного изменения своего образа жизни: питания, привычек, отношения к себе и к окружающим людям
Wellness - это отказ от вредных привычек и правильное питание без изнурения организма диетами
Wellness - это позитивное отношение к себе и достижение согласия с самим собой

Групповые фитнес-программы
аэробные
силовые (силовая выносливость)
функциональные
«Разумное тело»
танцевальные
боевые искусства
outdoor программы
аква

Аэробные программы
классическая аэробика
танцевальная аэробика
аэробика с использованием элементов восточных единоборств
с использованием различного оборудования:
степ-аэробика
слайд-аэробика
фитбол-аэробика
кардио-джимстик...
для различных уровней подготовленности:
занятия для начинающих
занятия для (средне)подготовленных

Степ-аэробика
вид аэробики с использованием специальной степ-платформы, которая позволяет выполнять базовые движения аэробики на степ-платформе, используя перемещения вокруг и через платформу, прыжки, танцевальную хореографию и силовые упражнения.
изобретательница степ платформы - американка Джин Миллер. Получила травму колена в 80-х и приспособила для тренировок на восстановление ступеньки крыльца своего дома. В 1989 году компания Рибок совместно с Джин Миллер разработала и распространила программу Степ Рибок

Слайд-аэробика
(от англ. slide - скользить) - вид аэробики с использованием специального коврика размером 183 х 61 см. Во время занятий на обувь надеваются специальные носки, которые позволяют выполнять упражнения, напоминающие движения конькобежца, лыжника или роллера. Возникла она сравнительно недавно - в конце 90-х годов

Популярные групповые форматы кардио-тренировок
на велотренажерах (спиннинг/сайклинг) - групповая тренировка на специальных велотренажерах, имитация групповой шоссейной гонки. Это один из наиболее эффективных способов борьбы с лишним весом и тренировки сердечнососудистой системы.
Существует несколько видов тренировок: Basic Training, Racing, Interval, Recovery, у каждой – свои цели и задачи.

Популярные групповые форматы кардио-тренировок
RealRyder

Популярные групповые форматы кардио-тренировок
KrankCycle от Matrix и Johnny G - инновационный велотренажер для рук и плечевого пояса

Популярные групповые форматы кардио-тренировок
на механических беговых дорожках
(H.E.A.T. Program - High Energy Aerobic Training, Striding)

Силовые направления
групповых программ
по мышечным группам
тренировка всех мышечных групп
тренировка нижней/верхней части тела
тренировка пресса…
с весом собственного тела или с использованием различного оборудования
штанги
гантели, бодибары
амортизаторы

Функциональные тренировки
с весом собственного тела
с различным оборудованием
гантели, амортизаторы, бодибары, степы, слайды
мячи разного веса/диаметра
слайды
нестабильные поверхности (коры, BOSU)

Функциональные тренировки
Функциональный тренинг TRX – революционная система упражнений на специальных подвесных петлях.
TRX – бренд американской компании Fitness Anywhere. Впервые практиковаться с помощью этого оборудования начали в спецназе ВМС США. Движения, используемые в тренировке, имитируют реальные движения, они улучшают функциональную силу всей цепи мышц, участвующих в данном процессе. В работу вовлекается большое количество мышечных групп и волокон разного типа, создается оптимальная нагрузка на всю костную систему и связочный аппарат

Функциональные тренировки
Новинки оборудования в функциональном тренинге
нецентрированные фитболы
нецентрированные утяжеленные мячи
gliding
гири

Функциональные тренировки
Gymstick – гимнастическая палка с амортизатором. С ней Вы можете имитировать любое упражнение со свободными весами. Используется в аэробике, силовом и функциональном тренинге, пилатесе и реабилитации.
Сопротивление легко регулируется даже во время выполнения упражнений.

Функциональные тренировки
JUKARI Fit to Fly - программа, разработанная брендом Reebok совместно с известной цирковой компанией – Cirque du Soleil. Упражнения составлены таким образом, что доступны для всех, независимо от уровня физической подготовки. Тренировка по новой программе проходит с использованием специально разработанного оборудования – FlySet. Во время занятия человек испытывает неповторимое ощущение полета, в то время как его тело получает физические нагрузки, направленные на растяжку и укрепление мышц. Все это обеспечивается одновременными кардио- и силовой нагрузкой, а также тренировкой вестибулярного аппарата.

FreeMotion

Популярные Mind&Body программы
Пилатес - относится к направлению фитнеса «Body & Mind» (Разумное Тело), соединяет в себе западные и восточные элементы осознанного отношения к движению
Основной упор делается на приобретение необходимых в жизни навыков нахождения и удержание правильного положения тела (позвоночника) в пространстве, проработку глубоких мышц, развитие гибкости, эластичности связок. Изобретен Джозефом Пилатесом в начале прошлого века

v

Малое оборудование для Пилатеса
Miniball
Fitball
Ring
Band
Foarmroller
Bosu
Gymstick…

Пилатес – Большое оборудование
Reformer Allegro
Cadillac Pilates Reformer
Wunda Chair
Spine corrector

Популярные Mind&Body программы
Антигравити йога - модное и совершенно новое направление фитнеса придумал Кристофер Харрисон – известный в Америке танцор, хореограф, продюсер, постановщик, режиссер, спортсмен и персональный тренер знаменитостей.
Гамак – это упрощенная, облегченная трапеция, которая позволяет без специальной, как у воздушных гимнастов, подготовки работать в воздухе.

Танцевальные программы
спортивные танцы
восточные танцы, индийские танцы…
классика, джаз, модерн
contemporary, контактная импровизация
стрип-пластика
хип-хоп, house
locking, popping, c-walk, krump, dancehall, break-dance…
waaking, voeging

Pole-dance
- акробатический танец вокруг шеста, одно из новейших направлений в фитнесе, совмещающее элементы танца с интенсивной спортивной тренировкой

Аквафитнес
плаванье
игры и развлечения
аква-аэробика

Аква-аэробика
пояса, перчатки, noodles
гантели, штанги
степ, hydroryder…

Outdoor-программы
Nordic Walking - северная, или «скандинавская», ходьба.
Феномен появился около 70 лет назад в Финляндии благодаря профессиональным лыжникам, стремящимся поддерживать себя в форме круглый год, даже вне лыжного сезона. Они догадались тренироваться без лыж, используя ходьбу с лыжными палками

Outdoor-программы
Fitness Boot Camp