Изменить себя, не изменяя себе

Изменения – основная константа нашей жизни.
Порой – способ выжить в изменяющейся среде (когда изменение – ответ на внешнюю угрозу). Порой – способ обогнать всех (когда изменение – возможность). Но всегда изменение – способ быть и оставаться живым. Тот ветер перемен, который не дает застояться. Который иногда оказывается штормовым. Но всегда – дует ли он в спину или в лицо, – он всегда энергия.

1. Поддерживать готовность к переменам
Подставляйте лицо ветрам, хотя бы иногда – держите окно и двери открытыми.
Есть такой тест:«Представь себе, что ты живешь один, в лесу. И ты не ждешь никого в гости. И вот все тропинки занесло снегом. Будешь ли ты чистить дорожки?» Важна сама готовность к переменам.
Важно внимание к «слабым сигналам» изменений: недовольству самим собой, практикам коллег, друзей, конкурентов.

2. Учиться у лучших: нарабатывайте совокупность методов, которые провоцируют ваше изменение.
3. Инвестировать в свое развитие: и здесь инвестиции временем даже важнее инвестиций деньгами.

4. Создать сеть поддержки: создайте собственную сеть поддержки, не бойтесь просить о помощи.
5. Найти смысл изменений: каждое изменение в жизни воспринимайте как шанс и возможность. Начать делать и понимать что-то новое.

6. Сохранять верность себе: меняясь, будьте внимательны к своим границам. Выходите из зоны комфорта, живите в зоне развития, но будьте аккуратны с экспериментами в зоне опасности.
7. Ставить конкретную цель: сформулируйте конкретную цель, пусть небольшую, но измеримую. В деньгах, в километрах, в минутах.

8. Упражняться в новом: каждый день или разумная регулярность. И простой измеритель – например, 10 минут на собственное здоровье, но каждый день.

9. Не отступать:сожгите мосты,
сделайте первый необратимый шаг. Легче всего это сделать, рассказав об этом всем.
10. Создавать свои правила: найдите свою игру и сделайте ее новой привычкой, новым способом переживания удовольствия.

Я ВСЕ МОГУ!
Эмоциональная регуляция
Каким же образом мы можем помочь себе избежать выгорания? Наиболее доступным в качестве профилактических мер является использование способов саморегуляции и восстановления себя. Это своего рода техника безопасности для специалистов, имеющих многочисленные и интенсивные контакты с людьми в ходе своей профессиональной деятельности.

Естественные способы регуляции организма. Интуитивно используются многие из них. Это длительный сон, вкусная еда, общение с природой и животными, баня, массаж, движение, танцы, музыка и многое другое. К сожалению, подобные средства нельзя, как правило, использовать на работе, непосредственно в тот момент, когда возникла напряженная ситуация или накопилось утомление.
Саморегуляция — это управление своим психоэмоциональным состоянием, достигаемое путем воздействия человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом и дыханием.

Качества, помогающие избежать профессионального выгорания
Хорошее здоровье и сознательная, целенаправленная забота о своем физическом состоянии (постоянные занятия спортом, здоровый образ жизни); высокая самооценка и уверенность в себе, своих способностях и возможностях.
Опыт успешного преодоления профессионального стресса; способность конструктивно меняться в напряженных условиях; высокая мобильность; открытость; общительность; самостоятельность; стремление опираться на собственные силы.
Способность формировать и поддерживать в себе позитивные, оптимистичные установки и ценности – как в отношении самих себя, так и других людей и жизни вообще.