Как научиться отжиматься?

Содержание

Слайд 2

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (далее отжимания) являются базовым упражнением

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (далее отжимания) являются базовым упражнением
для укрепления мышц рук и груди. Любой здоровый человек способен выполнить пять отжиманий от пола. Но бывает и такое, что человек просто не в силах выполнить даже одно отжимание от пола.
Как научиться?

Слайд 3

6 этапов обучения

Условия обучения: - Пропускать какой-либо из этапов НЕЛЬЗЯ, иначе результата можно

6 этапов обучения Условия обучения: - Пропускать какой-либо из этапов НЕЛЬЗЯ, иначе
не достичь. - Проходите каждый этап постепенно, выполняя все условия.

Слайд 4

1 этап. Отжимания от стены

Техника выполнения: 1) Встать в метре от стены. 2)

1 этап. Отжимания от стены Техника выполнения: 1) Встать в метре от
Упереться в стену руками на уровне плеч 3) Согнуть руки в локтях, наклонив тело к стене и дотронувшись до нее лбом 4) Разогнуть руки и вернуться в исходное положение
Когда Вы научитесь выполнять 15 таких отжиманий, переходите к следующему этапу.

Слайд 5

2 этап. Отжимания на коленках

Техника выполнения: 1) Встать на колени
2)

2 этап. Отжимания на коленках Техника выполнения: 1) Встать на колени 2)
Руки поставить на пол
3) Согнуть руки в локтях, наклонив тело к полу и дотронувшись до него грудью
4) Разогнуть руки и вернуться в исходное положение.
Когда сможете таким образом отжаться 20 раз, переходите к следующему этапу.

Слайд 6

3 этап. Отжимания на скамье

Техника выполнения: 1) Встать рядом со скамьей
2)

3 этап. Отжимания на скамье Техника выполнения: 1) Встать рядом со скамьей
Принять упор лежа, поставив руки на скамью, а ноги на пол
3) Согнуть руки в локтях и дотронуться грудью до кровати
4) Разогнуть руки и вернуться в исходное положение.
Когда научитесь отжиматься на скамье 20 раз, можете переходить к следующему этапу.

Слайд 7

4 этап. Стойка в упоре лежа

Техника выполнения: 1) Принять упор лежа
2)

4 этап. Стойка в упоре лежа Техника выполнения: 1) Принять упор лежа
Находиться в таком положении максимальное количество времени
Когда сможете находиться в таком положении 3 минуты, можете переходить к следующему этапу.

Слайд 8

5 этап. Негативные отжимания

Техника выполнения: 1) Принять упор лежа
2) Как можно

5 этап. Негативные отжимания Техника выполнения: 1) Принять упор лежа 2) Как
медленней сгибать руки и опускаться до того уровня, когда коснетесь грудью пола
3) После этого встать
4) Снова принять упор лежа и опуститесь
Вам нужно научиться делать 20 негативных отжиманий. После этого можете переходить к заключительному этапу.

Слайд 9

6 этап. Отжимания от пола

Техника выполнения: 1) Примите упор лежа
2) Согните

6 этап. Отжимания от пола Техника выполнения: 1) Примите упор лежа 2)
руки и коснитесь грудью пола
3) Разогните руки и примите исходное положение
Поздравляю! Вы научились одному из обязательных видов испытаний Норм ГТО!
Имя файла: Как-научиться-отжиматься?.pptx
Количество просмотров: 30
Количество скачиваний: 0