Комплекс общеразвивающих упражнений

Содержание

Слайд 2

1. ЧТО НАЗЫВАЮТ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ

Общеразвивающими упражнениями (ОРУ) в гимнастике называются доступные занимающимся,

1. ЧТО НАЗЫВАЮТ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ Общеразвивающими упражнениями (ОРУ) в гимнастике называются доступные
несложные в техническом отношении элементарные движения телом и его частями, выполняемые с целью оздоровления, воспитания физических качеств, улучшения функционального состояния организма.

Слайд 3

 КЛАССИФИКАЦИЯ УПРАЖНЕНИЙ

Общеразвивающие упражнения используются для избирательного воздействия на определенные мышечные группы и

КЛАССИФИКАЦИЯ УПРАЖНЕНИЙ Общеразвивающие упражнения используются для избирательного воздействия на определенные мышечные группы
поэтому классифицируются по анатомическому признаку:
Упражнения для рук и плечевого пояса.
Упражнения для шеи.
Упражнение для ног и тазового пояса.
Упражнения для туловища.

Слайд 4

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА

Упражнения для пальцев и кисти
Силовые упражнения:
- сжимание

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА Упражнения для пальцев и кисти Силовые
теннисного мячика на каждый счет;
упор на кончиках пальцев о стену, стоя наклонно к стене. То же в упоре лежа;
отталкивание кистями от стены с упором прямыми руками о стену, стоя от неё на расстоянии шага.
Упражнения на увеличение подвижности в суставах:
- руки вверх, упор ладонью в ладонь пальцами кверху, опускание рук вдоль тела, не имея положения кистей;
«хлопки в ладоши» в положении локти в стороны, пальцы вперед, вверх;
в упоре лежа передача тяжести тела, с одной руки на другую, меняя положение кистей: пальцами вперед, внутрь, наружу.

Назад

Слайд 5

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СГИБАТЕЛЕЙ И РАЗГИБАТЕЛЕЙ ПРЕДПЛЕЧЬЯ

Силовые упражнения для сгибателей:
- набивной мяч (гантели)

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СГИБАТЕЛЕЙ И РАЗГИБАТЕЛЕЙ ПРЕДПЛЕЧЬЯ Силовые упражнения для сгибателей: - набивной
внизу. Сгибание рук к плечам. То же с резиновым амортизатором, стоя на нем, с захватом концов руками;
подтягивание в висе лежа или в висе на перекладине, кольцах, брусьях.
в упоре лежа на широко расставленных руках согнуть одну руку.
Перемещение тела попеременно в упор, лежа на левой или правой руке.
Силовые упражнения для разгибателей:
- разгибание рук (отжимания) в упоре лежа;
разгибание рук в упоре лежа сзади с опорой руками о скамейку, сиденья стульев;

прыжки на руках в упоре лежа с хлопком;
разгибание рук вверх из положения гантели к плечам.
Упражнения для увеличения подвижности в плечевых суставах:
- одна рука вверх, другая внизу. Смена положений рук с рывком в конце движения;
сведение прямых рук за спиной рывками;
из упора лежа сзади, сгибая ноги, пружинящие движения. Руки прямые, пальцами назад;
выкруты в плечевых суставах, переводы палку назад за спину и обратно хватом за концы. То же с веревкой амортизатором.

Назад

Слайд 6

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ

Упражнения для увеличения подвижности в суставах:
- наклоны головы вперед, назад,

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ Упражнения для увеличения подвижности в суставах: - наклоны головы
в стороны;
повороты головы налево, направо;
круговые движения головой.
Силовые упражнения:
- руки на затылке, наклоны головы вперед и назад, преодолевая сопротивление рук;
стоя на коленях с опорой головой о ладони (на мягкой опоре), перекаты со лба на затылок;
из положения, лежа с согнутыми руками (ладони у головы) и ногами борцовский мост (на мягкой опоре).

Назад

Слайд 7

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ И ТАЗОВОГО ПОЯСА

Упражнения для стопы и голени
Силовые упражнения:
- поднимание

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ И ТАЗОВОГО ПОЯСА Упражнения для стопы и голени Силовые
на носки, то же с гантелями в руках;
ходьба на носках;
подскоки на двух и одной ноге на месте и с продвижением.
Упражнения для подвижности в суставах:
- в положении выпада вперед пружинящие движения, стремясь коснуться пола пяткой, находящейся сзади ноги;
из упора сидя на пятках пружинящие движения, отрывая колени от пола;
ходьба на внешней части стопы.

Назад

Слайд 8

 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ БЕДРА

Силовые упражнения:
- приседания на двух и одной ноге; то

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ БЕДРА Силовые упражнения: - приседания на двух и одной
же с гантелями в руках; то же с партнером на плечах;
ходьба в полуприседе и прыжки в полуприседе;
стоя на коленях, наклоны с прямым туловищем назад. То же, но вперед, с удержанием голеней партнером.
Упражнения для увеличения подвижности в тазобедренных суставах:
- круговые движения тазом в стойке ноги врозь;
пружинящие движения в положении широкого выпада вперед. То же в положении выпада в сторону;
наклоны вперед в седее с прямыми ногами (ноги вместе и ноги врозь);
полушпагат, шпагат;
стоя на одной, другая опирается о рейку гимнастической стенки. Наклоны в разных направлениях, не сгибая ног.

Назад

Слайд 9

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТУЛОВИЩА

Упражнения для мышц передней поверхности туловища
Силовые упражнения:
- из положения, лежа

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТУЛОВИЩА Упражнения для мышц передней поверхности туловища Силовые упражнения: -
поднимание туловища в сед;
лежа, поднимания прямых ног в положение лежа на лопатках согнувшись;
Упражнения для увеличения подвижности позвоночника:
- стоя ноги врозь, наклоны назад, руки на поясе, к плечам, вверх;
сидя. С опорой поясницей о набивной мяч. Наклоны назад, руки вверх;
мост из положения лежа.

Назад

Слайд 10

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ ТУЛОВИЩА

Силовые упражнения:
Наклоны вперед с набивным мячом, удерживаемым

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ ТУЛОВИЩА Силовые упражнения: Наклоны вперед с набивным
руками на затылке;
Лежа на животе, прогибания, руки вверх;
В положении наклона вперед поднимания рук в стороны с гантелями.
Упражнения для увеличения подвижности позвоночника:
Пружинящие наклоны, вперед согнувшись, стоя, сидя.

Назад

Имя файла: Комплекс-общеразвивающих-упражнений.pptx
Количество просмотров: 38
Количество скачиваний: 0