Комплекс упражнений

УПРАЖНЕНИЕ 1. ОТЖИМАНИЯ.
Тем, кому трудно выполнять обычные отжимания, рекомендуется отжиматься от стены. Это упражнение укрепляет верхнюю часть туловища.
Опуститесь на пол, с опорой на ладони и колени. Медленно опускайте туловище к полу, локти направлены в стороны. Не касаясь пола, верните туловище в исходное положение.

УПРАЖНЕНИЕ 2. ПРИСЕДАНИЕ И ВЫТЯЖЕНИЕ.
Это упражнение улучшает осанку и укрепляет мышцы грудной клетки. Исходное положение: стоя, ноги на ширине таза, поднимите руки на уровень плеч, локти согнуты, пальцы направлены вверх. Сведите лопатки, отводя руки назад и вниз. Удерживайте это положение и медленно опуститесь на корточки (V-образная поза). Задержитесь в этом положении, затем вернитесь в исходное положение.

УПРАЖНЕНИЕ 3. ХОДЬБА «ПЯТКА К НОСКУ» С УДЕРЖАНИЕМ РАВНОВЕСИЯ.
Это упражнение укрепляет мышцы ног и туловища, а также улучшает способность сохранять равновесие. Вытяните руки в стороны и пройдите «пятка к носку» шесть шагов подряд, повторите в другую сторону. Теперь, на каждом третьем шаге поднимайте согнутую в колене ногу до прямого угла с туловищем, задерживайтесь в этом положении, затем опускайте стопу вниз, повторите для другого колена, повторите упражнение, сделав еще шесть шагов и добавляя касание поднятого колена ладонью противоположной руки. Теперь повторите в другом направлении.

УПРАЖНЕНИЕ 5. НАКЛОНЫ.
Ноги снова расставляем чуть шире плеч, руки ставим на пояс. Наклонитесь в правую сторону. Противоположная рука при этом выпрямляется вверх и тоже тянется в правую сторону. Вы должны ощущать растяжение боковой части туловища. Вернитесь в начальную позицию и выполните это же движение в левую сторону – с правой рукой.